DCNews Cur; de sl; Bire
Az éhséget elcsaló és a fogyást elősegítő gyümölcsök magas étrendi rosttartalmúak.
Az éhséggel való megbirkózás az egyik legnagyobb kihívás az étrendben. A gyümölcsök jó megoldást kínálnak az étkezések közötti harapnivalókra, de fontos, hogy a következő főétkezésig olyanokat válasszanak, akik bolondítják az éhséget.
Íme egy lista élelmi rostokban gazdag telített gyümölcsökről:
A cseresznye az éhséget megtévesztő gyümölcs, nagyon kevés kalória árával. Egy tál cseresznye csak 87 kalóriát tartalmaz, 22 gramm szénhidrátot, 1 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaz, de magas a fitonutrient tartalma. A piros színt antocianinok adják, amelyek antioxidáns tulajdonságokat adnak a cseresznyének. Ezek a gyümölcsök szintén fontos A-vitamin-források, gazdag béta-karotinban. Emellett tartalmaznak sok vitamint a B-vitamin komplexben, C-vitamint, folsavat, niacint és riboflavint, valamint jelentős mennyiségű vasat, magnéziumot és káliumot.
Bogyók
Ízletesek, illatosak és abszolút finomak. A bogyós gyümölcsök ideális étel reggelire vagy harapnivalóra. Etetheti teljes kiőrlésű gabonával és görög vagy sima joghurttal étkezés között. Gazdag antioxidánsokban és vitaminokban, amelyek védik a keringési rendszert, a bőrt és az emésztőrendszert. Ezen kívül nagyon kevés kalóriájuk van. Például 100 g szeder csak 43 kalóriát tartalmaz.
Bár a banán meglehetősen ellentmondásos az étrendben, mivel meghízik, kiváló energiaforrás, és futás közben falatként is fogyasztható. A káliumban és a B6-vitaminban gazdag banán több kalóriát tartalmaz, mint más gyümölcs, de sokkal teltebb. Ezért segítenek nagyon jól elcsalni az éhségedet.
Azt mondják, hogy "napi alma távol tartja az orvost". De egy napi alma távol tartja az éhséget. Az alma ugyanis nagyon gazdag élelmi rostokban (pektin, cellulóz), vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek segítik a szervezet megfelelő működését. Az almaszál és a víz ideális kombinációt jelent az emésztőrendszerben, meghosszabbítva a jóllakottság érzését. Ezenkívül az alma segít csökkenteni a koleszterinszintet és a vércukorszintet. A gyomorégésben szenvedőknek azonban korlátozniuk kell az alma fogyasztását.
A zöldségek és gyümölcsök határán az avokádó az egyik legegészségesebb zöldség. Az avokádó jó zsírokat tartalmaz, amelyek védik az idegrendszert, a szívet, a bőrt. Ezenkívül az avokádó azonnal elűzi az éhséget. Csak annyit kell tennie, hogy megeszi a nap első részében, lehetőleg reggel, más gyümölcsökkel vagy zöldségekkel kombinálva, vagy egy szelet pirítósra kenve. Észre fogja venni, hogy ebédig nem érzi magát éhesnek.