DCNews Want s; sl; LENNI; te, de nem; tudod, hogy Afl; Lehet; nt; és a cinece segít; la sla; bit

Mihaela Bilic, táplálkozási szakember elmagyarázza, ki vagy mi segít a fogyásban, attól függően, hogy mit eszünk.

lenni

"Ki/mi segít a fogyásban? A napi energiaköltségek 10% -át az ételek termikus hatása vagy TEF (az ételek termikus hatása) okozza. Ez az élelmiszer által kiváltott kalóriafogyasztás, a termogenezis (hőtermelés), amely a tápanyagok emésztéséből, felszívódásából és anyagcseréjéből adódik. Étkezés után szó szerint és átvitt értelemben felmelegedünk, és ez segít a fogyásban.

A TEF az étrend összetételétől függően változik, magasabb a szénhidrátok és fehérjék fogyasztása után, mint a zsírok esetében. Az élelmiszerzsír nagyon hatékonyan alakul át tartalékzsírokká (csupán 4% -os "veszteséggel"), szemben a szénhidrátokkal és fehérjékkel, ahol a hozam alacsonyabb, a veszteség pedig 25%.

Fűszerek, hideg, koffein és nikotin. A fűszeres ételek étkezés után 3 órával fokozzák és meghosszabbítják a TEF hatásait. Minden csésze kávé 8-10% -kal növeli a TEF szintet, és a nikotinnak is hasonló hatása van.

Most, attól függően, hogy mennyit/mennyit szeretnél lefogyni, rád bízom a megfelelő "alapanyagok" kiválasztását. Még ha törvénytelen/erkölcstelen is arra kérni, hogy gonoszkodjon, az információk valósak és a lehető legtudományosabbak. És igen, az anyagcsere növelésének leghatékonyabb módja a sport/testmozgás, az alapanyagcsere 10-30% -kal gyorsul fel "- írta Mihaela Bilic táplálkozási szakember Instagram-oldalán.

Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on

Mihaela Bilic (@doctorbilic) által megosztott bejegyzés, 2020. május 25-én, 8:02 PDT