De ki a TABATA Multifa
Talán egy közösségi hálón, egy fitnesz magazinban, egy cikkben az interneten, ahol látta a szavakat HIIT és vagy TABATA . Nem, ez nem egy divatos új sztár keresztneve. Fitnesz edzésről beszélünk, de mindenekelőtt arról intervallum edzés . A kifejezés HIIT eszközök H igh én ntensity én nterval T eső. Néhány hónappal ezelőtt már beszéltünk az intervallum edzésről ebben a cikkben: Fogyás és intervallum edzés, ahol elolvashatja annak működését és különösen az ilyen típusú edzések eredményeit.
TABATA típusú képzés
Jelenleg sok szó esik az olyan edzésekről, mint HIIT kinek a neve TABATA . A név egy japán kutatótól származik Dr. Izumi Tabata , aki 1996-ban felállított egy tanulmányt, amely összehasonlította a HIIT-edzést a folyamatos kardiovaszkuláris edzéssel. A vizsgálat abból állt, hogy kerékpárral 6 héten, 5 napon/héten át edzettünk ezzel a protokollal (max. 170% VO2), míg egy úgynevezett kontrollcsoport hosszú és alacsony intenzitású edzést (70% Vo2 max) gyakorolt 1 órán át.
A protokoll szerint 20 mp nagy intenzitású erőfeszítést, majd 10 mp pihenést kell gyakorolni, és ezt a ciklust 8-szor meg kell ismételni, ami összesen 4 mn.
A tanulmány nagyobb kardiovaszkuláris nyereséget mutatott azok számára, akik intervallum edzést végeztek. További részletekért lásd a TABATA tanulmány közzétett eredményeit.
A tanulmány egyetlen kardiovaszkuláris gyakorlattal készült, de azóta ez az edzés fejlődött, és TABATA típusú edzéseket egy gyakorlattal, 2 gyakorlattal,…, 8 gyakorlattal találkozhat. Kardiovaszkuláris gyakorlatok, de izomerősítő gyakorlatok is. Az edzések több típusú áramkört tartalmazhatnak TABATA mindaddig, amíg nem haladja meg a 30 mn-t. Típusképzés HIIT intenzitásuk miatt nem haladhatja meg a fél órát.