Deadlift, elengedhetetlen testépítő gyakorlat a hátnak
Deadlift egy atlétikai edzés, amely a testépítés lényege, akárcsak a guggolás, a felhúzások vagy a fekvenyomás.
Egyesek esküsznek rá, amikor hamisítanak a izmos hát, mások inkább dinamikusabb gyakorlatokkal cserélik ki a hát erősítését. De itt van, az S.D.T nem olyan gyakorlat, amely egyszerűen a hátsó részen működik, sokkal több.
A deadlift (angol neve) egy atlétikai mozgás, amely felveszi az emberi izomzat egészét, amint látni fogjuk. Nem hiába volt mindig a testépítés pillére, és ez a mozgás, amely a legteljesebbek közé tartozik, csak túl keveset gyakorolt beltéren, sokat nyerhet, ha hozzáadja. A testépítő programjához !
Hogyan magyarázzam el? Először is, ez egy nagyon fizikailag megnyerő mozgás, amely nagy atlétikát és kifogástalan teljesítményt igényel, különben a sérülés kockázata nagyon valós.
Másrészt, mivel ez egy gyakorlat, amely megy építik az ágyéki izmokat (sok más izomcsoporttal együtt), ezért gyakran kissé vonakodunk foglalkozni ezzel a súlyzós edzéssel. De ne aggódj, megnézzük, hogyan lehet megtanulni, hogyan kell megszelídíteni a holt liftet. Ha szeretne térfogatot és izomtömeget szerezni, ily módon !
Történelem és világrekord
Ennek az ősi mozgalomnak a története Németországban kezdődik, vagy legalábbis népszerűvé válik ebben az országban, ahol egy német gyakorló szó szerint fellép! A neve, Hermann Goerner AKA, a hatalmas, kissé őrült, ennek a fiatalembernek az a fő foglalkozása, hogy elefántokkal küzdjön, ne kérdezd, miért, de tényleg ő a hobbija !
Amikor nem a kürtökkel van elfoglalva, Herman felemeli, és annyira megemeli a srácot, hogy feltalálja a saját variációit, például az egykezes SDT-t (hát lássuk!) Vagy akár egyet is. (Mert egyik kezével túl könnyű ).
Röviden: kezdjük megérteni, miért tette híressé a holtversenyt. Ugyanaz a történet, amely manapság kibontakozik, Hermannt a társadalmi hálózatok Buzzmanjévé és az állati ügy közellenségévé is tenné, de menjünk tovább ... Aztán jött Bob Peoples, 1946-ban, ő egy kicsit „földhözragadtabb” ( haha), és csak csináld a klasszikus elhúzást, 295 kg-mal !
Ez egy figyelemre méltó teljesítmény, különösen akkor, ha a súlya ... 80 kg, tehát jóval meghaladja a súlyának 3-szorosát! Megteheti ugyanezt? Egyébként megnyerte a világcsúcsot, és néhány évvel később trónfosztotta magát azzal, hogy visszatette a fedelet 347 kg-ra! Elég azt mondani, hogy rekordja páratlan marad, legalább tíz évig.
Új világrekord az emeléshez
Kétségtelenül sportolók egész generációját inspirálta, akik egymás után vették a fejükbe a szennyeződéseket. A legújabb meghúzta a lehetséges határokat, a "Szörnyeteget". Eddie Hall-t neveztem el, aki 461 kg-mal megdöntötte a világrekordot !
Felismeri a bal oldalon Eddie-t ujjongó „kis” urat?;) Nem meglepő, hogy a holtemelés az idő múlásával az erőemelés tudományágában kiemelt mozgalommá vált, amelyet erőemelésnek vagy erőemelésnek neveznek quebeci barátaink körében. Ez egy tiszta erejű sport, amely magában foglalja a rudak megemelését nagyon nehéz terhelések mellett. Ezenkívül nem feltétlenül rácsok, az erősek autókat emelnek, vagy ilyesmi ...
Mely izmokat használják? (vagy inkább nem)
Tarts ki, a lista folytatódik! Az örökkévaló előtti poliartikuláris gyakorlat, a deadlift egyszerre működik a felső és az alsó testen, éppen ezért megtalálható ugyanúgy a lábaknak szánt foglalkozáson (valóban megcsiklandozza a farizmokat), mint a hátnak szentelt edzésen.
A holtemelés tehát a borjakat, a combhajlítókat fogja megdolgozni, az ágyékot (az ágyéki izmok szögletes izmait), az alsó hátat, a latissimus dorsi-t, a gluteus maximus-t, a gluteus medius izmait, a quadricepszust, a trapézot izmolja. az alkar izmai és a skaláris öv izmai (stabilizátoroknak is nevezik), többek között ...! A gyakorlat a hasi övet is felveszi, amely a gerinc védelme érdekében működik.
Nem rossz egyetlen gyakorlatnál, nem igaz, csak a mellizom és a tricepsz hiányzik !
Ez egy olyan gyakorlat, amely teljesen összhangban áll a Pareto-törvény testépítéssel kapcsolatos alkalmazásával. Például, ha láb edzést végez, és a Squat + Deadlift programmal kezdi, akkor ez a két gyakorlat az eredmények 80% -át fogja képviselni, mivel ezek két alapvető mozgás. Az edzés többi része a fennmaradó 20% -ot elvégzi.