Deadlift Így működik a fitnesz klasszikus - LOOX
A fitnesz sportban az emberek gyakran beszélnek az alapvető gyakorlatokról. Ide tartozik a holtemelés is. Alig van olyan gyakorlat, amely több izmot céloz meg. De a többiek is sokat észrevesznek - még a fejét is!
Ha "erős keresztet" akar, akkor alig tudja elkerülni a holtpontot. Alig van olyan gyakorlat, amely több izomcsoportot célozna meg. Mert a lábak, a fenék és a karok is sok erőt kapnak. Ezenkívül megerősödik a csomagtartó, ami természetesen pozitív hatással van a testtartásodra. A holtemelés azonban nagyon összetett.
A holtpont helyes végrehajtása.
A kivitelezés alapkövetelménye egy stabil, vállszélességű állvány. A következő lépés a markolat. A kezek a súlyzót váll szélességben tartják, felső vagy keresztfogással. Fontos: A tested már feszültség alatt áll. A teljes hátlap „egyenes” marad a kivitelezés során! Semmilyen körülmények között nem szabad „görnyedni”. A karok kinyújtva vannak. A lábak és a hátsó részek jelentik a súly növekedését. Felálláskor egyenes testtartás érhető el. A súlyzót a lábszárak közelébe hozzák.
Ha a súlyával elérte a csúcsot, rögzítse a vállát anélkül, hogy túlnyújtaná a hátát. Még akkor is, ha lefelé mozog, a súlyzó a test közelében marad. A csípő kissé hátratolódik. Minden ismétlésnél újból felépül a testfeszültség. Ez növeli a tiszta végrehajtás valószínűségét. És mi köze van ehhez a fejednek? A testmozgás bonyolultsága nagy koncentrációt igényel. Ez jó az összpontosításhoz és élesebbé teszi érzékeit. Nem is rossz.
A LOOX (@loox_fitness) által megosztott bejegyzés 2019. október 31-én 12: 05-kor PDT
Kerülnie kell ezeket a hibákat!
A holtemelés legnagyobb veszélye természetesen a "macska háta". A felemelkedéskor fellépő hiperhosszabbítás szintén nem ritka. Az emberek gyakran megpróbálják karjukkal megemelni a súlyt. Ez mindenekelőtt egy dolgot növel: a sérülés kockázatát. Azok a sportolók, akik nagyobb súllyal dolgoznak, súlyemelő övvel szolgálhatnak támogatásra (költség: kb. 25 euró). A megfelelő lábbeli (lapos talp) szintén fontos. A sípcsontok védelme érdekében nem baj a hosszú nadrág viselése sem. Azt is tanácsos, hogy ne kezdje azonnal a rekordsúlyával. Jobb lassan növelni.
Természetesen a holtversenyen sokféle változat létezik. A leggyakoribbak a „szumó holtpontok”. A jellemző itt: szélesebb állvány szoros fogással. Így nagyobb súlyt tud mozgatni. A „román elhárítással” valamivel kevesebbet. A csípőnek és a hátnak itt a főszerepe. Tartsa a lábát egyenesen, miközben a csípője és a törzse előre-hátra mozog. A fenék, a combizom és a hátsó nyújtók itt különösen boldogok.
Következtetés: Hosszú távon egyetlen sportoló sem kerülheti el a holtpontot. Mivel nagyon sok izomcsoport érintett, a kalóriafogyasztás valóban megnő. Ez a céltól függően befolyásolja a mérleget vagy a tányért. Egy másik szempont: Megfelelő képzéssel gyorsan haladhat. Néhány héten belül lényegesen nagyobb súlyt tud megemelni.
TÖBB A TÁRGYON
Teljes edzés
Teljes edzés a bárral
A súlyzó visszatér
A súlyzó visszatérése
Szüksége van egy hatékony teljes test edzésre? Fogd meg a súlyzót és kezdd el! Ennél nem sokkal könnyebb.
Súlyzós közhelyek
Súlyzós edzés és közhelyek
A 7 legnagyobb előítélet
A 7 leggyakoribb előítélet - és miért nem igazak
Az izmok az agy helyett a nők férfinak tűnnek és még sok más. Elmondjuk, mi is van valójában rajta.
A hat csomagodért
Mega edzés
Építsen magának deszka (ka) t
Építsd meg a hat csomagodat egy deszkával
Vannak gyakorlatok, amelyek időtállóak. Az egyik a deszka. Alig van jobb gyakorlat a mag számára.
"Ellenütemű"
Tolja és húzza a nagy testet
Ezt hozza a 2 részes szétválás
Mi a "push-pull" felosztás?
Minél nagyobb haladást ér el az edzés során, annál fontosabb az edzés jobb megtervezése.
A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!