Deadlift L; tökéletes testmozgás izomgyarapodáshoz
Írta: LauraFLS | 2020. július 17. | Muscu | 0 |
Az angolul beszélők számára a deadlift vagy a "deadlift" egyike azoknak a teljes és nagyon hatékony mozgásoknak, amelyeknek része kell lennie minden olyan sportoló rutinjának, akik fejleszteni akarják az izmaikat. Ez egy tökéletes gyakorlat azok számára, akik tömeggyarapodásra vágynak, és a holtversenyes versenyek lehetővé teszik a nagyobbak számára, hogy megmutassák erejüket.
A holtemelést azonban komolyan kell végrehajtani, gondosan ügyelve az elhelyezésre és az általános mozgásra. A sérülések kockázatának elkerülése érdekében a kezdőket el kell kísérni, és azok, akik már szenvednek a hátától, közvetlenül elfelejthetik, és inkább a felhúzásokra koncentrálhatnak.
Itt mindent elmagyarázok, amit tudnia kell a klasszikus elhúzásról. Hogyan hajtsuk végre a tökéletes mozgást? Mely izmokat használják? Melyeket kell elkerülni? Válaszolok minden kérdésre, amelyet feltesz magának.
A felhasznált izmok
Amikor fel akarjuk sorolni a holtverseny által használt izmokat, már tudjuk, hogy időbe telik. Szinte vissza lehet tenni a kérdést, és elgondolkodni azon, hogy mely izmokat nem használják. Valójában ez a poliartikuláris gyakorlat fejleszti az alsó és a felső testet, és ezért használják ugyanúgy a hátnak szentelt foglalkozásokon, mint a lábak és a farizmok számára. Ezért kérni fogjuk:
- Borjak
- Combizmok
- A nagy és a gluteus medius
- A derék négyzet alakú izma (ágyéki)
- Derék
- A quadriceps
- Trapéz
- A skaláris öv (stabilizáló izmok)
- A hasi öv
- Alkarok
Ez nagyon nagy egyetlen gyakorlathoz, mindössze annyit kell tennie, hogy megcsinálja a pécst, a bicepszet és a tricepszet, és a játék tetejére áll.
A holtverseny előnyei
Azzal a sok izom felsorolásával, amelyet ez a gyakorlat használ, már megválaszolhatjuk az előnyök kérdését. A holtverseny előnyei azonban nem csak erre a listára korlátozódnak.
Valódi erőnövekedés
A holtemelés az egyik leghatékonyabb mozdulat a tiszta erő megszerzéséhez. A testünk összes izmának aktiválása lehetővé teszi számunkra az erőnk fejlesztését és ezért erőteljesebbé válását. Dolgozni fogunk a combizmokon is, amelyeket más gyakorlatok túl gyakran elfelejtenek.
Tökéletes minden sportoló számára
A holtversenyben javítjuk atlétikai adottságainkat. Számos izom erősítése, beleértve a stabilizátorokat is, minden szempontból előnyös. Erőt, de sebességet és egyensúlyt is szerzel. Az alsó és a felső test egyidejűleg működik, biztosítva a jobb szinkronizációt és a hatékonyabb energiaátvitelt.
Éppen ezért szinte minden nagy teljesítményű sportoló holtpontot hajt végre. Az ökölvívó lyukasztó erőt, a futballista vagy a sprinter javítja futási sebességét, míg a kosárlabda játékos nagyobb lazítást kap. Ez még egy nagyon energiaigényes gyakorlat, ami akkor érdekes, ha fogyni akar.
Javított testtartás
Végül a holtemelés szintén nagyon jó mozgás testtartásunk javítása érdekében. Sokunk hajlamos a hátunk hajlítására, és néhány év múlva a nyak pirítóssal, a vállak görnyedten állnak, röviden: már nem állunk egyenesen.