Deadlift - Melyik edzésben illik a legjobban az alapgyakorlatok királynője Fitnessmagnet ©

Hogyan integrálható a gyakorlat a legjobban a láb edzésébe?

Ha úgy dönt, hogy beépíti a gyakorlatot a láb edzésébe, az edzés minősége az egyes gyakorlatok sorrendjétől függ. Ahhoz, hogy jó kompromisszumot érjen el, és ne fárassza el a lábát olyan gyakorlatok előtt, mint a guggolás vagy a lábnyomás, az edzés végéig nem szabad beépítenie a holtpontot. Cserébe azonban tanácsos, ha kevésbé koncentrál a nagy súlyokra, és inkább a nagyobb edzésmennyiségre koncentrál, ennek megfelelően nagy számú ismétléssel. Ha betartja ezt a tanácsot, akkor nemcsak az edzés hatékonyságát növeli, hanem csökkenti a sérülések kockázatát is, mivel nemcsak a fizikai kimerültséget, hanem az idegrendszer neurológiai előtti kimerülését is megakadályozza. Az alább felsorolt lábedzés példa arra, hogy miként valósíthatja meg ezt az intézkedést. Mindenesetre a megfelelő edzéssúly kiválasztásakor koncentráljon arra, hogy a megadott rep tartományon belül maradjon.

Integráció a láb edzésbe

1 · Elülső guggolás a súlyzóval - 3 sorozat 6-8 ismétlés - 2 sorozat 10-12 ismétlés - (120-150 másodperces szünet)
2 láb lábnyomás - 3 sorozat 8-10 ismétlés - (120 másodperces szünet a készletben)
3 ° · A láb görbül fekve - 3 sorozat 8-10 ismétlés - (90 másodperces szünet a szettben)
4 · fordított tüdő súlyzóval - 1 készlet 8 ismétlés - 1 készlet 10 ismétlés - 1 készlet 12 ismétlés - (120 másodperces szünet)
5 · Holtemelés - 3 sorozat, 8-12 ismétlés - (120 másodperces szünet a sorozatban)

Hogyan lehet a holtpontokat a legjobban integrálni a hátsó edzésbe?

Ha viszont be akarja építeni a holtjátékot a hátsó edzésébe, akkor pontosan az ellenkezőjét teszi, ha az utolsó pozícióból előre húzza a gyakorlatot, és először friss erővel hajtja végre. Ez lehetőséget ad arra, hogy a legtöbbet hozza ki magából, így viszonylag könnyen megközelítheti az alábbi gyakorlatokat. A hátsó edzés legjobb eredményeinek elérése érdekében érdemes néhány ismétlést elvégezni, minél nagyobb súllyal. Ha nem érzi jól magát a "Menj nehéz vagy menj haza!" Mantra, természetesen eltérhet az alábbiakban leírt mondatsémától, és használhatja a klasszikus hipertrófia tartományt, mondatonként 8-12 ismétléssel.

Integráció a hátsó edzésbe

1. Deadlift - 1 sorozat 5 ismétlés - 1 készlet 3 ismétlés - 1 készlet Г 2 ismétlés - 1 készlet Г 5 ismétlés - (a set szünetek időtartama szükség szerint, de a lehető legrövidebb)
2 · T-sáv sorok - 3 készlet 8 ismétlés - (120 másodperces szünet a készletben)
3 · Húzás semleges fogással - 3 sorozat 8-10 ismétlés - (120 másodperces szünet mondatokban) - Ha szükséges, használjon további súlyokat
4 ° · Térdelő sor a kábelen - 3 szett 15 ismétlés - (60 másodperces szünet a szettben)
5 ½ vállrándítás súlyzókkal - 1 szett 12 ismétlés - 1 szett 10 ismétlés - 1 szett 8 ismétlés - (90 másodperces szünet a szettben)

Ha már valamivel tapasztaltabb vagy, akkor hetente kétszer is elvégezheted a holtpontokat, egyszer háttornára, egyszer pedig lábedzésre. A legtöbb számára azonban kompromisszum áll fenn, ha hat-nyolc hétre stratégiát építenek, majd azt megváltoztatják. Minden edzéslelkesedés mellett nem szabad elfelejteni, hogy testét rendkívül megterheli ez a megerőltető gyakorlat, és ennek megfelelő regenerációra van szüksége.

Még egy utolsó megjegyzés a köztetek lévő erőemelőhöz
Megkockáztatva, hogy ezen a ponton feleslegesen hangsúlyozzuk a teljesen nyilvánvaló dolgokat, mindazonáltal szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy az erőemelőhöz említett oktatási tippek nem feltétlenül alkalmazhatók. Minden erőemelőnek érthető módon megvan a maga emelési rutinja, amely általában külön edzésen alapul a megszokott hétfő-szerda-péntek minta szerint. A lényeg az, hogy a történet erkölcse mind az erőemelőire, mind a normál fitnesz sportolókra vonatkozik: Integrálja a gyakorlatot a fent leírt változatba, amely a legjobban megfelel Önnek, és amellyel a legjobb eredményeket éri el. Ezt megelőzően azonban érdemes egy kicsit kísérletezni mindkét megközelítéssel.