Dehidrációs hatások testeinkre
Mi a kiszáradás és hogyan alakul ki?
Vízhiány esetén a teste kiszárad. A szervezetben a víz egyensúlya egyensúlyhiányos. Különböző okai lehetnek: túl kevés folyadékot vagy rossz italt fogyaszt. Például az alkoholról ismert, hogy dehidratáló hatása van. A szakértők nem értenek egyet a kávé dehidratáló hatásával kapcsolatban. Önnek vízhiánya van, amelyet betegség okoz. A tartós hasmenés vagy hányás, a magas láz, a cukorbetegség és a vérveszteség mind felelősek lehetnek a kiszáradásért. Túl sok vizet választ ki. Túlzottan izzad, mert magas a külső hőmérséklet, vagy mert kimerítette magát egy megerőltető sportban.
Miért létfontosságú a víz a tested számára?
A folyadék az élelmiszerünkben található tápanyagok szállító és oldószerként szolgál. Dehidráció esetén a sejtek bomlástermékei nem szállíthatók kellőképpen a kiválasztó szervekbe. Folyadékra van szükség a testhőmérséklet szabályozásához és a belélegzett levegő nedvesítéséhez is. A hiány negatív hatással van a test hűtésére is. Amikor izzad, a víz felszínre kerül, amely párolgással lehűl és megvédi szervezetét a túlmelegedéstől. Fontos: Ha diétás szakaszban van, akkor a kiszáradás gyorsan kialakulhat. Kevesebb olyan ételt eszel, amelyből teste általában folyadékot is használ.
A folyadékhiány tünetei:
Fáradtság és tompaság lépett fel. Kedvetlennek érzi magát, és a teljesítménye érezhetően csökken. Fejfájástól szenved, vagy nagyon ideges és ingerlékeny lesz, és már nem tud megfelelően koncentrálni. A kiszáradás végső soron keringési elégtelenséghez vezethet.
Hogyan befolyásolja a vízhiány az edzettségedet:
A folyadék hiánya hatalmas teljesítményvesztéssel fenyeget. Az állóképesség és az érzékenység csökken. Súlyos kiszáradás esetén már nincs megfelelő koordináció. A testmozgás után a test csak lassan képes regenerálódni, ha hiányzik a víz. Érdemes tudni: Egy kb. 80 kilogrammos testtömegű sportoló, aki csak 800 milliliter izzadságot veszít, már nem teljesen hatékony.
Nem elég, ha csak akkor inni, amikor szomjasnak érzi magát.
Az a tény, hogy amikor szomjas vagy, máris vízhiánytól szenvedsz. A szomjúságérzet gyakran csökken az életkor előrehaladtával, ezért a szomjat inkább a test riasztási jeleként kell értelmezni.
Hogyan lehet felismerni a kiszáradást?
A vízhiány különböző módon nyilvánul meg. A jelek lehetnek: - szédülés - fejfájás - versenyző szív - szorongás - hányinger - halvány arcszín - keringési problémák - ájulás
Mennyi vizet kell inni a kiszáradás elkerülése érdekében?
A felnőtteknek ajánlott napi 2,5 és 3 liter közötti italt fogyasztani. Ha aktívan sportol, vagy a külső hőmérséklet erősen megemelkedik, akkor a vízigénye természetesen jelentősen megnő. Táplálkozási szakértők megerősítik, hogy a szervezet akár napi 10 litert is képes feldolgozni.
Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, nem képvisel semmilyen termékkel kapcsolatos állítást és nem szolgál reklámcélokat. Cikkjeinket folyamatosan frissítik a tudományos ismeretek alapján.
Az RStV II. 55. §-a szerint felelős szerkesztő/felelős a tartalomért Christian Kronbügel