Depressziós napló Hogyan használhatja az írást Az írás működik
Főoldal »Blog» Depressziós napló: Az írás használata
A depressziós napló nem gyógyíthat, de segíthet. Olyan jól, hogy még a klinikák és a terapeuták is javasolják pácienseiknek, hogy az írást használják a terápia részeként. Használhatja ezeket a naplózási módszereket.
Ha minden depresszióban szenvedő ember depressziós naplót vezetne, csak ebben az évben mintegy négy millió új újságírót nyertünk volna meg. Más szavakkal, a depresszió széles körben elterjedt betegséggé vált.
Mostanra mindenki számára világosnak kell lennie, hogy a depresszió nem csupán önmagában elmúló megfázás, hanem orvosi vagy terápiás kezelésre szorul. Mint egy törött láb. Eddig jó.
Akkor miért nem csak terápiát folytat?
Miért ír egyáltalán?
5 ok, amiért használhat tollat és papírt depresszió alatt
Érdemes az írást beépíteni a saját mindennapjaiba - különösen a depressziós vagy depressziós hangulat fázisaiban.
kiegészítés
A terápia nem a depresszió csodaszere, hanem a gyógyulás központi eleme. Végső soron azonban gyakran sok egyedi változás együttesen változik. A terápiás foglalkozások között nem kell áldozatnak lennie. Számos módon lehet aktívan hozzájárulni helyzetének javításához: A sport vagy a testmozgás, a meditáció és az éberség, a táplálkozás vagy akár az írás segíthet abban, hogy másképp kezelje a stresszt, és jólétét (újra) saját kezébe vehesse.
elmélyülés
Ha igénybe veszi a járóbeteg-terápiát, a megbeszélések általában hetente egyszer zajlanak le.Pszichoanalízisben heti több ülés is gyakori. Mindenesetre korlátozott ideje van a terapeutával, és sok kérdést elmosnak és felkavarnak. Lesz némi mozgás a gondolataidban és érzéseidben. Az egyes foglalkozások tartalmának és betekintéseinek leírása segíthet abban, hogy átgondolja és újra rögzítse azokat, hogy azok ne halványuljanak az idő múlásával, hanem bármikor újra olvashatók legyenek. Emiatt számos klinika napló vezetésére ösztönzi a betegeket a fekvőbeteg-kezelés alatt.
Felkészülni
Az írást arra is felhasználhatja, hogy naplózza gondolatait az ülések között, és nyomon kövesse a témában bekövetkezett fejleményeket. Gyakran depresszió esetén minden nap ugyanolyan komornak tűnik. A naplóírás segít áttörni a fekete-fehér gondolkodást és felismerni a változásokat. Ha rendszeresen olvassa el a jegyzeteit, levonhatja a következtetéseket arról, hogy mely tevékenységek vagy körülmények befolyásolják pozitívan a hangulatát, és hogyan befolyásolhatja saját állapotát. A jegyzetek segítségével felvetheti a fontos - ismétlődő - témákat terapeutájával. A naplója a terápia megbeszélésének alapjaként, ez is lehetséges.
Áthidalás
A terápiás hely hosszú várakozási ideje komoly problémát jelent Németországban. Online programokat vagy hangulatos alkalmazásokat kínálnak a szakadék áthidalására. Az analóg depressziós napló vezetése szintén megkönnyebbülést hozhat.
Utógondozás
Egy bizonyos ponton minden terápiának vége, és itt az ideje folytatni a mindennapi életben tanultakat és felismerteket. Különösen az akut depressziós fázist követő időszakban a notebook terapeuta, akit el lehet vinni. A rendszeres és pozitív naplózási rutin segíthet megőrizni saját érzelmi egyensúlyát és korai stádiumban felismerni, ha új krízis vagy depressziós epizód alakul ki.
Rengeteg ok az írás megkezdésére és a kitartásra. Kipróbálni mindenképpen megéri. A helyesírásod és az írásjeled egyébként nem számít. A lényeg, hogy megfogalmazza gondolatait és érzéseit, és később elolvassa a jegyzeteit. Ne próbálj versenyezni Goethe-vel és Schillerrel, csak próbálj önmagad lenni írás közben.
Mely módszereket javasolnak a szakértők egy depressziós naplóhoz
Nincs olyan, hogy a depresszió kezelésére az egyik legjobb módszer. Írhat novellákat, és ez segíthet jobban megérteni önmagát. Verseket írhat, hogy kifejezze érzelmeit. A szavakkal való kísérletezés meglehetősen biztonságos, de nagyon boldog lehet.
Bárki, aki szeret kipróbált stratégiákat megvalósítani és tájékozódást keres, kétféle megközelítést kell betartania:
- Michigani Egyetem folyóirat-készlete
- A gondolkodásmód naplózása
Michigani Egyetem folyóirat-készlete
Az Egyetem Depressziós Központja javasolja, hogy rendszeresen, lehetőség szerint naponta vezessen depressziós naplót, és jegyezze fel saját gondolatait és érzéseit.
"Sokan úgy találják, hogy a folyóirat vezetése hasznos az érzelmek megértésében, a stressz kezelésében, valamint döntések és változások meghozatalában az életükben."
Ha nem tudja, hogyan kezdje el, vagy ha eltömődött, amikor az üres lapot nézte, használhatja a naplózási impulzusokat a depressziós naplóban, amelyet a Depresszióközpont kínál. Nem mindenkinek lesz igaza neked, csak használd a téged érdeklő kérdést bevezetésként az írás folyamába való belépéshez ...
A gondolkodásmód naplózása
Ha a gondolatok negatív spirálokban csúsznak, akkor az írás segíthet a következetes fókuszálásban. Cserélje ki önbizalom-kétségeit, kimerítő belső párbeszédeit hasznos és felhatalmazó gondolatokkal. Állóképességétől és személyes preferenciáitól függően naponta felveheti a következő impulzusok egy részét vagy mindegyikét.
hála
A hála tudományosan jól kutatott gyógymód a depressziós hangulatok ellen. Azok, akik tudomásul veszik, amiért hálásak minden nap, szintén részesülnek a jobb alvásminőségből, és valami jót tesznek testi egészségükért. További információ a hála napló előnyeiről
sikerek
A depressziós fázisokban gyakran a kudarc érzése dominál. Az a benyomásom, hogy semmi sem akar sikert aratni, úgy tűnik, minden végtelenül kimerítő. Annál fontosabb, hogy szemmel tartsa saját kis sikereit. Ez lehet séta, mosoda vagy megbeszélések megtartása. Értékelje a kis lépéseket is. Minél jobban nyitva tartja a szemét a siker érdekében, annál többet fog felfedezni. Ily módon megerősíti önhatékonyságát, annak tudatát, hogy befolyásolhatja életét, és hogy támaszkodhat önmagára.
öröm
Ha a mindennapjaid csak szürkének látszanak a szürkén, és az egész életed értelmetlennek tűnik, akkor a depresszió eltérítette felfogásodat. Tudatosan irányítsa tekintetét a jóra és a szépre. Írjon öt jó dolgot, ami történt veled a nap folyamán. Ez bármi lehet, a reggeli felkeléstől a parkban látott kutyáig, az esti filmnézésig vagy egy baráttal való beszélgetésig.
Önhatékonyság
Ha minden nap feljegyez egy feladatot, amelyet el akar végezni, vagy megírja a hosszabb távú célok listáját, az emlékeztet arra, miért érdemes élni, és segít reggelente energikusabban kezdeni a napját.
Hasznosnak tartja a szerkezetet? Depressziós naplót keres?
2 folyóirat ajánlás
A 6 perces napló * segít abban, hogy (újra) pozitívan viszonyuljon az élethez. Minden kihívás ellenére. A kérdések magukban foglalják a hálát, a megerősítést és a jó napi tapasztalatok megbecsülését. A folyóirat nem egy speciális depressziós napló. Mindenki számára alkalmas - függetlenül attól, hogy depressziója van-e vagy sem. A legjobb esetben reggel és este tölti ki. És ez így van, nem tart tovább 6 percnél.
Nehezen ébreszti a pozitív érzéseket és érzi a hálát?
Számos folyóirat nem működött nálam depressziós epizódban. A pszichológiai kutatások eredményei alapján kidolgoztam egy depressziós naplót, amely edzőként az Ön oldalán áll, különösen a depressziós hangulat fázisaiban, és támogatja Önt abban, hogy újra kijusson a völgyből.
A folyóirat segít a hangulat dokumentálásában és a pozitív hatások felismerésében, a fontos helyreállítási tényezők figyelemmel kísérésében, mint a testmozgás, a társas kapcsolatok, az alvás és a táplálkozás, valamint a jó szokások kialakításában.
A folyóirat két változatban érhető el.
Ha nem tudja, hogy a Depressziós Napló az Ön számára készült-e, de szeretné kipróbálni, a megfizethető digitális változat tökéletes Önnek. Egyszerűen töltse le, nyomtassa ki a sablont, ahányszor csak akarja, és töltse ki.
Ha hozzám hasonlóan hosszabb ideig ragaszkodik hozzá, vagy csak „igazi könyvbe” szeretne írni, akkor megszerezheti a depressziós napló nyomtatott változatát. Tartalmát tekintve megegyezik a digitális verzióval, de megakadályozza a laza oldalgyűjtemény felhalmozását, és elegáns otthont ad naplóinak.
Depressziós napló: Használd azt, ami neked megfelel
Látja, sokféleképpen használhatja az írást depressziós epizódban, krónikus depresszióban vagy akut válság után.
Ha terápiás kezelés alatt áll, akkor minden bizonnyal célszerű a terapeutával beszélni a folyóirat vezetésének terveiről.
Mely írási módszerekkel próbálta már megelőzni a depressziós fázisokat, vagy nem tévedni el bennük? Milyen kérdései vannak a témával kapcsolatban?