Derékfájás, amely segít!
Derékfájás? Nézze meg, mi segít a videóban!
A nők lényegesen gyakrabban szenvednek derékfájásban, mint a férfiak - a nemek közötti élettani különbségek miatt több lehetséges kiváltó oka van a problémáknak. Az esetek több mint 80 százalékában a fájdalom oka továbbra sem tisztázott. A hátfájás nem specifikus - ez azt jelenti, hogy sem a gerinc, sem a betegségek nem lehetséges okok.
Hogyan jelentkezik az alsó hátfájás?
Ennek a hátfájásnak számos oka lehet - általában az izmok, az inak, az ínszalagok és a fasciák bonyolult kölcsönhatásában van rendellenesség. A mély hátfájásért a következő okok lehetnek felelősek:
- ISG szindróma: A sacroiliacus ízületek (ISG) összekötik a medencét a gerincvel. Bár ízületek, szinte mozdulatlanok, és képesek arra. B. helytelen stressz vagy rossz testtartás révén feszültséget okozhat - ami viszont fájdalmat vált ki. A tünetek hasonlóak a porckorongsérv tüneteihez: a fájdalom az egyik oldalon az ágyéki gerinc szintjén fut, és sugározhat a fenékbe, az ágyékba vagy a combba. A fájdalom általában súlyosbodik, ha egyenes hajlítás után felegyenesedik, vagy ha általában hosszú ideig ül. Ha a fájdalom folyamatosan visszatér, a talpba sugárzik, ha egyéb tünetek, például a láb zsibbadása jelentkezik, vagy ha a hólyag és a bélműködés károsodik, azonnal orvoshoz kell fordulni.
- Általános rossz testtartás: Ha görbén ül vagy hajlik a feje, hátfájást válthat ki. Mivel a gerinc ellentétes irányú lengéssel próbálja kompenzálni a rossz testtartást lefelé. Az állandó feszültség fájdalmas feszültséget válthat ki.
- Rövidített csípőhajlító: Az a tény, hogy a legtöbben a nap nagy részében ülünk, alapvetően rossz hatással van egészségünkre. Például ez lerövidítheti az úgynevezett csípőhajlítót, ami viszont a gerinc torzulásához és így panaszokhoz vezet.
- Egyenetlen hosszú lábak: Akaratlanul nem megfelelő terhelés akkor következik be, amikor az egyik láb rövidebb a másiknál - elegendő néhány milliméteres különbség. Ennek kismedencei hajlása és ezáltal az ágyéki gerinc eltérése lehet - ami hátfájást okoz.
- Pszichológiai tényezők: A túl sok stressz, a depressziós hangulat és a gyász fizikailag is deréktáji fájdalomként jelentkezhet.
Hátfájás a terápiában: mi igazán segít
Bár a hátfájásnak különböző kiváltó okai vannak, a lehetséges kezelések nagyon hasonlóak.
- Mozog: Valószínűleg furcsa javaslatnak hangzik, hogy mozognia kell, ha fáj. De: Különösen az érintett testrészben végzett könnyű gyakorlatok jelentik a legjobb módot az ott lévő izmok fellazítására és a feszültség enyhítésére. Ez a gyakorlat például segíti a hátfájás stabilizálását: Álljon négy lábra, függőlegesen tegye a kezét a válla alá, a térde pedig a csípőjéhez. Ezután nyújtsa ki a lábat a hát fájdalmas oldalán és az ellenkező karját egyenesen hátul, hogy létrejöjjön egy vonal. Tartsa röviden a helyzetet, majd lassan változtassa meg.
- Melegség: A hőségről ismert, hogy fellazítja a feszes izmokat. A cseresznye kőből készült párna vagy a forró vizes palack hátulja általában jól enyhítheti a fájdalmat.
- Gyógyszer: Az akut hátfájást vény nélkül kapható gyógyszerekkel is lehet enyhíteni, például ibuprofennel vagy diklofenakkal. A legjobb, ha a bevitelt könnyű gyakorlatokkal kombinálják a hátfájás ellen.
- Poggyászszíj: A poggyász különösen hasznos lehet ISG-szindróma esetén. Az öv a medence körül van kötve a szeméremcsont felett. Ezután megismételnek egy mozgást, amely korábban fájdalmat okozott. Ha az öv csökkenti a kellemetlenséget, akkor általános hátsó edzésre is használható.
A tippeket a videóban is megtalálhatja!
Jó tudni: A legtöbb hátfájás néhány hét múlva magától elmúlik.