Derékméret csökkentése egészséges és kiegyensúlyozott módon! Medicalab

A középsõ részén tartósan elõzetes befizetések befolyásolhatják az önképet, a ruha méretét és az egészségét. A középsõ rész méretének csökkentése sokkal nagyobb erõt nyújthat, és csökkentheti az egészségügyi és wellness-problémák, köztük a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség sajátos veszélyét is.

A gyomor körüli testsúly szintén a magasabb halálozási arányhoz kapcsolódik. A derékméretének vágása különösen nehéz lehet, ha teste természetesen raktározza a zsírt ezen a területen, azonban számos edzésprogram és apró diétaváltás létezik, amelyekkel megpróbálhatja egyszerűbbé tenni a dolgokat.

Hogyan lehet csökkenteni a derék méretét

Fontos felismerni, mennyire fontosak a vezetői funkciók. Az a gondolat, hogy a test egyetlen alkotóelemből fogyhat anélkül, hogy összességében lefogyna, mítosz. Ha a hasi zsír makacs hasi gyakorlatait csökkenteni szándékozó "csökkentési terület" valóban bebizonyosodott-e az erőforrások nem megfelelőnek. Míg az edzés tónust és szilárd izomtömeget tud adni a gyomorzsír alatt, az egész testet érintő általános fogyás nélkül nem fogja látni a derékvonal eredményeit. Az egészséges életmód, az étkezés és a testmozgás kombinációja szintén a legjobb eredményt adja.

Sok élelmiszer-szakértő egyetért abban, hogy 3500 kalóriahiányra van szükség ahhoz, hogy feleslegesen fél kiló zsírlerakódást égessenek el a testedben. A kalóriakorlátozás segíthet elérni a hiány egy részét!

A napi edzés 400–500 kalóriát is leadhat, bár a testnek legalább egy napot meg kell adnia az edzés hátralévő részében. Ha a tested naponta átlagosan 750 kalóriával olvad többet, mint amennyit elfogyasztasz, a kalória bevitelével és az edzéssel együtt kétségtelenül 1 kg zsírt veszítesz 4,6 naponta. Gyorsabban csökken a súlya, mint az bizonyosan rendkívül kihívást jelentene, és sok ember számára is, nem túl egészséges és kiegyensúlyozott. Heti 1,5–2 font leadása nagy cél. Ezen az áron 10 kilogramm leadása 6 hét alatt elérhető cél. Ennél a súlynál nagyobb lenne a mérete.

Képzési programok a derék méretének csökkentésére

Jóga gyakorlat. A hasi elhízással rendelkező nők szabályozott vizsgálati csoportjában 12 hétig tartó kiterjedt jóga gyakorlási program nagymértékben javította a kutatásban résztvevők erőforrás-egészségét. A jóga gyakorlatok a résztvevők derékterületét is csökkentették. A jóga gyakorlása különösen megbízható lehet a derék levágásában, mert a kalóriabevitel mellett segít a feszültség kezelésében is. Oktató vezetésével jógázom, vagy otthonában végzek egy jóga gyakorlatot.

Völgy. A deszkák a hasi izmokat, valamint a magot körülvevő izmokat működtetik, és segítenek az egészséges és kiegyensúlyozott testtartásban. Kezdje úszó helyzetben, kezével a test mellett, és vállát is vállszélességben. Segíthet ennek a gyakorlatnak a vékony jógaszőnyeg-edzésen vagy egy extra kiegyensúlyozott, párnázott felületen.

Légzéskor emelje fel testét alkarjával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a padló mellett van. Próbáld megtartani a magodat, miközben a pozíciót addig tartod, ameddig csak lehet, lassan visszatartva a lélegzeted. Vigyázzon, nehogy a nyakában vagy a térdében tartsa a stresszt ettől a testtartástól - a magjának kell teljes mértékben alátámasztania a súlyát.

Próbálja ki ezt a gyakorlatot 30 másodperces lépésekben,

Egy perc, vagy több, ha megteheti, több szettre és hosszabb hosszúságra is fejleszt. Állandó ferde válság. Állandó ferde krízis működteti az oldal izomszöveteit. Az izmok alakformálása szilárdabb, rugalmasabb derekat adhat. Kezdje el állni, opcionálisan 5 vagy 10 kg-os súly használatával. Támogassa a bal karját a fejének megérintésével, fokozatosan engedje le a jobb karját, miközben a magja karban marad. Próbáljon egyáltalán nem mozogni a csípőjén, miközben a földön fekszik.

A lépés számos ismétlése után a gomb a másik oldalon. Ez nagyszerű alternatíva a hagyományos rohamokhoz, ha hátfájása van vagy provokatívan pihen a padlón. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). A HIIT testmozgás sokkal hatékonyabb lehet, mint a tipikus kardió, a gyomorzsír csökkentése érdekében. Ez a fajta kardiovaszkuláris testmozgás gyorsan magában foglalja a "teljes erejű" időtartamokat, például a futást, a kerékpározást vagy a futást, majd alacsony intenzitású nyitási tevékenységeket követ, miközben a pulzusod továbbra is felgyorsul.