Mi a teendő prediabetes esetén; Doctor Express
Íme néhány gyakorlati lépés, amelyet ma megtehetsz, hogy megszabadulj a prediabétestől, mielőtt még késő lenne.
A prediabetes, más néven glükóz tolerancia, az a figyelmeztető jel, amely azt mondja: "Állj meg most és gyere vissza!" Általában vérvizsgálattal diagnosztizálják a prediabeteset, ha a vércukorszint meghaladja a normálist, de nem elég magas a cukorbetegség diagnosztizálásához. A prediabetes a 100-125 mg/dl (5,6-6,9 mmol/l) vércukor-tartományra jellemző. Amikor a vércukorszint eléri a 126 mg/dl (7 mmol/l) értéket vagy magasabb, két vizsgálat során egy személy cukorbeteg.
A cukorbetegséget gyakran csendes gyilkosnak nevezik, mert mire az embert diagnosztizálják, már visszafordíthatatlan károsodás történt. Minden 45 évesnél idősebb embert arra bátorítanak, hogy végezzen vércukor-tesztet. Különösen, ha az alábbiak bármelyikével rendelkezikfigyelmeztető jelek:
- Szomjas vagy éhes az evés vagy az ivás ellenére
Hipoglikémia (általában 2-3 órával étkezés után)
- Rendellenességek vagy fájdalom a végtagokban
- Gyakori fertőzések (vizelet, hüvely)
- A sebek lassú gyógyulása, extrém zúzódások
Ha betegségről van szó, a megelőzés mindig előnyösebb, mint a kezelés. A 2-es típusú cukorbetegség pedig megelőzhető betegség, néhány étrendi és életmódbeli tippet követve. Valójában a 2-es típusú cukorbetegség jobban reagál az életmódbeli beavatkozásokra, mint a gyógyszeres kezelésre.
1. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. A vércukor-egyensúly szabályozása leginkább étrenddel érhető el. A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése nagy győzelem az egészség számára, és ez különösen igaz a cukorbetegség kockázatának kitett személyekre.
Míg egyesek úgy gondolják, hogy a gyümölcs cukorbeteg számára túl sok cukrot tartalmaz, a gyümölcsökben magas víz- és cellulózkoncentráció - egyfajta oldhatatlan rost - megakadályozzák a cukor beömlését a véráramba, mint például a cukorral édesített ételek és italok esetében. finomított cukrok. A sok friss gyümölcs fogyasztása leállítja a vágyat más édes ételek iránt. Új kutatások szerint a gyümölcsfogyasztás csökkentése egyszerűen helytelen volt a cukorbetegek számára. Fogyasszon körülbelül 40 gramm rostot naponta, egyenletesen elosztva a nap folyamán.
2. Hagyja abba a dohányzást. A dohányzás akár 40% -kal növeli a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét. A dohányzás megnehezíti az inzulin beadását, és megnehezíti a betegség hatékony kezelését. A dohányzó cukorbetegek növelik az életveszélyes szövődmények kialakulásának esélyét. A dohányzás megakadályozza a végtagok véráramlását, növeli a neuropátia, a fertőzések és fekélyek, a szív- és vesebetegségek kockázatát.
3. Csökkentse a BMI-t. Egy 2016-os tanulmány 32, 2 típusú cukorbetegségben szenvedő beteget vizsgált meg, akik 12 héten át követték a paleolit étrendet: zöldségek és gyümölcsök, diófehérje, tojás, hal és sovány hús. Az alanyok kerülik a finomított cukrokat, gabonákat és tejtermékeket.
Az emberek gyengébbek lettek, javult az általános testtömeg-indexük és csökkent a derékzsír, ami a cukorbetegség egyik fontos mutatója. A vércukor-egyensúly és az inzulinérzékenység stabilizálódott, a pulzus és a vérnyomás csökkent. Az egyik résztvevő felhagyott a cukorbetegség gyógyszerével, két résztvevő pedig a vérnyomás elleni gyógyszerekkel.
A vegán étrend rendkívüli eredményeket hoz. A vegán étrendet folytató alanyok 43% -ának sikerült csökkentenie a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszereket. A vegetáriánus csoport lipidprofilját is javította azáltal, hogy csökkentette az összkoleszterin és az LDL szintjét.
4. További gyakorlatok. A fizikai aktivitás kulcsfontosságú tényező a cukorbetegség kockázatának csökkentésében. Hetente három vagy négy mérsékelt fizikai aktivitás járul hozzá: a vércukor stabilizálásához, a BMI javításához és az összsúly csökkentéséhez, a vérnyomás csökkentéséhez, a rossz koleszterinszint csökkentéséhez.
Az izmok üzemanyag-felhasználásának megváltoztatásával a testmozgás növeli a hatékony kalóriabevitelt. Javítják a cukrok, zsírok és fehérjék anyagcseréjét a vérben.
A Nemzetközi Környezetvédelmi és Közegészségügyi Kutatási Lapban megjelent 2017-es tanulmány egy 2 éves cukorbetegségben szenvedő idős és középkorú felnőtt csoportot figyelt meg, akik 9 hónapos testedzési programon vettek részt. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az edzésprogramok "jelentős előnyökkel jártak a glikémiás kontroll, a lipidprofil, a vérnyomás, az antropometriai profil és a koszorúér-betegség 10 éves kockázata szempontjából".
5. Fűszerek és gyógyító ételek. Több mint 70 természetes anyag kutatása kísérletileg vagy klinikailag kimutatta, hogy ezek csökkentik a cukorbetegség kockázatát. Közülük a kurkuma értékes. A kurkuma kivonat 100% -ban hatékonyan megakadályozza a prediabetes és a 2-es típusú cukorbetegség közötti átmenetet.