Dextróz edzés után a diéta ellenére
Téma beállítások
Keresés a témában
Dextróz edzés után a diéta ellenére
Szeretnék utalni a következő forrásra (még akkor is, ha vékony), amely azt mondja:
Forrás: http: //www.askscooby.com/losing-weig. # ixzz1F0zRd5Uy
Én jelenleg miközben kalóriahiánnyal fogyókúrázik, és heti 3 alkalommal végezzen súlyzós edzést, hetente négyszer pedig kardiózást.
Most felmerül a kérdés, hogy inkább egy edzés után el kell-e hagynom az 1g/kg glükózt annak érdekében, hogy a testet a szükséges glikogénkészletek zsírlerakódásokkal történő feltöltésére kényszerítsem. Arról azonban nincs semmi nyom, hogy a májunknak van-e szintézis zsírból vagy ilyen rövid idő alatt teljesült .
Ettől eltekintve szívesebben venném a 300 kcal glükózt étrendem során kiváló minőségű (töltő) szénhidrát formájában.
Még egy kérdésem lenne mellette, nevezetesen, tiszta kardió edzés után te is szedsz szőlőt ?
ha nem alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatnék, nem tenném meg nélküle. Nem volt rossz tapasztalatom ebben a tekintetben, mindig rázogattam glükózt (60 g) és tejsavót (40 g).
Úgy gondolom, hogy a mese a test biztosítja a glikogénkészleteket a zsírlerakódásokból. a test sokkal jobban lebontja az izmok glikogénjét, vagyis az izmaid lebomlanak. ^^
A kalóriacsökkentésről szóló egyszerű étrend semmiképpen sem követeli meg, hogy akkor teljesen szénhidrát nélkül maradjon. Ez különösen igaz közvetlenül edzés után, ahol az izmokban, részben a májban is kiürült glikogénraktárak miatt bármilyen gyors szénhidrátot, például glükózt/szőlőcukrot használnak a raktárak feltöltésére. Ennek még értelme is van, mert az inzulin felszabadulása révén leállítja az edzés által kiváltott katabolikus fázist és "kinyitja" az izomsejteket más tápanyagok, például aminosavak számára.
1 g szőlőcukor/testtömeg-kg eltúlzott, én nem haladnám meg a 0,7 g/kg-ot, így teljesen 50-60 g-mal tálalnánk. Glükóz tartalmú étel nélkül nem lesz képes feltölteni izomglikogén-készletét. Elfelejtheti azt a glükoneogenezist, amelyre gondolt, mert az így szintetizálható mennyiség túl kicsi, és legfeljebb elegendő az agy és az eritrociták ellátásához.