Diák táplálkozás, hagyja abba a gyorsételeket és térjen vissza a formájához!
Anyukától-anyától távol a hallgatók 35% -ának kiegyensúlyozatlan étrendje lenne. Idő, pénz vagy szervezet hiányában. Azonban napról napra a tányér befolyásolja formáját, súlyát, morálját, sőt tanulmányi képességeit is! Tippek az é-qui-li-bré étkezés örömének újrafelfedezéséhez.
Az Emevia hallgatói kölcsönös biztosító társaság által 2015-ben végzett 9. egészségügyi felmérés végleges: A francia diákok 35% -a úgy véli, hogy kiegyensúlyozatlan étrendet folytat. Ez az arány 38% -ra emelkedik az érettségi utáni tanulmányok első éveiben, míg a doktoranduszok esetében 22% -ra csökken.
Igaz, hogy amikor már nem a szüleidnél laksz, a hűtőszekrény feltöltésére kell gondolnod! Az áttekintő vizsgák és a barátokkal való kirándulások között ritkán ütemezik a piacra járást.
Eredmény: 18-25 évesek túl kevés gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, gyakran rajonganak az éhség csillapítására sietve szendvicsekért, kebabokért vagy pizzákért, Étkezések kihagyása és kompenzálni a szisztematikus nassolás cukorka és csokoládé. Minden, ami ellen drága táplálkozási szakembereink nem tanácsolják !
Óvakodjon a túlsúlytól és a szivattyúzástól !
Valójában ez a diéta a rossz zsírok és a gyors cukrok előnyben részesítése, a tápanyagokban gazdag friss termékek kárára. A vitaminok hiánya visszahat a dinamizmusra, az arcbőrre, a tranzitra; a lassú cukrok és tejtermékek hiánya akadályozza az agy munkáját. Nem csoda, hogy a hallgatók 11% -a túlsúlyos, 12% -a rendellenes vékony. Nem beszélve a depresszióról, a stresszről, a hangulatváltozásokról és a koncentrációs nehézségekről.
"Igaz, hogy diákkorom óta rosszul ettem - vallja be Hadrien, aki felváltva váltja a Crous de Créteil étkezdét és a kinti ételt. Másfél évig magamra maradtam. Az elején tészta diéta volt az összes szószsal, de ma kissé elegem van, és akkor sokat tettem fel: így próbálok egy kicsit jobban enni ".
Szeretne "kicsit jobban" is csinálni? Nézzük meg, hogyan lehet megállítani a gyorsételeket néhány egyszerű szokás a helyükön.
(Újra) szánjon időt a reggelire
A reggeli a leginkább kihagyott étkezés míg ez a legfontosabb, mert megszakítja a hosszú éjszakai böjtöt, amely során kimerítjük az összes szénhidráttartalékunkat.
Kiegyensúlyozott étrend esetén a napi kalória- és táplálkozási szükségletek 20-25% -át kell kitöltenie.
"Reggeli nélkül nagy a kockázata annak, hogy 11 óra körüli fáradtságot okoz a hipoglikémia, valamint a reggeli nassolás iránti vágy, amely destabilizálja az ebédet és más ételeket" - magyarázza Laurence Plumey, táplálkozási orvos doktor "Cukor, zsír és só: mit tartalmaz valóban az ételünk "(szerk. Eyrolles).
Ebből a könyvből azt is megtudhatjuk, hogy "a reggeli jelenléte összefügg a reggel koncentrációs, memorizálási és éberségi képességeivel".
Hogyan kell megszervezni ?
A reggeli kihagyásának leállításához két intézkedést kell bevezetni:
- Mit kell szekrényeiben: kávé vagy tea, tejtermékek, gyümölcs, kenyér, kétszersült vagy szendvics kenyér, vaj, méz, lekvár. Alapvető összetevők, amelyeket beépíthet a vásárlásába. A tejtermékek kivételével az összetevők nagy részét egy hónapra tervezheti meg.
- Állítsa az ébresztőórát 15 perccel korábban csengőre (30 perc, ha időt akarsz szánni), hogy megkóstolhasd az egészet. Nem éhes, ha korán kelsz? Igyon és igyon egy minimumot, hogy felébressze a testét, és csomagoljon ennivalót 10 óra előtt. Ha soha nem éhes reggel, próbáljon enyhíteni az esti étkezésen.