Diastasis recti Has születés után
A Diastasis recti olyan probléma, amely inkább az alak esztétikájához kapcsolódik, és nem veszélyes állapot. De éppen ezért nem szereti sok új anyát, akik azon gondolkodnak, mit tehetne ez ellen. Miért nem tűnik el a hasa a szülés után, ezt egy tudományos tanulmány következtetéseivel magyarázzuk el a továbbiakban.
Információ a diastasis recti-ről
A diastasis recti olyan állapot, amely terhesség alatt kialakulhat egyes nőknél. A terhesség előrehaladtával a baba tovább növekszik, egyenes hasizmok elhatárolja magát, hogy alkalmazkodjon a gyermek növekedéséhez (olyan izmok, amelyek függőleges helyzetben vannak az ember elején, a test mindkét oldalán és jelentős szerepet játszanak a test alapvető erejében). Ezek az izmok egyértelműen meghatározhatók a testmozgás és az erőfeszítés eredményeként; általában közel állnak egymáshoz a köldök mindkét oldalán, különválás nélkül (hat négyzet formájában).
A terepi statisztikák szerint, minden harmadik terhes nő kialakulhat ezeknek az izmoknak a terhesség alatt történő elkülönülése, amely a terhesség alatt és a szülés után is fennmaradhat, ami távolságot okozhat a szövetben (a diagnózist akkor állapítják meg, ha meghaladja a 2,5 cm méretben), és a szerveknek van egyfajta duzzanata vagy akár kiemelkedése is. Ennek eredményeként történik a növekvő méh által a kötőszövetre kifejtett erőnek és az azt lágyító relaxin hormonnak. Ezen túlmenően, mivel a terhes nő megjelenése a születés után is folytatódik az izmok ezen elválasztása miatt, sérv telepíthető, amely műtétet igényel, valamint hátfájást okozhat a csecsemő karon viselése vagy a testnek az előző ábrához való igazítása miatt. terhesség. A diastasis recti mind fizikailag, mind érzelmileg jelentős hatást gyakorol az anyákra, ezért nem szabad elhanyagolni.
Ha jó izomtónusban van, mielőtt teherbe esne, és folytatja a testmozgást, csökkentheti a végbél diasztázisának kialakulásának kockázatát. Egy 2014-ben publikált kutatás szerint, azoknál a nőknél, akik szülés után kezdték el a végbél diasztázis-javító gyakorlatait, hasonló eredményeket értek el, mint azok, akik a prenatális időszakban végezték őket. A kutatásban két olyan szülőcsoport vett részt, akik a keresztirányú hasizmok izometrikus összehúzódásait, ellenállóképességi edzéseket és kardiovaszkuláris edzéseket végeztek, mindkettő eredményeket hozott az állapot javításában, még a teljes felbontásban is az edzés végéig.
Miért nem megy el a hasa a szülés után
1. Testét és babáját olyan helyzetbe hozta, amely korántsem optimális, főleg terhesség alatt
A lehető legjobb esélyt szeretnénk adni testünknek, hogy megfelelő kapcsolatot teremtsen a has és a medencefenék között. A cél az, hogy megpróbálja tartsa a bordaketrecet a medence felett . Ez nem azt jelenti, hogy a test két területe között tökéletes összehangolást kell fenntartanod a nap folyamán, de a nap folyamán sokféle helyzetben akarsz mozogni. Célszerű megpróbálni tiszteletben tartani ezt az összehangolást még akkor is, ha súlyokat hordoz, például gyermekeket tart a karjában, súlyzókat emel, tornázik, fut, és természetesen terhesség alatt is.
2. A légzés módját ki kell igazítani
Lehet, hogy visszatartja a lélegzetét, lehet, hogy a légzés csak a mellkas felső részén és a vállakon van, vagy talán a hasadba juttatja a lélegzetét. Amit követni és kívánni kell hogy lélegezzek a csomagtartóban. Belégzéskor érezni szeretné a mellkasban, a mellkasban és a hasban mozgó levegőt. A legtöbb élet- és testmozgás esetén a mellkasba, a mellkasba és a hasba akarunk lélegezni, bizonyos mértékig, nem mindegyik légzés folyik egyik vagy másik helyen. Nézze meg, tartja-e a nap folyamán a hasát szívva vagy egyenesen; kívánatos a nap nagy részében nyugodt és puha állapotban maradni, hacsak nem emel vagy visel súlyokat, nem csavarja meg a testét és nem edzi a testét.
3. Az emésztésed nehéz, és gyakran dagadtnak érzed magad
Ha úgy érzi, a krónikus gyomorpanaszok, minden bizonnyal befolyásolhatja a medencefenék izmainak működését és ezért a diastasis recti gyógyulását. Ha nehéz a béltranszportja, tartózkodik és kényszeríti magát, amikor megszünteti az ürüléket, vagy úgy érzi, hogy WC-re kell mennie, és semmit sem szüntet meg, gyakran puffadást tapasztal, ezért meg kell kérdeznie magától, mi az oka. Lehet étel vagy stressz? Próbálja meg azonosítani azt az okot, amely miatt hiányzik a rendszeres és könnyű béltranszport.
4. A diastasis recti terhesség alatt fokozódik és gyengül
Lehet felruházva a kicsi és törékeny csontváz és mégis nagy gyermeket szülni. Ez kihangsúlyozhatja a hasizmok közötti szakadékot, és a szokásosnál jobban gyengítheti a kötőszövetet. Ha ez a helyzet az Ön esetében, fontos megbizonyosodnia arról, hogy kellően és megfelelően használja-e a hasát és a medencefenékét, tiszteletben tartja-e az optimális testbeállítást, amelyet korábban említettem, hogy megfelelően lélegzik-e stb. Ha nem tudja, hogyan kell konkrétan eljárni, akkor hívhat egy posztnatális gyógyulásra szakosodott oktatót vagy egy kismedencei tapasztalattal rendelkező gyógytornászt, aki segít a gyógyulás folyamatában.
5. A tested nem értékeli az elvégzett gyakorlatokat
Sok fitnesz szakértő, aki a posztnatális testmozgásra szakosodott, azt állítja, hogy nem a mozgás vagy a testmozgás befolyásolja a test működését, hanem hogy futtatja. Először is, annak az oktatónak, akivel dolgozik, megfelelően irányítania kell a nyomást fentről, alulról, hátulról és a test elől abban az időszakban, amelyben a gyakorlatokat végzi. Lehet, hogy például sok lábemelést hajtottál végre a túlzott hasaddal, vagy talán túl sok fekvőtámaszt tartottál, miközben visszatartottad a lélegzeted. Néhány apró kiigazítás jelentősen számíthat.
Végül ne feledje, hogy soha nem késő elkezdeni a helyreállítási gyakorlatokat. A Diastasis recti bármikor bezárható, amennyiben el akarja érte tenni valamit.