Diet 10 10, a táplálkozási szakemberek új javaslata
Szerző:
Időpont: 2018. május 31
A 14: 10-es étrend a táplálkozási szakemberek új "találmánya". A neve - 14:10 - valójában diétás program, nevezetesen 14 egymást követő órában egyáltalán nem szabad enni semmit, a fennmaradó 10-ben pedig 3 fő étkezés jár, snack nélkül.
A 14:10 étrend hasonló elveken alapul diéta 5: 2, ami azt jelenti, hogy a hét 5 napján mindent megehet, amit csak akar, de a másik 2 napban szigorúan csökkentenie kell a kalóriák számát.
A táplálkozási szakértő, Peta Bee most egy új súlycsökkentő módszert javasol: 14 órán át teljesen tartózkodni a daruktól, a másik 10 órában pedig kiegyensúlyozottan táplálkozni. Ez az új diéta az 5: 2-től eltérően nem kényszeríti a kalóriák számának drasztikus csökkentésére.
A diéta szerzője javasolja azoknak, akik hajlandók megpróbálni 19: 00-09: 00 között nem enni. Az alvás segíthet bennünket betartani a menetrendünket.
De ha meg akarja tartani az 5: 2 arányú étrendet, olvassa el az alábbiakban a szabályait, amelyek sokkal szigorúbbak, mint a 14: 10-esek.
1. A felhalmozott kalóriák száma férfiaknál nem haladhatja meg az 500, 600-at. Nem kell számolni őket, de jó, ha belefér ezekbe a paraméterekbe.
2. A 2 nap lehet egymást követő vagy közbeiktatott. Ha az elején jársz, akkor jó korlátozások nélkül keresztezni őket a napokkal. Választhat például szerdákat és péntekeket, hogy ne legyen nagy változás a test számára.
3. Tartson nagy távolságot az asztalok között. Ha reggel 7-kor eszel, tartsa ugyanezt az időt a vacsorához
4. Egyél sok zöldséget és fehérjét
5. Lehetőleg kerülje a szénhidrátokat és a cukros termékeket
7. Ha snacknek érzed magad, egyél meg almát vagy sárgarépát
8. Szánjon időt különböző tevékenységekre, és az a 2 nap, amikor korlátozott hozzáférést biztosít az ételekhez, sokkal gyorsabban telik el
9. Válassza ki a 2 napot a társadalmi tevékenységeinek megfelelően
10. Nem tilos mindkét nap sportolni, amíg jól érzi magát. Ha ezt megteszi, győződjön meg róla, hogy hidratált marad.
11. Ez a diéta nem javallott 18 év alatti, terhes vagy cukorbetegek számára.
12. Amikor eléri a kívánt súlyt, változtassa meg az ütemtervet, és a korlátozó étrendet csak heti 1 napon tartsa be.