Diet DASH diéta a vérnyomás csökkentésére
DASH diéta lehetővé teszi azok számára, akik nagy adagokban fogyasztanak különféle ételeket, amelyek megfelelő mennyiségű tápanyagot is visznek a szervezetbe. Az alábbi cikk elolvasásával megtudhatja, hogy a DASH diéta hogyan javítja egészségét és csökkenti a vérnyomását.
A DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension Dietary Approaches to Hypertension Stop) a magas vérnyomás kezelésére vagy megelőzésére szolgáló étrend, amelyet az egész életen át követni kell. .
A DASH diéta arra ösztönzi Önt, hogy csökkentse étrendjének nátriumszintjét, és olyan tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomását, például kálium, kalcium és magnézium.
A DASH-diéta betartásával néhány hét alatt néhány ponttal csökkentheti a vérnyomását. Idővel a szisztolés vérnyomás 7-12 ponttal csökkenhet, ami jelentősen csökkenti az egészségügyi kockázatokat.
Mivel a DASH diéta egészséges étrendet kínál, a vérnyomás csökkentésén kívül más előnyöket is kínál.
A DASh étrendet csontritkulásban, rákban, szívbetegségben, cukorbetegségben szenvedőknek is ajánlják.
A DASH diéta során nagy mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt és tejterméket fogyaszthatunk alacsony zsírtartalmú ételekkel, de korlátoznunk kell a teljes kiőrlésű gabonafélék, a halak, a baromfi és a diófélék fogyasztását.
A szokásos DASH étrend mellett létezik egy olyan verzió is, amely minimalizálja a napi fogyasztandó nátriumszintet. Kiválaszthatja, hogy az étrend melyik változata a legjobb az egészségére.
A szokásos étrendben napi 2300 milligramm nátriumot, kevesebb nátriumot tartalmazó étrendben pedig legfeljebb napi 1500 mg nátriumot fogyaszthat.
A DASH diéta mindkét verziójának célja, hogy csökkentse étrendjének nátriumszintjét ahhoz képest, amit általában a hagyományos menüben fogyaszthat, amely általában eléri a napi 3500 mg vagy még többet.
Az alacsony nátriumtartalmú DASH diétát az amerikai étrendi irányelvek 51 év feletti, magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy krónikus vesebetegségben szenvedők számára javasolják. Az American Heart Association ehelyett napi 1500 mg nátriumot ajánl minden felnőtt számára. Ha nem tudja, melyik nátriumszint optimális az Ön számára, forduljon szakemberhez.
Ha kérdése van, észrevétele van, vagy megtartotta a "DASH Diet" programot, akkor kérjük, töltse ki az alábbi űrlapot.