Diet Diet 2013 diéták és fogyás

Diet Diet 2013

nak,-nek test27 »2013. február 1. 16:46

diéták

Az elmúlt napokban sokat olvastam az elmúlt napokban, és megpróbáltam néhány dolgot összerakni.

most 2 következő sémát állítottam össze egy diétával kapcsolatban, és szeretném hallani a véleményét erről.

Fehérje: 3-4 g testtömeg-kilogrammonként
Szénhidrátok: 2-3 g
Zsír: 1g


Egy barátommal dolgoztam ki, hogy heti 16 000 Kcal-ra van szükségem. Ez napi 2285Kcal .
Rövidítések: TT = edzésnapok és NT = nem edzésnapok/szünet

Hétfő = TT 3000kcal
Kedd = 1700kcal NT
Szerda = TT 3000kcal
Csütörtök = 1700 kcal NT
Péntek = TT 3000kcal
Szombat = 1700kcal NT
Vasárnap = 1700kcal NT
-----------------------
Összesen 15 800 kcal (több mint 200 kcal)
Edzésnapokon valamivel több kilokalóriát fogyaszt, és ezért a felesleget, edzésmentes napokon viszont a hiányt !

Aztán kutattam az interneten:

Testtömeg x 24 (alapkövetelmény) + teljesítmény (munka stb.), Ha alkalmazható + sport = napi szükséglet

Teljesítmény-forgalom közepesen nehéz munkákhoz, például gyártáshoz vagy kézművesekhez = 40-50%
Sport = 20%

Alapkövetelmény = 75 x 24 = 1800 kcal
Teljesítmény forgalom = 720kcal 40% -kal .
Sport = 360kcal 20% -kal .

1. nap = -500kcal vasárnap: Alapkövetelmény = összesen 1800kcal - 500kcal = 1300kcal
2. nap = -750kcal hétfő: Alapkövetelmény, munka és edzés = 2880kcal összesen - 750kcal = 2130kcal
3. nap = -1000kcal kedd: Alapkövetelmény és munka = összesen 2520kcal - 1000kcal = 1520kcal
4. nap = +/- 0kcal szerda: Alapvető követelmények, képzés és munka
5. nap = -750kcal csütörtök: Alapvető követelmény és munka = összesen 2520kcal - 750kcal = 1770kcal
6. nap = -1000kcal péntek: Alapvető követelmény, munka és edzés = 2880kcal - 1000kcal = 1880kcal
7. nap = + 500kcal szombat: Alapkövetelmény = 1800kcal + 500kcal = 2300kcal
8. nap = -500kcal vasárnap: Alapkövetelmény = 1800kcal - 500kcal = 1300kcal
stb.

mit gondol erről a sémáról .

Mivel sok ételintoleranciám van, sajnos csak a bcaa-ra tudok váltani, mivel nincsenek fehérje turmixok. a bcaa messze nem helyettesítheti a rázkódást, de nyilvánvalóan az egyetlen dolog, amit bevehet, vagy ha valakinek van ötlete a laktóz-, fruktóz-, glutén- és laktulóz-intoleranciára .