UNIVERZÁLIS KATONÁK LÁNYAI - Weider Románia

AZ UNIVERZÁLIS KATONÁK LÁNYAI. Minden bizonnyal erős gének a Van Damme és a Lundgren családban. Itt Ida Lundgren és Bianca Van Damme - Dolph lánya, illetve Jean Claude lánya - megmutatják, miért érdemes mindig partnerrel edzeni. Próbálja ki ezt a harcművészeteken és bokszmozgásokon alapuló edzést, amelyet az Egyetemes Katonák 1992-es képzési programjai inspiráltak. Ennek a programnak az a célja, hogy határozottabbá, erősebbé és harckészebbé tegye Önt.!

1. FORDULÓ
Doboz/fűtés kombinációk (5 perc)

Közvetlen bal, jobb horog 20 lövés
Védekezett bal, védett jobb 20 lövés
Balkezes, jobbkezes 20 lövés
Fejezze be a sorozatot 90 másodpercig.

Pihenjen egy percig. Ismételje meg a sorozatot. Pihenjen egy percig.

2-A. KÖR
Dobozkombinációk (5 perc)

Közvetlen bal, közvetlen jobb, bal védelem
Közvetlen bal, közvetlen jobb, bal védelem
Közvetlen bal, jobb kampó, bal fal, jobb felső
Közvetlenül balról, balról védve, jobbra borulva

Fejezze be a sorozatot 90 másodpercig. Pihenjen egy percig. Ismételje meg a sorozatot. Pihenjen egy percig.

3-A. KÖR
RÚGÁS (5 perc)

Rúgd elöl 10
Rúgjon oldalra 10
Rúgás 10

Fejezze be az egész szájat az egyik lábára. Pihenjen egy percig, majd ismételje meg a sorozatot a másik lábánál. Folytassa 5 percig.

4. KÖR
RÚGD A TÁSKÁBAN (5 perc)

TIPPEK: Végezze el ezeket a felvételeket egy nehéz boxzsákon (ha nincs szabad táskája, ismételje meg a 3. kört)
Rúgjon oldalra 10
Rúgás 10

Fejezze be az egész szájat az egyik lábára. Pihenjen egy percig, majd ismételje meg a sorozatot a másik lábánál. Folytassa 5 percig.
Ha még mindig van energiája a teljes kör befejezése után, tegyen még egyet.

MIÉRT HATÁS A PROGRAM: nagyon intenzív, amely egyesíti az ütéseket az öklével és a lábával. Ha balkezes vagy, hajtsd végre a fordított bokszmozdulatokat, ahogy jónak látod.

---