Diet DietBodymediaWeekly Pictures Updates20 éves fogyókúra és fogyás
Fogyókúrás blog | Bodymedia | Heti képfrissítések | 20 év
nak,-nek egyáltalán »2015. július 25., 07:50
Szeretném bemutatni a diétás blogomat.
Gyerekkorom óta mindig valamivel nagyobb voltam, de mindig is magas és izmos akartam lenni.
Tehát 2013 elején kezdtem el edzőterembe járni, de mérsékelt sikerrel, edzésterv nélkül, nulla figyelem a táplálkozásra stb.
Újra és újra megpróbáltam diétázni, de soha nem tartott tovább 2 hétnél tovább, követve azt az elvet, hogy "ha látja a legkisebb változást is, akkor megállhat"
Aztán azt gondoltam magamban, hogy ha nem tud fogyni, legalább építsen izmokat a zsír alá, talán egyszer kiteszi őket
Ez év június elején azt mondtam magamban: ezúttal át fogsz húzni, és lám, azóta kb. 8 kg-ot fogytam. A célom most az, hogy folyamatosan fogyjak, amíg jó hatcsomagos megközelítésem nem lesz, vagyis legalább a felső sor jól látható.
Támogatásul egy hete rendelkezem a MyFitnessPal-hoz linkelt Bodymedia karszalaggal, hébe-hóba felteszek néhány képernyőképet az értékelésről.
20 éves
184 cm magas
84KG 2015. július 25-én
KFA: nagyjából 16-18%
Jelenleg magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú autót vezetek, kb C: 200g, F: 30-40g, P: 180g eloszlással, ami végül kb. 2000Kcal (amit magam határoztam meg felső határnak)
A diéta kezdete óta 1000 kcal körüli hiányom volt, júniusi nyaralásom óta ott alacsonyabb lehetett.
A mérést hetente egyszer (szombaton) végezzük. Ezen a napon felteszem a frissítő képeket is.
06.06. Kezdje a diétát 91,0 kg-nál
25.07. 84,0 KG
08/01 83,3 KG
08.08. 82,9 KG
08/15 82,0 KG
08/22 85,3 KG (olvassa el a 15. cikket)
08/29 82,8 KG
A mellékletben két fénykép található, egy 06.06-tól, egy 20.07-től.
Ennyit írt, maradjon velünk, és élvezze az olvasást.
Re: Diétablog | Bodymedia | Heti képfrissítések | 20 év
nak,-nek Calua »2015. július 25. 14:25
Re: Diétablog | Bodymedia | Heti képfrissítések | 20 év
nak,-nek egyáltalán »2015. július 25. 17:15
hmm, azt hiszem, akkor kezdődött, amikor egy online kcal kalkulátor 2500 kcal-t adott nekem fogyasztásként, majd azt mondtam magamban, hogy 2000-nek rendben kell lennie.
Ez azonban nyaralás volt, de mivel szakmailag nagyon aktív vagyok, most sokkal nagyobb a hiányom. Nyilván még mindig működik, ezért gondoltam magamban, csak tartsd fent, az erőértékek eddig nem romlottak, éppen ellenkezőleg, minimális növekedés.
Itt egy visszatekintés az elmúlt hétre, itt kell megjegyezni, hogy még nem követtem el mindent, így a hiány és az elfogyasztott értékek valójában nem a helyes értékek, de az eladásoknak addig kell illeszkedniük, amíg a karkötő mindig be volt kapcsolva.
Re: Diétablog | Bodymedia | Heti képfrissítések | 20 év
nak,-nek egyáltalán »2015. július 27. 18:39
Ma volt egy rövid, de határozott váll edzésem, majd kb. 35 percig tartó kardió foglalkozás.
Eddig kb. 3100kcal égettem el, elfogyasztottam 2022kcal, ami KH-ra oszlik: 226g, F: 43g és fehérje 155g.
Jelenleg azon gondolkodom, hogy kicsit csökkentenem kellene a szénhidrátokat (kb. 200), és növelném a fehérje mennyiségét 20 g-mal. Javaslatok?
Talán mondanom kellene valamit az edzéstervemről is:
Jelenleg 3 osztást végzek, ahol minden 9. nap gyenge pont (számomra karok + hátsó váll), az egész így néz ki:
1. nap: mellkas + tricepsz
2. nap: hátul + bicepsz
3. nap: váll + 2 láb gyakorlatok
4. nap: szünet
5. nap: mellkas
6. nap: vissza
7. nap: váll + 2 láb gyakorlatok
8. nap: sebezhetőségek
9. nap: szünet
Jelenleg csak egy kicsit edzem a lábam, mert sokat kardiózok, és amúgy is sokat futok a nap folyamán, így nem tudok és nem is akarok túlzott izomfájdalmat.
Szóval ennyi a mai nap, legkésőbb szombatig keressen meg új fotókat és remélhetőleg új súlyt;)
Re: Diétablog | Bodymedia | Heti képfrissítések | 20 év
nak,-nek tillmann »2015. július 28., 07:32
Re: Diétablog | Bodymedia | Heti képfrissítések | 20 év
nak,-nek egyáltalán »2015. július 28., 07:41
Tisztában vagyok vele, hogy a hiány nagyon magas, de jó 7 hétig diétáztam.
. és többé-kevésbé jól kitart;)
Re: Diétablog | Bodymedia | Heti képfrissítések | 20 év
nak,-nek egyáltalán »2015. augusztus 1. 14:18
Tehát, ahogy ígértem a frissítést:
Ez a hét általában elég jó volt táplálkozás szempontjából, az egész héten kb 6000kcal a hiány, ami nem egészen 1000/nap, de mi a fene. Ráadásul csütörtök óta eléggé megfáztam, és nem tudtam sportolni. Remélem holnapra megint jól leszek.
Az egészet a mérleg is mutatja, ma reggel 83,3 kg volt, 0,7 kg kevesebb, mint egy hete. Vizuálisan véleményem szerint alig változott valami, valószínűleg a fotó fénye miatt is. Azonban az az érzésem, hogy a gyomrom egyre laposabb, és a hasizmok lassan egyre jobban kilógnak.
A Kraft eddig változatlan maradt, és nem látott ott veszteséget.
A képek azonnal felkelés után készültek, szivattyúk vagy bármi más nélkül.
Nekem is az az érzésem, hogy vastagabbnak látszom a fotókon, mint a való életben, főleg a hátsó kép
Re: Diétablog | Bodymedia | Heti képfrissítések | 20 év
nak,-nek bg84 »2015. augusztus 4. 22:59
Re: Diétablog | Bodymedia | Heti képfrissítések | 20 év
nak,-nek egyáltalán »2015. augusztus 6. 15:57
Ismét kicsi frissítés, mielőtt szombaton részleteket kapnék:
A megfázásom a héten súlyosbodott, olyannyira, hogy addig nem sportoltam.
Ennek ellenére tisztán maradtam, csökkentettem a Kcal-t 1800-ra, mivel a fogyasztásom 2600-2800 körül volt (alig tudtam elszakadni a munkahelyi kicsitől).
Ma visszatérek a sportra, még mindig minimálisan sérült vagyok, de végre újra szeretnék edzeni
Holnaptól/szombattól ismét elvégzem a kardió egységeket, feltéve, hogy addigra már teljesen egészséges vagyok.
Én is azon a véleményen vagyok, hogy valami valóban megváltozott a héten, remélem, hogy szombaton látható lesz a képeken és a mérlegen.
Az elmúlt hét kis lazasága után most ismét nagyon motivált vagyok a diéta folytatására, azt vettem észre, hogy a fogyókúra is szórakoztató lehet, ha a sikerek láthatóvá válnak.
Szóval, az azt követő szombat, valamint a képek, maradj velünk!
Re: Diétablog | Bodymedia | Heti képfrissítések | 20 év
nak,-nek egyáltalán »2015. augusztus 8. 19:58
Mint a ma ígért nagy frissítés
Mint már írtam, megfáztam, és nem tudtam sportolni, kicsit féltem, hogy ezúttal nem történik semmi a mérlegen, de lám, most 08.08-án 82,9KG-n vagyok., azaz -0,4 kg-mal kevesebb, mint a múlt héten, ami elméletileg nem 1000 kcal/nap, de azt hiszem, ez azért volt, mert a hét folyamán nem mozogtam, és nem tudok lejjebb menni a kcal-val (valamit tennem kell enni ^^).
A képek ezúttal "pumpa" néven ismertek a váll edzése után. Azt hiszem, valami megváltozott a gyomron és a mellkason, a mellkas lassan csíkos, néha az első két hasizom elejét is látom, nagyon enyhe és csak jó megvilágításban, de mégis
Azt is észreveszem, hogy a felkaron lévő vénák egyre jobban láthatók (vagyis a kar tetején)
Lassan láthatja, milyen "sovány" vagyok valójában, korábban azt hittem, igazi élvonal vagyok a 92 kg-mal, de most, hogy a zsír lassan olvad, csak azt látja, hogy valójában milyen kevés izom van.
Most 14% körülire becsülöm a KFA-t, mit gondolsz? Ez elférne? Tudom, hogy képekben mindig nehéz megmondani, de szeretném tudni a véleményét;)
Re: Diétablog | Bodymedia | Heti képfrissítések | 20 év
nak,-nek egyáltalán »2015. augusztus 13. 18:09
Tehát a Boysch ismét egy kis frissítést a hétre:
Lassan észreveszem, hogy fogy az erőm, főleg, ha a hátamról van szó. Még mindig tarthatom a súlyokat a mellkasomon, de a hátamon egyértelműen érzem, hogy "gyengébbé" válok.
Egyébként ez a hét volt az eddigi legtisztább, mindent nyomon követtem és mindig 2000kcal alatt voltam, kíváncsi vagyok, mit mondanak a mérleg szombaton.
Lassan a diéta válik igazán kimerítővé, valójában mindig éhes vagyok, és hegyi ételeket ehetnék.
Itt van egy kép a legutóbbi hátsó edzésről, kíváncsi vagyok, milyen lesz a szombati fotó.
Re: Diétablog | Bodymedia | Heti képfrissítések | 20 év
nak,-nek ThaPlayah89 »2015. augusztus 15. 18:36
miért nem pakolsz egy kis zöldséget vagy egy darab húst a tetejére, amikor annyira éhes vagy? Jelenleg diétázom és nagyon kényelmetlenül érzem magam, ha túl éhes vagyok. amíg nem rossz étel, akkor teljesen rendben van. mikor utoljára illesztett be újratöltési címkét?
különben nagyon jól néz ki!
Re: Diétablog | Bodymedia | Heti képfrissítések | 20 év
nak,-nek egyáltalán »2015. augusztus 16. 11:31
Szóval, sajnos a tervezettnél kicsit később az alkalom miatt.
Tegnap ledobtam egy súlyzót a mobilomra, ezért meg kell javítani, és kijöhetek egy Motorola Razer-rel
Mivel egyedül élek, és már nincs fényképezőgépem, sajnos nem tudok képekkel kedveskedni (a Motorolától származó 1,2MP)
De a dolgok még mindig jól mennek, tegnap éhgyomorra csak 82,0 kg volt! . Vizuálisan kevesebb változott, de ezúttal inkább a mérleg
Remélem szerdáig visszakapom a mobiltelefonomat, a jó hölgy azt mondta, hogy csütörtökig működhet, aztán felteszek néhány képet, ha szükséges
Jó, hogy kérdezel, elfelejtettem megemlíteni, hogy az elején:
Minden szombaton jutalomként a hétre és a mérlegelés után csalok egy kicsit, vagy csinálok egy utántöltő napot, ami mindig 3500 és 5000kcal között van. Csak annyit teszek, hogy megbizonyosodjak róla, hogy elegendő fehérjét kapok-e. Nem érdekel a többi, ami nagyon jól esik, ha lasagne-t eszek, amikor meglátogatom a szüleimet
Mi zavart a héten: olvastam, hogy ha gyorsan elveszít sok zsírt, akkor a bőr nem tart lépést és "felesleges" bőröd van. Lehet, hogy ez velem is így van? Úgy értem, hogy a 9 kg 2 hónap alatt elég sok, és néha olyan érzésem van, hogy sok a bőr a hasamon, vagy csak képzelem?
Szerda/csütörtök újabb frissítést teszek fel addig