Diet Jilian Michaels
Jillian Michaels Los Angelesből érkező személyi edző, aki megalapozta a róla elnevezett étrendet, és elhatározta, hogy a többiek súlyának problémáját másképp közelíti meg, mint a legtöbb diéta. Az egész gyerekkorában kezdődött, amikor 12 évesen csaknem 80 kilogrammot nyomott.
Jillian bevallja ugyan, hogy akkor még nem nagyon jött rá, hogy mi történik vele, de miután túljutott a serdülőkorban, úgy döntött, hogy lefogy, és olyan egészséges életmódot folytat, amely nem engedi, hogy újra hízzon. . Így azért jött, hogy életét a túlsúlyos embereknek és azoknak a problémáknak szentelje, amelyekkel az emberek ezen szegmense szembesül, annak érdekében, hogy sikerül megváltoztatni a képüket és nem utolsó sorban. élet.
Mi alapján készült ez a diéta?
A Jillian Michaels által tervezett program elsősorban az egyensúlyra épül. Egyensúly, amit az ember eszik, az elfogyasztott kalóriák, de a fogyókúra alatt a mentális állapota is. Az edző azon a véleményen van, hogy bármennyi plusz kiló is van, szeretnie kell a testét. Ellenkező esetben, ha nem szereti a testét, a változtatások károsak lehetnek (lásd drasztikus diéták, éhezési diéták, diétás tabletták).
A meditáció fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában, és ezért javasolja Jillian a jógát. Ha nem követi ezt a gyakorlatot, akkor a hét végén néhány perc relaxáció is hasznos lehet. Szánjon időt testének gondozására, arra, hogy átgondolja, mit tett jól vagy rosszul, és tanulja meg elfogadni önmagát olyannak, amilyen. Csak így lesz képes szépen és egészségesen fogyni.
A sport a választás szabadságát jelenti
Nem számít, hogy nem ezeket a gyakorlatokat hajtod végre. Ha szeret futni, teniszezni vagy aerobikot csinálni, kövesse szenvedélyét. Amíg valami olyat csinál, ami tetszik, az eredmények gyorsabban láthatók és tartósak lesznek. Ha sok a felesleges kilója, akkor lassan kell kezdenie - néhány séta a parkban, néhány gyakorlat otthon vagy az edzőteremben. A türelemnek és az önbizalomnak kell lennie azoknak a tulajdonságoknak, amelyekre támaszkodhat.
Egyél kevesebbet, mint amennyit eszel
Táplálkozás szempontjából az edzőt irányító elv rendkívül egyszerű - egyél kevesebbet, mint amennyit elfogyaszt.
Fontos kiszámítani a testtömeg-indexét (BMI) *, de elengedhetetlen, hogy bármilyen étrend megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával, mert a BMI nem veszi figyelembe a betegségek előzményeit, hanem csak a súlyát és a magasságát.
Reggeli - teljes kiőrlésű gabona vagy búzaszelet tejjel és néhány mandulával
Ebéd - grillezett pulyka vad rizzsel
Vacsora - grillezett marhahús és zöldségfélék
Snackek - néhány sült mogyoró, gyümölcs, joghurt
Miért nincs konkrét terv, amelyet bárki alkalmazhatna?
A konkrét étrend- és sportterv hiánya abból az egyszerű tényből fakad, hogy mindannyian másképp épülünk fel, és ami az egyik embernek megfelel, nem biztos, hogy jó a másiknak. Ezért Jillian Michaels csak azokat a legfontosabb elveket tette nyilvánosságra, amelyeken az étrendje alapul. Mivel átélte ezt a problémát, az edző tudja, hogy a személyre szabott terv csak akkor ajánlott, amikor a személy egészségi állapota elkészül, és ha figyelembe vesznek minden életmódbeli tényezőt. és ezt csak orvos teheti meg.
* BMI = súly/(magasság x magasság)
BMI-az alábbiak szerint osztályozhatók:
-ha van BMI-Súlya kevesebb, mint 18,5 kg,
-ha van BMI-18,5 és 25 kg között ideális,
-ha van BMI-25 és 30 között túlsúlyos,
-ha van BMI-30 és 40 között elhízott.