Diet Lie # 9 “Az éhgyomorra való testmozgás rossz, elveszíti az izmokat és nincs erőnk

Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület

való

A Ramadan alatti sportteljesítményről szóló egyes kutatások azt mutatják, hogy az aerob tevékenységek, például a 60 perc kocogás, kismértékű, de jelentős teljesítménycsökkenést tapasztalnak. Az egyik fő ok a kiszáradás, mivel a ramadán alatti böjt folyadékokkal is jár.

Az erőnléti edzés teljesítményét, mint tipikus anaerob tevékenységet, ez sokkal kevésbé befolyásolja.

Érdekes, hogy a hidratálást lehetővé tevő tanulmányok azt mutatják, hogy az erőnléti edzést és az alacsony intenzitású kardio edzést nem befolyásolja - még 3,5 napos böjt után sem. A legújabb tanulmányok alátámasztják ezeket a megfigyeléseket. Ha elolvassa a tanulmány áttekintését, látni fogja, hogy az egyetlen paraméter, ahol a „betáplált csoport” jobban teljesített, a VO2max javulása. Ez nagy valószínűséggel azokkal a szénhidrátokkal magyarázható, amelyek lehetővé tették számukra a nagyobb intenzitású edzést.

Javaslom egy másik tanulmány ezen áttekintését is. A koplalásnak nincsenek negatív hatásai az állóképességi teljesítményre vagy a VO2max-ra (valójában ellenkezőleg). Ez az alacsonyabb intenzitással magyarázható.

Összefoglalva elmondható: a böjt állapotában végzett edzés nem befolyásolja az erőnléti edzés teljesítményét. Az optimális előrehaladás érdekében azonban nem ajánlom az edzést teljesen üres gyomorban. A kutatások elég egyértelműen megmutatják az edzés előtti és az edzés utáni fehérjebevitel előnyeit a fehérjeszintézis maximalizálása érdekében. Ezért 10g BCAA-t ajánlok éhgyomorra edzés előtt.

Itt egy gyenge és törékeny test. Nem csoda. Andreaz általában éhgyomorra edz. Egyébként említést érdemel: Richard Nikoley szinte kizárólag böjt közben edz (és megduplázta a holtjáték teljesítményét, miközben zsírvesztést okozott)

Az éhomi edzés konkrét módszereit itt magyarázzuk: "IF Leangains módszer".

  • Edzéstervek: Nem minden terv felel meg mindenkinek. Találja meg a legmegfelelőbb tervet.
  • Izomépítési útmutató: megfelelő izomépítés - mítoszok és valótlanságok nélkül.
  • Teljesítmény-kalkulátor: kezdő, haladó vagy elit vagy? (főleg az itt élő nők számára).

Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.