Diet Malachow 9 lépés a gyors fogyásért kompetensen az iLive egészségéről
A cikk szakembere
Diéta Malakhov - az egyik legnépszerűbb diéta rendszer a fogyás és az egészség javítása érdekében. De megvannak a maga sajátosságai, ezért most megmondjuk, hogyan lehet mellékhatások nélkül váltani Malakhov táplálkozási rendszerére.
[10% -os fogyás posztmenopauzás nőknél "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> 1], [2]
Hogyan tud Malakhov átállni az elektromos hálózatra?
Dr. Malakhov ezt javasolja fokozatosan, a test megterhelése nélkül.
1. lépés
Először egy héten belül 20 percen át hasznos szokás lesz, mielőtt elfogyasztana egy pohár frissen facsart gyümölcslevet - lehetőleg zöldséget
2. lépés
Lé helyett 20-30 percig, mielőtt egy héten át étkeznénk, friss gyümölcsöt eszünk. Az étkezés előtt levet és gyümölcsöt felváltva lehet váltani
3. lépés
Egy-két hétig edzünk zöldségfélék fogyasztására fehérjetakarmányozás előtt (például húsevés előtt). Malakhov szerint 20–30 perccel a szénhidrátbevitel előtt meg kell szokni a zöldségfélék fogyasztását is.
4. lépés
A reggelinket és a vacsoránkat úgy tervezzük meg, hogy ne legyen több, mint 2-3 étel. És hasznos szokás, hogy ezt a 2 ételt így kombinálja: Zöldségek - Fehérjék; vagy zöldségfélék - szénhidrátok.
5. lépés
A főtt vagy párolt zöldségeket fokozatosan helyettesítse nyers zöldségekkel. Kashi - csak úgy. Malachov fokozatosan azt javasolja, hogy csökkentse a hőkezelés idejét, hogy megerősödjön a szokás nyers zöldségeket fogyasztani és erősíteni a forró vízzel töltött kását.
Vagyis minden alkalommal, amikor zöldségeket főz, csökkentse 2-3 percig főzésük vagy oltásuk idejét, majd enni ilyen formában. Végül hatékony fogyást fog elérni?
6. lépés
Egy-két héten belül cseréljen ételeket: párolt zöldségek - nyers zöldségek. Tehát fokozatosan szoktassa testét egy másik étrendre - Malakhov étrendjére.
7. lépés
Tanulja meg a búzaszemek csírázását és salátában vagy zabkásával történő fogyasztását. Ez lehetőséget ad a gyorsabb fogyásra és a csírázott szemek sok vitalitására.
8. lépés
Ne forraljuk fel a zabkását, és a granolát éjszakára forró vízzel áztassuk, fedjük le a fedelet. Tehát több hasznos anyagot fog megtartani. A pszichológiai kényelmetlenség elkerülése érdekében kezdje a gabonapelyhekkel, amelyek a legjobban tetszenek. Például zabpehellyel. Vagy a hajdina-hajdina étrend sok hasznos anyagot ad a szervezetnek, és elősegíti a hatékony fogyást.
9. lépés
Fogyasszon bogyókat és friss fűszernövényeket az évszakhoz. Ez megadja a szükséges vitaminok beáramlását és ennek eredményeként - jó egészséget és vitalitást.
A Malakhov táplálkozási rendszerébe történő fokozatos átmenet lényege, hogy az új menüvel a szervezet fokozatosan elutasítja a káros termékeket. Az ízreceptorok, amelyek megszabadultak a káros fűszerektől, megváltoztatják szokásos munkájukat. Az unalmas vagy ízléstelen ételek új ízűek. Vékonyodunk és egészségesebbek vagyunk. Mi volt pontosan a Malakhov diéta oka.