Diéta 10 kg lefogyáshoz ✅ - Minden információ itt! ✅
Itt jön a diéta 10 kg lefogyáshoz - a csúcspont? Ez valójában nem diéta!
Mindenki álmodik róla, de csak kevesen érik el céljukat a projektjükkel - elérik a saját kívánt súlyukat. A következő cikk a Utasítások a diéta 10 kg lefogyásához, Ezt garantált sikerrel, a jo-jo effektus és az állandó éhségérzet nélkül. Megmutatjuk az összes lépést, amelyet meg kell tennie annak érdekében, hogy ezzel a diétával nagyon rövid idő alatt elérhesse kívánt súlyát, majd fenntartsa.
Az éhségérzet csak akkor jelentkezik, ha 20% -kal kevesebb vagy a szokásosnál
Megteheti az itt bemutatott diétát, hogy 10 kilót is fogyjon 80%/20% étrend hívás. Miért? Tanulmányok kimutatták, hogy ha legfeljebb 20% -kal kevesebb ételt eszel, akkor valójában nem fogod észrevenni, hogy kevesebbet ettél. És ez a fenntarthatósággal, vagyis hosszabb ideig. Pontosan ez az egyik gyakori hiba, amely előfordul hagyományos étrend készül. Az étrend és a mennyiség túl drasztikusan csökken, így egyszerre csak a szokásos mennyiség fele van a tányéron. Ez hiánytünetekhez, és ennek következtében abbahagyáshoz, és ezáltal az étrend céljainak elmaradásához vezet.
Tehát ennek az étrendnek az első szabálya, hogy 10 kg-ot fogyjon, ez Az élelmiszer mennyiségének legfeljebb 20% -kal történő csökkentése. De mi is pontosan 20%. Erre van a második szabály. Az energiáról van szó, amelyet táplálék útján vesz fel. Durva érzést kell kialakítania arról, hogy mennyi energia vagy kcal van az elfogyasztott ételben. Számtalan webhely, fórum és útmutató található az interneten ennek az érzésnek a megszerzésére. Például egy normál kenyérszelet 100 kcal körül van (ez természetesen a szelet vastagságától függ, de hozzávetőleges iránymutatást ad), egy közepes méretű pohár narancslé 75 kcal és egy alma 70 kcal körül van.
Most, a belérzéseddel együtt, nagyjából meg tudod csinálni Becsülje meg a 20% -ot, amelyet kevesebbet kellene ennie, hogy sikeres legyen a diéta. A gyorsabb eredmények eléréséhez kövesse a 3. szabályt. Valószínűleg már ismeri ezt a szabályt, mert arról van szó, hogy milyen típusú ételeket fogyaszt. A kereket nem újra kell feltalálni, hanem ahhoz, hogy része legyen ennek az étrendnek tényleg lefogy 10 kg, meg kell próbálni alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, vagyis kevesebb cukrot és kevesebb zsírt. Ehet nagyobb mennyiséget, a jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezik, de az energiamennyiség továbbra is alacsony és a kívánt határokon belül van.
És pontosan ez számít a végén. A 4. és egy utolsó szabály tartalmazza a a fizikai aktivitás minden nap. Nagy különbség, hogy egész nap otthon ül a kanapén, vagy valamilyen fizikai tevékenységet végez. A testmozgás elősegíti az anyagcserét, kalóriát éget és természetesen kevesebbet eszik. Mert amíg mozog vagy sportol, annak valószínűsége, hogy felesleges és vegyen be további energiát. Ez a négy említett szabály, valamint a fegyelmezett és következetes alkalmazás segít abban, hogy ezzel a diétával ténylegesen 10 kg-ot fogyjon.
Mindenki számára tökéletes és könnyen használható
10 kg lefogyáshoz ezzel a diétával szükség van nincs további segédeszköz, ez gyerekjáték, és csak egy bizonyos alapvető hozzáállás és állóképesség kell hozzá. Természetesen alaposan el kell gondolkodnia azon, mit eszel minden nap, össze kell állítania egy étrendet és edzéstervet, más szóval tudatosan fel kell készítenie magát arra, hogy valamit megváltoztasson a napi rutinban. A legjobb, ha azonnal elkezdjük, és nem halasztjuk el a diétát egy bizonyos időpontig.
Minden étkezés előtt most átgondolhatja, hogy 20% -át annak, amit normálisan fogyasztana. Általában elég csak egy kis adagot kihagyni, ezt meg lehet tenni Reggeli a cukrot a kávéban, ebédnél legyen a köret része, vacsoránál pedig egy darab kenyér. A legeredményesebb, ha felírja azokat a dolgokat, amelyek kimaradhatnak a kalória megtakarítása érdekében. Meglátja, hogy könnyebb, mint gondolta.
Ennek oka az a kis összeg, ami kimarad. Ha ezt most megteszi Minden nap végezzen 30 perc testmozgást, 10 kg-ot fogyaszthat ezzel a diétával probléma és nagyobb erőfeszítés nélkül. Természetesen nem szabad túlzásba vinni testmozgással vagy fizikai aktivitással. Mert a testednek később több energiaigénye lesz, aminek kétségtelenül kiegyensúlyozottnak is kell lennie. De itt is az említett 20% érvényes.
10 kg 12 hét után - a jo-jo hatás nélkül
Mivel most ismeri az összes szabályt és folyamatot, sikeres is van A diéta végrehajtása 10 kg lefogyáshoz semmi több az úton. A 10 kg lefogyásáig eltelt idő meghatározó tényezője a napi megtakarított kalóriamennyiség. Továbbá a jelenlegi alapvető anyagcsere-sebessége, vagyis a testének jelenleg szükséges energiamennyisége a meghatározó. Ez az alapvető anyagcsere sebesség személyenként változik és függ többek között a testtömegtől, a mérettől és az egyéni anyagcserétől.
Feltételezve, hogy a bazális anyagcsere sebessége 3000 kalória naponta, amelynél napi 20% -ot spórol meg, hatalmas 600 kalória van naponta, ami segít 10 kg-os fogyásban ezzel a diétával. Ha most napi 200 kalóriát elégethet további fizikai aktivitással, akkor Energiahiány a nap végén 800 kcal.
Egy kilogramm leadásához 7000 kcal körül kell égnie.
Extrapolált, így működik kb. 12 hét, amelyek hosszú távon 10 kg lefogyáshoz szükségesek a diéta segítségével.
Nem számít, hogy mit eszel, hanem az, hogy mennyit!
Valójában ez a diéta keverék a személyes szokások megváltozása táplálkozás, valamint fizikai aktivitás és matematika szempontjából! Természetesen fontos, hogy mit eszel, és mennyire változtatja meg szokásait. Sokkal fontosabb azonban, hogy mennyi ételt eszel. A sikerhez a döntő tényező az elfogyasztott és az elégetett kalóriák összege.
Ennek ellenére: Az állandó siker elérése érdekében a Koncentráljon a gyümölcsökre, zöldségekre, szénhidrátokra és fehérjékre hazugság. A heti táplálkozási tervnek feltétlenül tartalmaznia kell azokat a gyümölcsöket, amelyek a legjobban tetszenek. Annak érdekében, hogy az egész változatos legyen, minden nap más gyümölcsöt választhat, és minden étkezés után beveheti annak egy részét. A zöldségek soha nem hiányozhatnak köretként, ideális esetben a brokkoli, a sárgarépa, a spenót vagy a borsó ideális a kiegyensúlyozott étrendhez. A szénhidrátok erőt és energiát biztosítanak, és nélkülözhetetlenek a vitaminok és rostok ellátásához.
A fehérjék rendkívül hasznosak az izomépítésben és gyorsan jóllakottság érzéséhez vezet. Ahhoz, hogy 10 kg-ot fogyjon ezzel a diétával, a fehér hús, például pulyka és csirke, valamint a halételek fehérje bevitelét kell választania. Természetesen hébe-hóba megengedett valami édes.
Egészségesebb és kiegyensúlyozottabb életmód a szokások megváltoztatásával
Ha betartja a szabályokat és az utasításokat, ez a diéta segít 10 kg-os fogyásban, de valójában útmutató és kísérlet arra, hogy fenntartható módon és lépésről lépésre javítsa szokásait. Az első lépés a jelenlegi cél elérése, vagyis 10 kg lefogyása. Ha ez megtörténik, vagy több kilónak kell eltűnnie, vagy meg kell tartani a súlyt, ami gyakran elegendő kihívás.
A diéta középpontjában nemcsak az első lépés elérése áll, hanem a második lépésre is optimálisan felkészíti. Az első hónap után annyira tapasztalt leszel, hogy többé nem érzed a megváltozott és továbbfejlesztett életmódot, sőt kényelmetlenül érzi majd magát, amikor visszavág a régi szokásokhoz.