Diéta 10 tipp, hogy egyél csak annyit, amire szükséged van BABA MAGAZIN Szülőknek és gyerekeknek
Az a mondat, hogy „a szeme nagyobb, mint a hasa, nagyon jól szemlélteti ezt a fajta viselkedést, amely arra készteti az embereket az étkezés végén, mint a mesében a holló, hogy nem fognak így enni. Ígéret, amely hasonlít a január 1-jére kitűzöttekre, őszinte és jó szándékkal teli, de nagyon ritkán teljesül. Nem kell semmilyen speciális étrendet betartania, csak kövesse ezt a 10 tippet, amelyeket egy pszichológus ajánlott fel.
Az étkezési magatartás tekintetében azonban az egyetlen alternatíva a mértékletesség a drákói étrend elleni küzdelemben vagy az ételtől való tartózkodás, ami végül túlzásokhoz vezet - mindez annyira káros az egészségre.
A mértékletesség gyakorlása kulcsfontosságú szakaszon megy keresztül: a testi érzésekkel való kapcsolat újrakezdése. Ami azt jelenti, hogy különbséget kell tenni az éhség két típusa között: fiziológiai és pszichológiai éhség.
Az első a táplálék igénye a test számára (energia, bizonyos tápanyagok); másodszor: olyan étvágy, amely védekező mechanizmusként működik az ellenőrizetlen, negatív vagy pozitív érzelmek ellen.
A helyes étkezéshez elengedhetetlen tudni, hogyan lehet különbséget tenni a kettő között. Miután megállapította a pszichológiai éhséget, meg kell tanulnia a jóllakottság mértékét, ezt az egyensúlyi pontot az evés öröme és a test szükségleteinek kielégítése között.
Legyünk őszinték: ha a betartandó elvek egyszerűek, akkor a mindennapi életben való alkalmazásuk kezdetben erőfeszítéseket és türelmet igényel.
A Gérard Apfeldorfer pszichiáter által javasolt program tíz napig tart és tíz kulcsponttal rendelkezik. E módszer eredetisége? Legyen a saját bírája a kényelem és az étkezési jólét szempontjából.
Éhes
Ne próbáljon négy órán keresztül enni semmit. Ha ez az ötlet megijeszt, valószínűleg attól tart, hogy nem fog fájni. Látni fogja, hogy semmi rossz nem történik.
Ha nem érzed magad éhesnek, az azt jelenti, hogy általában „előre” eszel, vagyis többet eszel, mint amennyire szükséged van a hiánytól való félelem leküzdéséhez; az éhségtől is elveszítheti a kapcsolatot.
Ha viszont mindig éhes, akkor összekeverhető az éhség két típusa: a pszichológiai és a fiziológiai.
Tipp: a cél az, hogy nyugodt kapcsolat legyen az étellel. Ebben a rövid szünetben figyeljen a teste által adott jelekre, de hagyja, hogy hozzád jöjjenek.
Állítson be egy ütemtervet
Fizikálisan éhség, majd jóllakottság érzéséhez mindig meg kell ismételnie a tapasztalatot. Fogyasszon ételt a megadott időpontban, valamint reggelit is - minden reggel.
Tíz nap elteltével normális, ha ebédidőben éhesnek érzed magad, de időben észleljük a jóllakottságot is.
Tipp: kerülje az új ízeket. A jóllakottság érzését könnyebb felismerni a megszokott ételek fogyasztásával.
Összpontosítson az ízre
Ügyeljen az első kortyokra. Tájékoztatnak minket egy étel ízéről: sós? Túl édes? Keserű? Jó vagy átlagos?
Ez a „megállás az ízben elengedhetetlen, mert könnyebben fogja érezni a többieket. Ami megmagyarázza azt a tényt, hogy minden utolsó csokoládét megehet, pedig nem túl jó, de finomnak képzeli.
Ízléseddel ellentétben a fantáziádnak nincsenek problémái. Amikor valóban odafigyelsz az ízekre, akkor az étkezés öröme jön. Az íze megváltozott, abbahagyhatja.
Tipp: igyon kis kortyokat. Használja a fogait, nyelvét és szájpadlását. Rágás közben nézze meg az evőeszközöket.
Ne siess
A testnek tizenöt-harminc percre van szüksége a jóllakottság érzésének felismeréséhez.
A gyomor és az agy közötti üzenet nem pillanatnyi, a jóllakás kiváltásában szerepet játszó egyes enzimek csak körülbelül harminc perccel az étkezés kezdete után szabadulnak fel.
A túl gyors étkezés hajlamos a szükségesnél többet enni.
Tipp: hosszabbítsa meg étkezését legalább harminc percig. Még akkor is, ha az étel jó, vagy sem, lassan eszem.
Szünetet tartani
Kérdezd meg magadtól: mindig éhes vagy? A probléma megoldásához használja a következő oldalon található jóllakottsági skálát.
Ha fáradtnak érzi magát, hagyja abba az evést. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy van helye a csokoládétortának.
Mondd el magadnak, hogy később jobban fogod élvezni (nem a sivatagban élsz, mindenhol vannak cukrászdák!). Ehelyett, ha még mindig éhes vagy, egyél tovább.
Tanács: kérdezd meg magadtól az evőeszközökkel az asztalon, és ne kezdj enni. A legjobb kritérium, amely azt mondja neked, hogy te vagy a falu, az étkezés öröme: amikor kezd eltűnni, ez azt jelenti, hogy eleget ettél.
Olvassa el a cikk többi részét itt