Diéta; 1200 kalória
1200 kalória - a test normális működéséhez szükséges minimális mennyiség. Ha a nagy partiban eltávolodik ettől a számtól, akkor sokkal nehezebben fog fogyni, ha pedig egy kisebbben, akkor lelassul az anyagcseréje. Az "1200 kalóriás" étrend segít megóvni az éhségtől, és leadni ezeket a felesleges fontokat.
Alapszabályok
- A napi étrendnek tartalmaznia kell az összetett szénhidrátok 55% -át, a fehérje 15% -át és a zsír 30% -át.
- A zsír fő százaléka növényi eredetű, és csak az állat 3% -a.
- Készítsen ételeket párnak vagy a sütőben, hogy a tápanyagok és vitaminok maximálisan megmaradjanak.
- Jobb naponta ötször enni, így nem lesz éhes.
- Teljesen mondjon le a cukros, zsíros, gyorsételekről, diófélékről és szénsavas italokról.
- Hátránya, hogy folyamatosan számolnia kell a kalóriákat és mérlegelnie kell a termékeit. Az interneten rengeteg kalóriatáblázat található.
Az 1200 kalóriás étrend olyan hozzávetőleges menüt tartalmaz:
- reggeli 300 kalóriát kell biztosítania a szervezetben. Egyél 150 g káposztasalátát sárgarépával, amelyet citromlével és kis mennyiségű olívaolajjal tölthet meg. Egyél egy kis darab kenyeret vajjal vagy sajttal és 50 g kolbásszal.
- ebéd 120 kalóriát tartalmaz. Igyon egy csésze mézes kávét.
- ebéd 420 kalóriából áll. Készítsen 80 g csirkemellet, 150 g burgonyát, amelyek 20 g növényi olajat töltenek meg, és zöld teát isznak, de cukor nélkül.
- megkóstolni 120 kalóriát eredményez a szervezetben. Igyon 200 ml joghurtot, ideális zsírtartalma 1,5%.
- vacsorázni 240 kalóriát tartalmaz. 200 gramm tömegű halból és 150 gramm sárgarépa káposztasalátaból áll, citromlével ízesítve.