Diéta 1300 kalóriás étrend menü és étkezés
Lámán
1300 kalóriás étrend menü és étkezés
Az 1300 kalóriát tartalmazó étrendminta körülbelül egy csésze gyümölcs, másfél csésze zöldség, négy uncia teljes kiőrlésű gabona, három uncia hús és bab, két csésze tej, négy teáskanál olaj és további 171 fogyasztásával érhető el. Kalóriák saját belátása szerint. Ezt az étrendet az USDA ajánlja, és ez a fajta étrend biztosítja, hogy a szükséges tápanyag- és esszenciális zsírmennyiséget akkor is megkapja, ha alacsony a kalóriabevitele.
Reggelire fogyaszthat egy csésze gabonapelyhet, egy csésze sovány tej ételt és egy kis banánt.
Reggeli étkezéshez élvezzen egy csésze zsírmentes tejet és fél csésze fagyasztott epret.
Az ebéd elsődleges összetevői a szendvics és a friss gyümölcs lesz. Van két darab búza kenyér, három uncia sovány hús, vékony mustárral, egy szelet alacsony zsírtartalmú mozzarella és egy szilva.
Élvezheti a választott finomságokat egy délutáni harapnivalóhoz, de ügyeljen arra, hogy a kalóriaszám 100 kalória körül legyen. A túrók kiváló választás lesz egy délutáni közepi snackhez.
A teljes kalória vacsoraszámnak körülbelül 510 kalóriának kell lennie. Ideális vacsora lenne egy csésze választott bab, két kis tortilla kagyló, egy csésze saláta (aprítva), két szelet mozzarella, egy adag tejszín és egy kis rizs.
Van egy csésze eper az ágy előtti snackre.
Reggelire tizenkét uncia koffeinmentes kávét, sima bangel-t, két evőkanál mogyoróvajat és egy evőkanál kemény tejszínt fogyaszthat.
Héjában közepes méretű alma fogyasztható reggel reggelire.
Három uncia csirke reggeli, 12 uncia választott ital (koffeinmentes), negyed csésze sima krutonnal, paradicsomtól és hagymától mentes nagy kerti saláta és négy evőkanál ezer sziget csökkentette a kalóriatartalmat.
Egy másik médiaméretű alma megteszi, vagy bármi választott harapnivalót fogyaszthat, amely a 100 kalória számba esik.
A vacsora körülbelül 410 kalóriát tesz ki az összes 1300 kalóriából. Kényszeríthet három uncia csirkemellet vagy fehér húst, egy csésze főtt tésztát és kukoricát, egy kis kerti salátát paradicsom és hagyma nélkül, valamint két evőkanál ezer sziget kalóriát.
Általánosságban elmondható, hogy egy 1300 kalóriás étrend a következő ételeket tartalmazza, a különböző élelmiszercsoportok mennyiségeit: három adag a gyümölcscsoportból, öt adag a gabonacsoportból, két adag a zöldségcsoportból, hat adag a tejipari csoportból és két adag Adagok a hús és bab csoportból. A túlzottan feldolgozott élelmiszerekből származó anyagokat minden szempontból el kell kerülni.
Ennek az étrendnek a betartása hat hét alatt átlagosan 20 font súlycsökkenést eredményez. A fogyásnak körülbelül két-négy fontnak kell lennie hetente. A ténylegesen leadott súly mennyisége számos tényezőtől függ, például a fizikai aktivitás nagyságától, a kalóriabeviteltől és a test anyagcseréjének sebességétől.
Ezt a diétát általában fizikai és kardiovaszkuláris gyakorlatok kísérik. Az alacsony kalóriabevitel miatt nem szabad túl sok fizikai megterhelést végezni. Beszéljen orvosával az étrend jóváhagyása és a csökkentett kalóriabevitelű diéta során követhető fizikai gyakorlatok típusának meghatározása érdekében.