Diéta 168 Az intervallumos böjt módszer hátrányai - Alakvilág

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (8)
Mind (5)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Aki szeret többet megtudni a fogyás különféle módszereiről, valószínűleg hallott már a 16/8-os étrendről, amelyben napi 16 órát böjtöl, majd 8 órán keresztül normálisan eszik. Az elv meglehetősen egyszerűnek hangzik, mivel külön diétát nem írnak elő, és ez a diéta könnyen kombinálható a normális mindennapokkal. Sok szakértő már megerősítette, hogy ez az intervallumos éhomi étrend segíthet a fogyásban, és pozitív hatással van az egészségre is. Vannak azonban más hangok is, például a Német Táplálkozási Társaság (DGE), amelyek rámutatnak a 16/8-as étrend hátrányaira, és tanácsot adnak az étrend ellen.

A problémák felmerülhetnek az étrenddel

A DGE kritizálja a 16/8 étrendet, amiért nem adott konkrét tanácsokat a táplálkozással kapcsolatban. Emiatt a Német Táplálkozási Társaság nem tartja ezt a módszert alkalmasnak hosszú távú fogyás kiváltására. Feltételezik, hogy ésszerű étrend mellett egészségesebb életmódot kell folytatni.

A diéta során alkalmazott étkezési szokások a diéta befejezése után is beépíthetők a napi menübe, csak több kalória hozzáadásával. A 16/8-as étrend egyik hátránya, hogy a 8 órás étkezési szakaszban alapvetően bármilyen ételt fogyaszthat. Ez egyrészt nem kedvez az étrendnek, különösen, ha valaki zsíros, tápanyag-hiányos étrendet választ, másrészt az étkezési szokások nem javulnak.

Túl gazdag étel az étkezési szakaszban

Sokan túl kevés figyelmet fordítanak arra, hogy mit esznek a nyolc órás étkezési szakaszban. Az éhezési szakasz után gyakran éhesnek érzi magát, és gyakran korán kezdi a napot egy túl nagylelkű étkezéssel. Gyakran az emberek egész nap normálisan esznek.

Ahogy azonban a nyolc órás szakasz vége közeledik, sokan úgy érzik, hogy a böjti szakasz megkezdése előtt gyorsan meg kell enniük egy újabb nagy ételt. Bizonyos esetekben ez akár a túlzott kalóriabevitelhez is vezethet a diéta alatt, amelyet még a 16 órás éhgyomri idő sem képes kompenzálni. Azok, akik túlevnek az étkezési szakaszban, nem lesznek sikeresek ezzel a diétával.

Túl rövid a koplalás a ketózishoz

Ha a 16/8-as étrend hátrányairól beszélünk, akkor azt is beillesztjük, hogy a 16 órás éhezési időszak nem vált ki ketózist. A ketózis annak a névnek nevezi a testet, amely képes elhúzódó éhség esetén energiát meríteni a tárolt zsírsejtekből.

Egyes szakértők ezért az 5: 2-es módszert részesítik előnyben intervallum-diéták esetén. A normál étkezés 5 napja váltakozik 2 napos koplalással. Ez megkönnyíti a böjtbe jutást a böjt alatt, és gyorsabbá teszi a zsírsejtek lebontását.

A diéta után jojó-hatás lehetséges

Azok, akik betartják a szigorú étrendszabályokat és korlátozzák a kalória bevitelét a nyolc óra alatt, gyakran étrendet tapasztalnak a diéta után. Míg a diéta hívei azt állítják, hogy az anyagcsere nem áll le, ez elsősorban attól függ, hogy mit esznek meg a nyolc órás fázisban.

Magas kalóriadeficit esetén jól fogysz, de a szervezet csökkenti az anyagcserédet is. Ha éhséggel és étvággyal a diéta után ismét normálisan kezd el étkezni, a lelassult anyagcsere oda vezet, hogy nagyon gyorsan újra hízik, esetleg még többet is, mint amennyit elvesztett a diéta során. Ez a tény valószínűleg a diétás 16/8 hátrányok közül a legnagyobb.

Kinek nem megfelelő a 16/8 diéta?

Van néhány embercsoport, akiknek általában tartózkodniuk kell a 16/8-os étrendtől. Például kerülje ezt a diétát terhesség vagy szoptatás alatt.

A hasnyálmirigyben vagy a pajzsmirigyben szenvedőknek nem szabad a 16/8 diétát alkalmazniuk, hacsak orvosa ezt kifejezetten nem engedélyezi.

A nagyon túlsúlyos embereknek több diétás 16/8-as hátrányuk lehet, mint előnyük. Ilyen embereknél a mellékvesék már erősen megterhelhetők, így egy másik diétás megközelítés, például keto diétával, hasznosabb lehet. Ha cukorbeteg, először konzultálnia kell orvosával, mielőtt elkezdi ezt vagy bármely más étrendet.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Alternatíva: Az Alak Világ étrend koncepciója

A 16/8-as étrend azon fogalmak egyike, amelyek megoszlanak a véleményen. Míg sok embernek jó tapasztalatai vannak az intervallumos koplalás ezen módszerével, mások nem tudtak lefogyni a módszerrel. A legtöbb táplálkozási szakértő manapság azt feltételezi, hogy a fogyókúrának mindig bevezető lépésnek kell lennie az étrend megváltoztatásában, hogy a fogyás ne növekedjen újra, és ugyanakkor az egészség hosszú távon is profitáljon ebből az életmódból.

A 16/8-as étrend esetében nem ez a helyzet, mivel különösebb étrendi normákat nem adnak meg. Emiatt, és azért is, mert a fogyás korántsem biztonságos, érdemes először megismerni más étrend fogalmakat, hogy esetleg találjon jobb módszert ezeknek a felesleges kilóknak a leadására.

A Shape World egy nagyon teljes koncepciót kínál, amelyet könnyen követhet. Ebből a diétából sokat megtudhat az élelmiszerekről, azok táplálkozási értékeiről és arról, hogy ezek hogyan hatnak a szervezetére.

A receptekből, amelyeket egy alkalmazáson keresztül is megkaphat, megtudhatja, hogyan lehet ezeket az ételeket könnyen átalakítani finom ételekké, amelyek mind a fogyás, mind az étrend után az egészséges életmód érdekében szolgálnak. Ily módon megváltoztathatja étrendjét diéta közben, és így könnyebben megtalálhatja az egészségesebb életmódot nemcsak magának, hanem a családjának is.

Az Alakvilág koncepció különféle termékeket is tartalmaz, amelyek megkönnyítik a mindennapi életet az étrenddel. A kiváló minőségű Babe Shake Shake különböző ízekben kapható, kiváló minőségű fehérjékben gazdag, és étkezés helyettesítésére használható. Ez megkönnyíti a diéta betartását szakmai életében.

A Shape World praktikus edényében pillanatok alatt elkészítheti a turmixot az irodában, és azonnal meginhatja. A szolgáltatótól olyan gyógyszereket is talál, amelyek segítenek legyőzni az éhségérzetet.

Természetes, rostokban gazdag összetevőkből készülnek, amelyek megduzzadnak a gyomorban, és jóllaknak. A megszerezhető odafigyeléssel és a kiváló eszközökkel Ön is gyorsan el tudja érni súlycélját.

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? A mi
Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre kíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét, és hogy körültekintően érezze magát.

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata