Diéta 3 módja annak, hogy a csalónap után visszatérjünk a pályára; MARVINSFITNESSBLOG
Egy csalónap után (vagy - legyünk őszinték - egy csaló hétvége után) néha nehéz lehet mentálisan visszatérni a helyes útra. A következő három tipp segítségével elkerülheti, hogy egy csalási nap után túl sokat engedjen magának, és továbbra is sikeresen folytassa sportcéljait. Akár hiszel a csalónapok előnyeiben, akár nem, ezek hébe-hóba megtörténnek. Legyen szó néhány sörről egy fontos futballmeccsen, az a plusz torta a nagymama születésnapi partiján vagy az Oreos csomag, miközben új kedvenc sorozatát keresi. Bármi is legyen a részlet, mindannyian ismerjük ezt a helyzetet.
A csalónap hatása jóval túlmutat a puffadt, korgó gyomoron és a rosszul meghatározott hasizmokon. Egy váratlan csalási nap a szigorú étrend vagy az új edzésprogram közepette nem csak az alakját tönkreteheti - megölheti a motivációját is.
A csalónapok összezavarják és kudarcnak érzik magukat - ami viszont arra a kérdésre vezet, hogy miért is veszi a fáradságot, hogy megpróbálja betartani a szigorú diétát. Ha egész identitása a terv betartására összpontosul, akkor előbb vagy utóbb elveszíti a csatát.
Itt jön a lényeg: Csalásnapok történnek (akár tervezettek, akár nem tervezettek), de ez nem azt jelenti, hogy lemondanod kell a nehezen elért haladásodról miatta. Itt van három stratégia, amellyel visszaszerezheti elméjét és testét.
1. Nyomja meg a reset gombot
Általános szabály, hogy a csalásnapnak kettős hatása van: a tested undorítónak érzi magát, mert éppen rengeteg üres kalóriát öntött a rendszerébe, és az elméd teljesen megőrül - nos, mert csak egy csomó üres vagy Dömpingelt kalóriák a rendszerben.
A csalásos ételek nemcsak a gyomrot töltik meg - rontják a hangulatot, csökkentik az energiamérleget és felborítják a hormonszintet. Pontosan ezért olyan nehéz a csalás után visszatérni a pályára: mind a testedet, mind az elmédet érinti.
Az első dolog, amit meg kell tennie annak érdekében, hogy kihúzza magát ebből a lefelé tartó spirálból, az, hogy igyon vizet. A víz elengedhetetlen a megfelelő emésztéshez, és bármit is táplál a testével, vízre lesz szüksége a kiöblítéséhez. Ezenkívül a víz hidratálja a testet, ami segít növelni az energiaszintet és kiüríteni az elmédet, hogy újra jobban érezd magad, és azonnal újra tudjon koncentrálni.
A víz után gondold át, hogy mire van szükséged a testednek az egészséges újraindításhoz. Egész éjjel kint voltál és teljesen elfáradtál? Vegyen egy délutáni alvást. Túl sokat ettél és rosszul érzed magad? Hagyja a testét néhány órán át (kb. 5) pihenni, mielőtt új ételt kezdene fogyasztani. Semmit sem tehet a már elfogyasztott csalások ellen, de lépéseket tehet az elme és a test helyreállítása érdekében.
2. Vissza a helyes útra
Gondolatlannak tűnik - és mégis meglepően nehéz, amikor épp egy könyörtelen fesztiválhétvégét vagy egy 14 órás Netflix-falatot éltél meg. Bármilyen nehéz is első pillantásra, a csalás napjának felépülésének legjobb és legegyszerűbb módja a lehető leggyorsabb visszatérés a pályára.
Túlcsináltad már a mindent elfogyasztható villásreggelivel? Akkor párolt zöldségek és csirke, vagy egy könnyű saláta vacsorára csak a dolog. Érzi a cukor sokkot, miután egy teljes csomag süteményt töltött magába? Ezután használd fel az energiát, és kocogj, takarítsd a lakást, vagy végül fejezd be a projektet, amelyet oly régóta halogattál. Ha valami pozitív és eredményes dolgot csinálsz, a tested és az elméd sokkal gyorsabban helyreállhat.
Amit eszel és hogyan mozogsz, közvetlenül befolyásolja a hangulatodat, energiádat és gondolkodásmódodat - tehát kelj fel és csinálj valami egészségeset. Varázsoljon el néhány egészséges ételt, amelyet aztán magával vihet a munkába, csomagoljon egy extra üveg vizet és kényeztesse magát egy finom fehérjeturmixmal a nap megünneplésére. Nem kell sok a pályára állításhoz - de meg kell tennie az első egészséges lépést, hogy odaérjen.
3. Adj egy kis szünetet
A fitnesz nem épül fel egy nap alatt, akkor miért tudná visszavonni az összes korábbi munkáját egyetlen nap alatt? Tudja, hogy a fenomenális testalkat kulcsa nem csak egy edzés - sok olyan edzésről van szó, amelyet folyamatosan végeznek egy idő alatt.
Akkor miért nem alkalmazza ugyanazt a logikát az ételeire? Ha úgy gondolja, hogy az egész egy csalási nap után véget ért, akkor ugyanaz, mintha azt gondolná, hogy egyetlen edzésről szerezhet be mosdódeszkát. Nagyot evett és lenyelt mindent, ami látottá vált - de ez csak egy nap volt. Ha rendszeres, fegyelmezett étrendet fogyaszt, egyetlen csalásnap soha nem fogja tönkretenni erőfeszítéseit.
Mindenkinek szüksége van az edzőterem szünetére hébe-hóba. Ugyanez vonatkozik az étkezési tervedre is. Az alkalmi hétvégi csalások és a sós, cukros, zsíros ételek hatásainak érzése nagyszerű emlékeztet arra, miért választotta korábban az egészséges táplálkozást. Nem csak attól, hogy jobban néz ki, hanem jobban is érzi magát!
Hogyan látja a csalónapok témáját? Utána gyorsan visszatalál a megszokott ritmushoz? Mondja meg nekem a megjegyzésekben. 🙂