Diéta; 3 óra
"3 óra" diéta az egészséges étrend azon kategóriájának része, amelyben kicsi és gyakori étkezés ajánlott, pontosabban 3 óránként. Ezt a diétát Jorge Cruise készítette a 2000-es évek közepén. Cruise túlsúlyos tinédzser volt, akinek sürgősen le kellett fogynia. Miután apjának prosztatarákot diagnosztizáltak, Cruise rájött, hogy gondoskodnia kell az egészségéről. Ambiciózus volt és sikerült is: körülbelül 20 kilogrammot fogyott. Minden táplálkozási képzés nélkül rájött, hogy a fogyáshoz az anyagcserének mindig magasnak kell lennie, ehhez pedig keveset és gyakran kell enni.
A "3 órás" étrend alapelvei
Cruise szerint az anyagcseréd sebessége növelhető, ha 3 óránként eszel. A lehető legmagasabb szinten tartásával a test több kalóriát éget el. A "3 órás" étrendnek három fő szabálya van:
- reggelit fogyasszon legkésőbb egy órával az ébredés után;
- majd három óránként egyél;
- ne egyen 3 órával lefekvés előtt.
A "3 óra" diéta ugyanúgy működik, mint 3 főétkezés és két snack, jól meghatározott ütemterv nélkül. Minden testnek megvan a maga beállítása. A Cruise ajánlása szerint legalább 8 pohár vizet igyon meg naponta. A kávé nem tilos, mint más diétáknál. Csak két pohár vizet kell inni minden csésze kávéhoz, hogy ellensúlyozza a kávé dehidratáló hatását.
Bár Cruise azt mondja, hogy az emberek teljesen bármit megehetnek, amit csak akarnak, továbbra is szigorúan ellenőrizniük kell a mennyiséget, és nem haladhatja meg a napi 1450 kalóriát. Helyes betartása esetén az étrendnek hozzá kell járulnia ahhoz, hogy az emberek körülbelül 900 g-ot fogyasszanak hetente. Az étrendet 28 napig kell betartani. A ciklust olyan emberek követhetik, akik több kilogrammot szeretnének leadni.
Bár nem kötelező, a diéta készítője az emberek testmozgását javasolja. Nem feltétlenül azért, hogy többet fogyjon, hanem azért, hogy jobban vigyázzon az egészségére. Ezenkívül egy kilogramm izom kétszer annyi kalóriát éget el, mint egy kilogramm zsír, mert az izomsejtekben az anyagcsere-aktivitás sokkal intenzívebb, mint a zsírsejtekben.
A "3 órás" diéta előnyei
Ennek az étrendnek az egyik előnye, hogy "fegyelmezi" azokat, akik kaotikusan étkeznek: bármikor, bármikor. Miután belépett egy bizonyos ritmusba, nehezebb visszatérni a diéta 28 napjának végén, különösen azért, mert a test belép egy bizonyos rutinba, és az éhségérzet csak azokban a pillanatokban fog jelentkezni, amelyek közel vannak az intervallumokhoz megszokta az evést.
További előny, hogy nem drága, a szokásos menüt (nyilvánvalóan itt nem a gyorséttermekről beszélünk) csak bizonyos órákban követheti.
Bár ezzel a diétával kapcsolatban nincsenek nagyobb kockázatok, mégis jó, ha a kezelés megkezdése előtt konzultáljon háziorvosával, mint bármely más diéta előtt.
Íme néhány kérdés, amelyet feltesz magának:
- Ez a számomra megfelelő étrend, segít a fogyásban?
- Szükségem lesz multivitaminokra vagy más táplálék-kiegészítőkre, ha elkezdem ezt a diétát?
- Az egészségemet tekintve fennáll a kockázat?
- Ezt a diétát az egész család betarthatja?
- Van olyan betege, aki sikeresen betartotta ezt a diétát?