Az intuitív táplálkozás 7 alapelve, amelyek segítenek fogyni diéta nélkül
A világ megszállottja volt a stressz. A stresszt okolják minden halálos bűnért, beleértve a fejlett országokat áthulló elhízási járványt is. De a fogyás stresszes is. Ennek megerősítése - sok egészségtelen étrendet kipróbált, amikor a diéták félbeszakították az áramkimaradásokat, majd bűntudat érezte őket, majd újabb kísérlet a "jól étkezni", az újabb kudarc - aztán körben.
Egy ilyen rendszer nem vezet jóra. A kemény és stresszes étrend nem működik. Ahogy a tanulmányok azt mutatják, hogy a „diéták” valóban híznak?, hosszú távon az ilyen étrendek súlygyarapodáshoz vezetnek.
Nem csoda hát, hogy sok orvos elkezdte keresni a fogyás ilyen módját, amelyet meg lehet tenni merev étrendi korlátozások nélkül. Az intuitív táplálkozás olyanná vált.
Mi az intuitív táplálkozás
Az ötlet az, hogy a test jobban megérts minket, akár éhes, akár nem. Ha megadod neki az akaratot, pontosan annyi ételt fog fogyasztani, amennyi a normális működéshez szükséges - és többé nem kell zsírot vagy cukrot grammokban megadni! Az egyetlen probléma az, hogy nem tudjuk, hogyan hallgassunk a testünkre, és gyakran nem különböztetjük meg az egészséges fizikai éhséget az érzelmi éhségtől. És mégsem olyan nehéz.
- Fizikai éhség - Ekkor a test akut tápanyagigényt kezd érezni. A kényelmetlenség fiziológiai szinten nyilvánul meg: morgás a hasban, gyengeség, ingerlékenység. Ez az éhségérzet elmúlik, amint ételt eszel. Igen, igen, a teste hasonló állapotban, kéjjel, még a brokkolit vagy a kenyér kéregét is meg fogja nézni.
- Érzelmi éhség - Egészen más kalória. Ez a test arra irányuló kísérlete, hogy megragadja a kellemetlen érzelmeket: unalom, szomorúság, harag, zavartság. Az ilyen típusú éhség fiziológiai megnyilvánulásai nem azok, kizárólag a fejben jelentkeznek, és nagyon specifikus ételt igényelnek: egy tábla csokoládét, egy darab kolbászt vagy egy tejes sütit. Az érzelmi éhség az, ami végül túlevéshez, túlzott kalóriafogyasztáshoz és súlygyarapodáshoz vezet.
Valójában az intuitív táplálkozásnak egyetlen szabálya van: tiszteletben tartani a fizikai éhséget és elkerülni az érzelmeket.
Ez elegendő a fenntartható fogyás eléréséhez a jövőben Az étrend és az egészség intuitív mutatói közötti kapcsolatok: az irodalom áttekintése, és más ugyanolyan kellemes bónuszokat is kapnak: abbahagyni az idegességet, szeretni a saját testét, erősíteni annak egészségét. Különösen a tanulmányok bizonyítják, hogy Képzeld el az EGÉSZSÉGET: randomizált kísérleti életmód-beavatkozás eredményei az elhízott latin serdülők számára interaktív irányított képek segítségével. Ez az intuitív táplálkozás segít normalizálni a vérnyomás mutatóit, csökkenteni a koleszterinszintet, javítani az általános egészségi állapotot stb.
Mit kellene tenned
Az intuitív táplálkozás alapelvei kevés. És ami tetszik, többnyire kellemesek.
1. Felejtsd el a diétákat
Ez fontos pont a stressz leküzdésében. Bármit megengedhet magának, bármilyen ételnek, amire a testének szüksége van. Nem kell korlátoznia magát: az étel barát és segítő, nem ellenség. Kezdje ezzel.