Diéta 300 kalória alatt (II) BioVitamin
A 300 kalória alatti étrend ajánlott azok számára, akik sokat szeretnének lefogyni. Nem könnyű megtartani, ezért javasoljuk Eco Slim, kiegészítés, amely segít megszabadulni az étvágyától és energiával bír a diéta során. Gyógymód arra, hogy heti két kilót fogyjon, és ne tegye vissza.
1. Garnéla saláta - 240 kalória
Tegyen tíz garnélát fekete borssal, egy teáskanál extra szűz olívaolajat, egy szeletelt vörös marhahússzívet, egy evőkanál reszelt parmezán sajtot és reszelt parmezán sajtot. Készítsen mártást egy evőkanál könnyű majonézből, egy evőkanál citromléből, egy kevés apróra vágott fokhagymából, egy evőkanál vízből. Keverjük össze és sózzuk, borsozzuk. Ez egy alacsony kalóriatartalmú saláta, amely szintén nagyon magas fehérjetartalmú. Maroknyi krutonnal hozzáadva 300 kalóriát kap.
2. Pálca mangóval vagy guacamole mártással - 255 kalória
Használjon fél kis sült bagettet. Megkenjük sima zsírmentes sajttal. Apróra vágott mangót és egy csepp juharszirupot használunk. A bagett másik felére a felaprított avokádó felét és egy kevés csípős paprikát teszünk. Fűszerezzük sóval, borssal és tálaljuk. Ez az étel nagyon gazdag A-, E-, B-vitaminokban, fehérjékben és egészséges omega-3 zsírokban, amelyek támogatják az idegrendszert, az emésztőrendszert és az endokrin rendszert. A mangó rostokban is nagyon gazdag, ami elősegíti az emésztőrendszer megtisztítását a fogyás kiváltásához.
3. Törökországgal töltött salátacsomagok - 260 kalória
A pulykahúst megpirítjuk egy evőkanál olajjal, szezámmaggal, két apróra vágott fokhagymagerezddel, egy apróra vágott hagymával, 1 csésze apróra vágott sárgarépával és, ha úgy tetszik, egy csésze főtt hüvellyel. Adjunk hozzá fél csésze alacsony zsírtartalmú csirkelevest, egy evőkanál szójaszószt és egy evőkanál borecetet. A hús elkészülte után tegyen egy evőkanál darált pulyka- és zöldségkeveréket négy jégsaláta levél közepére. Hajtsa a salátát a keverék köré, és egyen. A helyes adag négy ilyen salátacsomagból áll. Ez az étel tele van. A fokhagyma zsírégető élelmiszer.
4. Csomagolja pulykával és mozzarellával - 265 kalória
Tegyen bele egy rúd teljes kiőrlésű lisztet főtt és apróra vágott pulykába, 2 szelet apróra vágott mozzarella sajtot, 3 evőkanál paradicsomszószt. Tekerjük és tegyük egy percre a mikrohullámú sütőbe, a sajt megolvad és finom lesz. Fehérjében gazdag pakolás.
5. Csomagolja pulykával, zöld almával és brie sajttal - 290 kalória
Kenje meg egy bot dijoni mustárral és egy teáskanál könnyű majonézzel. Adjon hozzá néhány kis darab főtt vagy sült csirkét, ha előre megfőzte, és egy vékony szelet brie sajtot (darabokra is vághatja). Hajlítsa meg a botot, és pirítóssal készítse el egy percig, amíg a sajt megolvad a többi hozzávalón. Ha nincs pirítóskészítője, tegye 2 percre a mikrohullámú sütőbe, amíg a sajt meg nem olvad. Az íze fehérjében, B-vitaminokban gazdag és nagyon ízletes. A Brie sajt emésztőrendszer számára is előnyös enzimeket tartalmaz.
6. Csirke és avokádó saláta - 295 kalória
Egy tálban keverjünk össze egy negyed kockára vágott főtt csirkemellet, egy fél apróra vágott lilahagymát, egy evőkanál könnyű majonézt, két evőkanál görög joghurtot, egy teáskanál köményt és egy gerezd apróra vágott fokhagymát. Mindent összekeverünk, és sóval és borssal ízesítve tálaljuk egy salátaágyon. Rúdban tálalhatod. Tálalás előtt fél órán át hűtsük le. Ez a saláta nagyon gazdag esszenciális zsírsavakban, fehérjékben és E-vitaminban, amelyek támogatják az idegrendszert, a kardiovaszkuláris és az endokrin rendszert.
7. Szendvics szalonnával, sajttal és spenóttal - 295 kalória
Tegyen egy teáskanál olívaolajat és két apróra vágott fokhagymagerezdet egy fűtött serpenyőbe. Tegyen egy marék spenótot a serpenyőbe. Süssük meg a szalonnát, amelyre egy szelet fölözött mozzarella sajtot teszünk. Fedjük le egy szelet rozskenyérrel és au gratin-nal a serpenyőben. Alternatívája a kereskedelmi szendvicseknek, amelyek igazi kalóriabomba.
8. Saláta tojással, avokádóval, pulykaszalonnával és paradicsommal - 300 kalória
Egy tálban keverjünk össze egy kevés finomra vágott salátát, egy kockára vágott főtt tojást, két szelet pulykaszalonnát, egy fél szeletelt uborkát, egy kis apróra vágott paradicsomot, egy vékonyra felszeletelt avokádót és néhány darab főtt csirkemellet. Ez a saláta magas fehérjetartalmú és tartalmasabb, mint a legtöbb saláta.
9. Banán palacsinta - 300 kalória
Készítsen palacsintát teljes kiőrlésű liszttel, megkenheted teáskanál mézzel, és feltekerheted egy banánnal. Ez egy kalciumban, vasban és fehérjében gazdag desszert. Rágcsálnivaló az édesség utáni vágy eltávolítására valahol a diéta végén. Nagyon sok energiát hoz neked.
10. Hasábburgonya feta sajttal és gránátalmával - 300 kalória
Ez egy ebéd, amely kielégíti a sült krumpli utáni vágyat. Az összeg olyan, mint egy ököl. Lereszeljük a feta sajtot, és tegyünk két evőkanál gránátalma magot. Adjunk hozzá egy teáskanál olívaolajat, sózzuk és borsozzuk. Ez a saláta gazdag C-vitaminban és A-vitaminban, amelyek segítik a máj támogatását.
10 ebédet ajánlottunk fel neked 300 kalória alatt, amelyeket beállíthatsz az Ön igényei szerint.
Vásároljon bio összetevőket, amikor csak lehetséges.
Fogyókúra közben mondjon le a cukorról, és adjon hozzá minél kevesebb sót a vízvisszatartás és a puffadás elkerülése érdekében.
Ne fogyasszon mesterséges édesítőszereket ebben a diétában, mivel ezek puffadást okozhatnak.
Igyon legalább nyolc pohár vizet.
Naponta egyszer járjon el egy órányi sétára, és hetente háromszor végezzen intenzívebb testmozgást, hogy testét zsírégetésre kényszerítse.
Aludj nyolc órát éjszaka ez elősegíti az anyagcsere működését, és így elkerülhető az étkezés a fáradtság hátterében.
Csökkentse az alkoholfogyasztást, különösen a bor és a sör fogyasztását.