Diéta 30-tól hízunk - miért van és mi segít
Diétacsapda öregszik: Maria Carey énekesnő is újra és újra küzd a súlyával
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Először növekedünk a hosszúságban, majd a szélességben. Ha elmúltál 30 éves, rémülten tapasztalhatod, hogy azóta hízott - annak ellenére, hogy korábban bármit megehetett, amit csak akart, anélkül, hogy aggódna a súlya miatt. Miért megy a hízás sokkal gyorsabban idős korban, és hogyan lehet a legjobban megszabadulni a kilóktól:
Diétás horror: ezért hízik a korral
Különböző tényezők támogatják az időskori súlygyarapodást. A felesleges kilók egyik oka az, hogy az idő múlásával a test alatti bőr alatti zsír csökken, míg a zsigeri zsír, azaz a hasüreg szerveit körülvevő zsír nő,.
A zsigeri zsír nemcsak a szívbetegségek vagy agyvérzések leggyakoribb oka, hanem a Buddha hasát is gondozza 30 után. Emellett az életkor előrehaladtával izomsorvadás lép fel. Amikor az izomtömeg csökken, a test kevesebb energiát használ fel. Az eredmény: a zsírtartalékok lassabban bomlanak le, és hízik. Ugyanakkor az anyagcsere is lelassul, ami szintén a súly növekedéséhez vezet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
30 év felett a hormonális egyensúly is megváltozik a testben. Csökken a progeszteron és az ösztrogén hormonok termelése, ami azt jelenti, hogy a súly gyorsabban feltehető a gyomorra. Ezenkívül a zsírsejteket tároló egyéb enzimek és fehérjék is aktívabbá válnak. Ezenkívül a zsírsejtek az életkor előrehaladtával ellenállóbbá válnak, ami még nehezebbé teszi a fogyást. Nem is beszélve az étvágyról, amely gyakran társul a hormonális ingadozásokhoz.
Fogyni: így szabadulhat meg a fáradtságtól
De nem kell végleg elbúcsúznod a 30-as évek előtti testedtől. Ha meg akarsz szabadulni az öregkori zsírtól, akkor figyelj a megfelelő étrendre.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az izompazarlás ellensúlyozásához most sok fehérjére van szüksége. Alapszabály: 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. A legjobb, ha a fehérjét minden étkezés során a nap folyamán beviszi.
És természetesen elkerülhetetlen a sok testmozgás (lehetőleg fehérjében gazdag erősítés után). Tanulmányok kimutatták, hogy akkor érheti el a legjobb eredményt, ha a súlyzós edzésre összpontosít. Fontos: Növelje folyamatosan az ismétléseket, a készletek számát és a súlyt az egyre fogyó izmok helyreállítása érdekében. Ugyanakkor ismét több zsírt éget el, ami szintén segít a fogyásban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Idős korban a fogyás sikerét is maximalizálhatja, ha jobban odafigyel a testére. Ez azt jelenti: visszatérve az alapokhoz. Az evolúció során az emberi test megszokta az éjszakai pihenést és az ellátás elfogyasztását, a nap folyamán pedig ébren volt.
A kutatók a napszak és az anyagcsere közötti összefüggésre gyanakszanak. Feltételezik az étrendet, miszerint a tápanyagok jobban felszívódhatnak és feldolgozhatók, ha kint világos.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A sportnak nappal is hatékonyabbnak kell lennie. A nap sötét óráit pihenéssel kell tölteni. Eddig ezt a hipotézist nem erősítették meg vagy nem utasították el egyértelműen, de sok mindent el kell mondani érte. Tehát lehet, hogy csak napközben szabad enni és mozogni.