Diéta a csípő csökkentésére
Ha a női alak problémás területe a csípő, a fenék és a lábak, amelyek fogyni akarnak, a nőknek fitnesz órákra van szükségük e területek korrigálásához. A csípő térfogatának csökkentése érdekében történő fogyókúra nélkül azonban a lábak és a fenék mindenképpen elengedhetetlenek.
Diéta a combok karcsúsítására
A combokon és a fenéken a zsírlerakódások általában nagyon lassan olvadnak, ezért az észrevehető fogyáshoz sokáig diétát kell követni. 21 nap után azonban észrevehető az étrend hatása a csípő fogyására.
A diéta fő része, hogy megszabaduljon a test alsó részén található zsírrétegtől:
- Zöldségek - káposzta, cukkini, uborka, padlizsán, paradicsom, petrezselyem, saláta;
- Gyümölcsök - alma, körte, görögdinnye, dinnye, sárgabarack, kivi, grapefruit, narancs;
- Hús - alacsony zsírtartalmú borjú, csirke, pulyka;
- Tenger gyümölcsei - tintahal, garnélarák;
- Hal - alacsony zsírtartalmú fajták;
- Tejtermékek - alacsony zsírtartalommal;
- Bab és szemek, kivéve az előkezelteket;
- Lisztből készült kenyér korpával vagy durva liszttel, szilárd búzafajtákból készült lisztből készült tészta.
Különféle müzli és pehely, zsíros hús, minden édesség, zsíros tejtermék, lisztből készült termék, csokoládé, cukor, kolbász, konzervek, sós ételek, gyümölcslevek, sült krumpli, limonádék és más gyorsételek.
Hozzávetőleges napi étrend diétával a csípő csökkentésére:
- Reggeli - természetes joghurt (200 g), bogyók (100 g), kenyér (50 g), 2 szelet paradicsom, zöld tea;
- Vacsora - leves zöldségből és zöldségből (200 g), húsból vagy halból főtt vagy párolt (100 g), saláta (100 g), kenyér (100 g), cukrozatlan bogyók kompótja;
- Délutáni snack - növényi olajjal olajozott saláta (200 g);
- Vacsora - hajdina a vízen (100 g), tej (200 g);
- lefekvés előtt - kefir (200 g).
Az ilyen étrend változatos, és nem éheztetheti Önt, ezért könnyen megfigyelhető a kívánt eredmény eléréséhez szükséges hosszú idő. A hónap átlagos fogyása 5-7 kg.
Diéta karcsú lábak és combok számára
Csak egy hét a csípőben és a lábakban levő plusz kilók leadása segít a "sovány" étrendben. Ez a diéta rendkívül kemény, így nem tarthatja be 7 napnál tovább. A fizikai stressz szintén tilos. Mielőtt ilyen merev étrendbe kezdene, konzultáljon orvosával a krónikus betegségek súlyosbodásának elkerülése érdekében.
A hét diétás menüje:
- Hétfő - 1 liter tej;
- Kedd - 200 g túró és 800 ml lé;
- a környezet csak víz;
- Csütörtök - 3-4 főtt burgonya, 800 ml gyümölcslé;
- Péntek - 5 alma;
- Szombat - 200 gramm hús (alacsony zsírtartalmú változat), 800 ml gyümölcslé;
- Vasárnap egy liter kefir.
A diéta alatt a gyümölcslevet cukor nélkül, lehetőleg alma, grapefruit, narancs vagy gránátalma nélkül kell használni. Aznap engedélyezett összes termék több fogadásra oszlik, a levet evés után kell inni. A víz korlátozás nélkül megengedett.
A diéta után a következő 10 napban speciális étrendet kell követnie az eredmény megszilárdításához:
- Az 1. nap normális ésszerű étrend, megengedheti magának, amit igazán szeretne, de kis mennyiségben;
- A második nap - túrón és gyümölcslén (ésszerű mennyiség, de ne haljon éhen);
- Harmadik nap - főtt halon és gyümölcslén (megfelelő mennyiség, de éhezés esetén nem);
- 4. nap - 4 főtt burgonya és gyümölcslé;
- 5. nap - 1 kg alma;
- 6. nap - 300-400 g főtt hús és gyümölcslé;
- A 7. nap normális ésszerű étrend;
- 8. nap - 1 kg alma;
- 9. nap - 300-400 g főtt hús és gyümölcslé;
- A 10. nap 1 liter kefir.
A "sovány" étrend fenntartása nagyon nehéz, erkölcsi és fizikai. A legjobb otthon vagy nyaraláskor tölteni, tk. gyakorlatilag nem lesz aktív cselekvés és erők munkája. A diéta végén a legmakacsabbak elégedettek lesznek az eredményekkel - mínusz 2-6 cm a lábakban és a combokban, a túlsúly csökkenése pedig 5-10 kg lesz.