Diéta a depresszió megelőzésére
Diéta a depresszió megelőzésére
További információ: https://www.formaremedicala.ro/dieta-pentru-a-preveni-depresia/
A depresszió megelőzésére ajánlott ételek
Tápanyagokban gazdag ételek amely segíti a test megfelelő fejlődését vagy bizonyos betegségek felépülését. A tápanyagok hiánya a szervezetben csökkentheti a test működőképességét, sőt betegségeket is okozhat.
Fontos tápanyagforrások: teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, joghurtok, bab, zsírszegény sajt, szójatermékek.
Antioxidánsokban gazdag ételek fontos szerepük van az agybetegségek megelőzésében. Béta-karotinban, C- és E-vitaminban gazdag ételek ajánlottak.
Béta-karotinban gazdag ételek: sárgarépa, brokkoli, tök, sárgabarack, spenót, édesburgonya.
C-vitaminban gazdag ételek: brokkoli, áfonya, kivi, grapefruit, eper, paradicsom.
E-vitaminban gazdag ételek: magvak, diófélék, növényi olajok.
A szakemberek javasolják zsírsavakban gazdag étrend, Omega-3, amely a hal fogyasztásával biztosítható: tonhal, szardínia, szardella, makréla.
Milyen ételeket kell korlátozni az étrendben
A szakértők úgy vélik, hogy bizonyos ételeket csökkenteni kell a betegek étrendjéből. Ezért az orvosoknak alacsony cukor- és só-, valamint szénhidrát-, például sütemény- és kekszfogyasztást kell javasolniuk a betegeknek.
A szakemberek által nem ajánlott ételek korlátozása megakadályozza a különféle betegségek megjelenését is elhízás, magas vérnyomás, cukorbetegség.
Gyümölcsökkel, zöldségekkel, tápanyagokban gazdag ételekkel való helyettesítés elősegíti a test energiáját, a páciens jobb hangulatát, és így közvetlenül küzd a depresszió ellen.
A kiegyensúlyozatlan életmód súlyosbítja a depressziót
A kiegyensúlyozatlan életmód, a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás hiánya nagyban hozzájárulhat a depresszió súlyosbodásához.
A szakértők úgy vélik, hogy az alkoholfogyasztóknál sok esetben depresszió fordul elő. Ez a tényező az egészségtelen étrenddel együtt hirtelen hangulatváltozásokat, szorongást, alvási nehézségeket okoz.