Diéta a gyönyörű hajért

Paradox módon a hajápoló kozmetikumok számos tápanyagot tartalmaznak, amelyek ígéretet tesznek a fejbőr és a haj bőrének táplálására, a gyökerektől a hegyekig, de tudományosan megkérdőjelezhető hatások.

Másrészt egyre kevesebb szó esik arról, hogy az étrend milyen hatással van a hajra és a haj egészségére.

A haj több mint esztétikai színvonal és önbizalom forrása; tükrözheti a test egészségét és ezen felül a táplálkozási állapotot.

A haj fehérje szerkezetéből kiindulva, folytatva az ásványi anyagokat, de az ezen a szinten található vitaminkomponenseket is és a fejbőr lipid gátjával végződve, mindez az étrendből származik, és ezáltal megmagyarázza annak központi szerepét kívül gazdag és gyönyörű haj, belül viszont különösen egészséges.

Aminosav komplexek

Cisztein és metionin

cisztein proteinogén aminosavat képvisel, amely fontos kéndonor a szervezetben. kén nélkülözhetetlen ásványi anyag a fejbőr és a haj szerkezeti integritása szempontjából.

A cisztein endogén módon szintetizálható, kezdve a metionin aminosav, esszenciális aminosav, amely ként is tartalmaz. Ez utóbbit csak diétával lehet biztosítani.

A B-komplex vitaminokkal, különösen a B6, B12 vitaminokkal és folsavval együtt a cisztein és a metionin létfontosságú szerepet játszik a szervezet homeosztázisának fenntartásában. A haj egészségét tekintve biztosítják a haj, illetve a körmök szerkezetének szilárdságát és integritását. Ezen aminosavak gyenge bevitele a hajhullást elősegítő tényező. (1)

Élelmiszerforrások koncentrálódtak metionin, az ajánlott adaghoz és a fogyasztás gyakoriságához képest főleg állati eredetű élelmiszerek: marhahús, bárány, sertés, hal, csirke, tenger gyümölcsei, tojás, majd tejtermékek, különösen sajt és joghurt, magvak és olajos gyümölcsök.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a hüvelyesek és hüvelyek kevés metionint tartalmaznak. Bár ezek az ételek nem jelentik a szóban forgó esszenciális aminosav fő forrását, a hüvelyeseket be kell vonni az egészséges étrendbe, mivel hetente legalább egyszer meg kell őket enni.

Arginin és glutamin

arginin, Bár nem esszenciális aminosav, értágító hatása miatt fontos szerepet játszik a haj növekedésében. Ez serkenti a fejbőr mikrokeringését, ami elősegíti a haj növekedését. (2)

Mivel az étrend révén a szervezetbe behozott arginin körülbelül 40% -a lebomlik a vékonybélben, a glutamin, a glutamát és a prolin aminosavakból endogén módon szintetizálódik, hogy megmutassák sajátos biológiai funkcióikat. (3)

Strukturális és metabolikus szerepe mellett az arginin többletet nyújthat festett haj védelme, különösen fehérítés esetén a hidrogén-peroxid hajfehérjékre és a fejbőrben lévő lipidgátra gyakorolt káros hatásainak megakadályozása. (4)

glutamin a természetben az egyik legelterjedtebb aminosav, amelyet a szervezetben szintetizálnak, kiindulva a glutaminsavból vagy a glutamátból (nem tévesztendő össze a nátrium-monoglutamáttal, amely ennek az esszenciális aminosavnak a nátriumsója). (5)

Bár a hajnövekedés és a táplálkozás ezen előnyeinek kiemelésére irányuló vizsgálatok magukban foglalják az aminosav-kiegészítők beadását, nem szabad szem elől tévesztenünk a felesleges fehérje hátrányait a testen, beleértve a fokozott elhízás kockázatát rendszeres fizikai aktivitás hiányában.

Az aminosav-kiegészítőket gyógyszerként használják, és körültekintően kell alkalmazni. Noha az aminosavak bevitele az élelmiszerekben nem rendelkezik ugyanolyan merev határokkal, a fehérjebevitel növekedése további kalóriabevitellel is jár. Az aminosavak folyamatos és/vagy masszív bevitelét szintén el kell kerülni, hogy megakadályozzuk az aminosav megjelenését táplálkozási egyensúlyhiányok. (6)

ásványok

Szelén és jód

A hormonális tényezők befolyásolják a haj növekedésének sebességét, amelyek közül A pajzsmirigyhormonok nélkülözhetetlenek a normális hajnövekedéshez. Ebben az esetben a jód és a szelén a fő ásványi anyagok, amelyek felelősek a pajzsmirigy megfelelő működéséért, illetve a pajzsmirigyhormonok egyensúlyáért a szervezetben. (8)

Mivel jód olyan ásványi anyag, amely hazánkban korlátozott a talaj szintjén, és implicit módon a növényi és állati élelmiszer-termelés szintjén is, pótlása populációs szinten érhető el az étkezési só egyetemes jódozásával.

jód Megtalálható egyes élelmiszerekben is, beleértve a tenger gyümölcseit és egyes halfajokat, gumókat, gyökérzöldségeket, hüvelyeseket és tejtermékeket. A fentieket magában foglaló kiegyensúlyozott étrend hozzájárulhat a jód napi szükségletének kielégítéséhez, tekintettel a sóbevitel korlátozására vonatkozó jelenlegi ajánlásokra. (7)

A szelén enzim szerepe a tiroxin aktív pajzsmirigyhormonná, a trijód-tironinná történő átalakításában a szelén létfontosságú szerepe a jód homeosztázisában és a pajzsmirigy működésében.

Keresztül étrendi források választott szelénben gazdag állati eredetű élelmiszerek: tonhal, puhatestűek, garnélarák, kagylók, sovány sertéshús, marhahús és csirke. Megfelelő mennyiségben jelen lehet olajos magvakban és gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban és tejtermékekben. (7)

cink-

A cink a szerkezeti fehérjék és a sejtmembránok nélkülözhetetlen eleme. Bár nincs elegendő bizonyíték a népszerű hipotézis alátámasztására, miszerint a cinkhiány fokozhatja a hajhullást, továbbra is olyan tápanyag marad, amelyet nem szabad kihagyni a napi étrendből.

Sőt, biztosítani kell a megfelelő cink bevitel, különféle táplálékforrásokból, amelyek közül kiemelkednek a puhatestűek, rákfélék, marhahús, sertés, pulyka, hüvelyesek (bab, csicseriborsó stb.), olajos gyümölcsök és zöldségek, de a tejtermékek is. (7)

réz

A réz elengedhetetlen ásványi anyag a kötőszövetek képződéséhez, elengedhetetlen az elasztin és a kollagén szintézisének folyamataiban, ami viszont biztosítja a sejt- és érrendszeri komponensek integritását, implicit módon a haj szerkezetét.

A tenger gyümölcsei, olajgyümölcsök és magvak (kesudió, mogyoró, mandula, mogyoróvaj), hüvelyesek (lencse), zöldségek (gomba) és a nagyon kedvelt csokoládé (alacsony cukor, lehetőleg fekete), a megfelelő szelénbevitel, tápanyagokban nagyon koncentráltak. (7)

Vas

Bár a vas szerepe az egészséges hajban még nincs megállapítva, ennek az ásványi anyagnak a hiánya negatív szerkezeti változásokkal társult a hajban, illetve hajhullásban. Ebben az esetben a megfelelő vasbevitel biztosíthatja az optimális táplálkozási állapotot, de a dús haját is, amely szépséget sugároz.

Vas ban megnövekedett mennyiségben található meg állati eredetű élelmiszer, így magasabb biológiai hozzáférhetőséget is mutat. Így az e nélkülözhetetlen ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek felvétele az étrendbe jelzett: marhahús, csirke vagy marhamáj, osztriga, kagyló, puhatestű, tonhal, tojás stb. Társítva őket növényi vasforrások Ugyanebben az étkezésben fokozódhat a bél felszívódása a bélben, amely olyan élelmiszerekben is jelen van, mint a burgonya, a tofu, a quinoa, az aszalt szilva, a spenót, a bab és a hüvelyesek, valamint az olajos magvak. (7)

Bár tudományosan dokumentált szerepük az egészséges haj megőrzésének alapvető eleme, étrend és táplálék-kiegészítők révén történő kiegészítésük még mindig nem részesül ilyen bizonyosságokban.

vitaminok

A kiegyensúlyozott étrend biztosíthatja a vitaminok optimális szükségletét a haj szépségének és egészségének fenntartása érdekében.

Ezek közül a hajszerkezet egészségének és integritásának fenntartásában játszanak fő szerepet B-vitaminok, különösen a B5 (pantoténsav), a B6, a B9 és a B12 vitamin, amelyek hiánya főleg hajhullással, korpásodással és egyéb nemkívánatos hatásokkal járt.

Ezeknek a tápanyagoknak a bevitele elengedhetetlen a finom textúrához és az erős hajhoz. Továbbá antioxidáns vitaminok, mint pl C-, A- és E-vitamin segít fenntartani az egészséges hajat belül, láthatóan és kívül.

Esszenciális zsírsavak

Többszörösen telítetlen zsírsavak, Omega-3 és Omega-6, számos szerepet játszik a sejtszerkezetekben, biztosítva a fejbőr funkcionális gátjának integritását, elengedhetetlen a gyulladáscsökkentő és immunfunkciók teljesítéséhez a szervezetben.

Annak biztosítására, hogy a megfelelő Omega 3 és 6 esszenciális zsírsavak bevitele zsíros halakat (hetente legalább 2-3 alkalommal), magokat és olajos magvakat (hetente 2-3 alkalommal), ill. minőségi növényi olajokat kell fogyasztani (2-3 hosszúságú salátákban, zöldséges köreteknél). vagy keményítő).

Használat trofikus hatású anyagok (aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok), különféle növényi kivonatok (általában illóolajok) vagy helyi értágító hatású vegyületek, illetve a fejbőr oxigénellátása (C-vitamin, arginin) kozmetikai termékekben nem teljesen tudományosan indokolt. Ebben az esetben a meglévő bizonyítékok szerint nagyon jól meg kell határolni a kozmetikai hatások és ezen étrendi összetevők táplálkozási előnyei között.

Ebben a helyzetben, változatosság és ételmérséklet a legjobb megoldás. A táplálék-kiegészítők túlzott fogyasztása akár ellenkező, nem kívánt hatásokat is okozhat (például hajhullás), és bizonyított hiány hiányában nem ajánlott. (9)

Helyette, kiegyensúlyozatlan, disszociált, kalória-korlátozó és szelektív étrend bizonyos tápanyagok tekintetében, a diéták különféle formáiban és nevében ismert a gyors és egészségtelen fogyás érdekében, drámai módon befolyásolhatja a haj egészségét és ezáltal annak megjelenését. Bizonyítékként a táplálkozási tényezők, a hajhullás és az ezen a szinten jelentkező egyéb jelek és tünetek közötti összefüggést megállapították a fehérje-energia alultápláltsággal, éhezéssel és étkezési rendellenességekkel kapcsolatos vizsgálatokban.

Ételek, amelyek enyhíthetik a szorongást
Influenza diéta (mit szabad enni és mit inni)
Kütyük és konyhai eszközök az egészségesebb főzéshez
Étkezési szokások - az egészséges étrend jótékony hatása
Ételeket csökkentő ételek
Milyen halakat egyek? A legjobb halak teteje és az elkerülendő halak
A legallergénebb élelmiszerek teteje
Fagyasztott ételek - mi a jó és mit ne tartson a fagyasztóban
Tippek a gyümölcsök és zöldségek hosszabb frissességéhez
Nem biztos, hogy úgy gondoltad - Mítoszok főzése
Hogyan lehet könnyen hozzáadni a rostot az étrendhez
Snack ajánlások (étkezések között)
A legjobb ételekkel kapcsolatos tippek
Milyen húst választunk?
Lejárt élelmiszerek - mi az, és mit nem kockázatos enni
Gyakori hibák, amelyek visszatérnek az eredeti testsúlyhoz (fogyás után)
Rejtett sóforrások az étrendben
A legegészségesebb salátaöntet
Mit egyek, ha vért adok?
Enni szabad, mielőtt vért adok?

Akár a csecsemőnek sűrű a haja, akár csak néhány szála születik, a fejbőr ápolása elengedhetetlen lépés.

A tartós hajkiegyenesítés az egyenes és selymes haj megszerzésének módszere, anélkül, hogy a lemezzel időt pazarolnánk.

A Lausanne-i Szövetségi Műszaki Egyetem (EPFL) kutatói felfedezték a parfüm fenntartásának kulcsát.