Diéta a haj erősítésére - AMP oldal
A hajnak, akárcsak a bőrnek, megfelelő gondozásra van szükség ahhoz, hogy egészséges legyen és mindig jól nézzen ki. Tudja meg, mit kell beépítenie a hajerősítő étrendjébe.
Az egészséges hajat, amely nem esik ki vagy törik túlságosan, belülről kell táplálni. Annak ellenére, hogy a kozmetikumok csodálatos hatást ígérnek a hajára, egészsége és szépsége kiegyensúlyozott étrenddel kezdődik.
A haj egészségének legfontosabb elemei a fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, az Omega 3 zsírsavak és a víz.
A magas fehérjetartalmú étrend a legjobb biztonsági intézkedés a hajhullás és a törés megelőzésére. De ne tévedjen úgy, ha azt gondolja, hogy a fehérje plusz kilókat jelent.
Az étrend fehérjetartalmát kiegészítheti csirke vagy sovány hal, tejtermék, de bab, lencse, mandula, mogyoró és szója is.
A haj fényét elősegítő Omega-3 zsírsavak legjobb forrása a lazac, ezt követi a mogyoró és a mandula.
A haj erősítéséhez szükséges ásványi anyagok
A haj egészsége érdekében a szükséges ásványi anyagok a vas, a cink, a réz, a magnézium, a kalcium, a króm és a jód.
A vashiány mindenképpen tükröződik a hajdísz megjelenésében. A sertés és a marhahús, de a sötétzöld zöldségek is a legfontosabb vasforrások.
A cink megakadályozza a hajhullást, és a napi szükséglet kiegyensúlyozott étrendből nyerhető, amely húst, tenger gyümölcseit és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz.
A réz segít a hajnak hosszabb ideig fenntartani természetes színét, lassítva a fehérítést. A legfontosabb rézforrások a hús, a máj, a zöldségek, de a dió és a mogyoró is.
A magnézium fontos ásványi anyag a haj növekedésében, amelyet zöldségfélék, diófélék és földimogyoró, teljes kiőrlésű gabonák és fajták formájában is bekerülhet az étrendbe, míg a tejből és a tejtermékekből a kalcium és a króm a legkönnyebben kivonható.
A jódigényt általában a jódozott só fogyasztása fedezi. De ha el akarja kerülni a sófogyasztást, használhat tengeri moszatot, tőkehalat vagy természetes joghurtot színezékek és adalékanyagok nélkül.
A haj erősítéséhez szükséges vitaminok
A hajad legfontosabb vitaminjai, amelyek biztosítják annak vitalitását és egészségét, az A, B és C.
Több A-vitamint vezethet be étrendjébe sárgarépa és sötét leveles zöldségek (létrehozott vörös saláta, spenót stb.) Segítségével.
A B6 és B12 vitamin megtalálható a húsban, de a banánban és a burgonyában is. A tojás és a tejtermékek biztosítják a szükséges B12-vitamint.
A C-vitamin bevitel kiegészítéseként magabiztosan használhatja a citrusféléket vagy az egrét.
Ha a hajához szükséges összes fehérjét, zsírsavat, vitamint és ásványi anyagot biztosítja, akkor megfelelő vízfogyasztás révén győződjön meg róla, hogy hidratált-e.
Amikor szomjasnak érzi magát, teste már víz nélkül van. Igyon naponta akár nyolc pohár vizet, hogy biztosítsa a hajának megfelelő hidratáltságát.
Kerülje az étrend-kiegészítőket, és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon a haj egészségének és szépségének biztosítása érdekében.