Diéta a hosszú élettartam érdekében
Az öregség súlyos betegség! Sajnos a mondás ma valóra vált, mert az öregedéssel szembesülő egészségügyi problémák egyre zsúfoltabbak. Nos, mi a teendő? Küzdelem az öregség ellen diétával! Természetesen egy könnyű étrend, amely garantálja a hosszú élettartamot!
Ha kíváncsi arra, hogy mi a leghatékonyabb terv az életkorral kapcsolatos állapotok - gyulladt és fájdalmas ízületek, memóriavesztés, látásvesztés - megelőzésére, késleltetésére vagy enyhítésére, nos, a legjobb étrend a friss, sovány gyümölcsökre és zöldségekre vonatkozik. kalóriákban és tápanyagokban, a geriátrusok elmondják nekünk. A szakértők úgy vélik, hogy az idő múlásáért leginkább az antioxidánsok felelősek.
Az antioxidánsok, például a C- és E-vitamin, a polifenolok és az antocianinok, küzdenek a szervezetben felhalmozódó szabad gyökök ellen. A szervezet ezeket a levegőszennyezés, az aktív vagy passzív dohányzás eredményeként is előállítja. Az öregedés a szabad gyököknek köszönhető, ami azt jelenti, hogy antioxidánsokra van szüksége a hosszú élettartamhoz.
A dió koleszterinmentes fehérjeforrás, amely helyettesítheti a zsíros ételeket. A kutatások azt mutatják, hogy az E-vitaminban gazdag ételeket fogyasztó nőknél kisebb a szívroham kockázata. Az antioxidánsok és az E-vitamin legjobb ételei a teljes kiőrlésű gabonák, joghurt, diós saláták. Élvezze a mogyoróvajat is, ha úgy tetszik.
A halhús omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik az artériák plakkját, csökkentik a triglicerinszintet és stabilizálják a vérnyomást. Bizonyított, hogy az Omega-3 meghosszabbítja az életedet, mert lelassítja a memória és a szellemi képességek romlásának folyamatát, de a sejtek öregedését is. Leginkább lazac, szardínia és tonhal ajánlott. A hosszú élettartam érdekében az étrendben heti két étkezés halra van szüksége.
Igen! Mindegyik hosszabb életre jó, mert összetett szénhidrátokban és rostokban gazdag, amelyek kiegyensúlyozzák a vér inzulin- és glükózszintjét. Adjon babot levesekhez, salátákhoz és tésztákhoz, mert ezek nagyon egészségesek, és kiválóan helyettesítik a tofut vagy a húst.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
A tejtermékek rendkívüli kalciumforrás a csontokban és a D-vitamin, amelyek szükségesek a szervezetben történő felszívódásához. A magas D-vitamin szint akár csökkentheti az emlő-, vastagbél- és prosztatarákot is. Ha rajong a gyümölcs- vagy zöldségpüréért, különösen a melegebb évszak kezdetekor, élvezze a bogyós püréket tejjel és jéggel.
Természetesen mindenki öregszik. De az öregedésgátló ételek és az alacsony kalóriatartalom kiegyensúlyozott kombinációja segít a hosszú és egészséges életben.