Diéta a jövő anyáknak BABA MAGAZIN Szülőknek és gyermekeknek
Ha mindketten kiegyensúlyozott étrendet követnek, akkor nagy az esély az egészséges csecsemő fogantatására.
Eléri az ideális súlyt
Próbáljon lefogyni (vagy hízni), hogy elérje a testmagasságának ideális súlyát, mielőtt teherbe esne.
Ha túlsúlyos, fogyasszon alacsony zsír- és rosttartalmú ételeket.
Az extrém étrend megkezdése előtt konzultáljon szakemberrel, mert a testtől bizonyos alapvető elemek megfosztása, bár segít a fogyásban, nem a legjobb módja a terhesség megkezdésének.
Táplálkozz egészségesen
Az egészséges azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott, ez azt jelenti, hogy kerüljük a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket (pl. Édességek). Amerikai szakértők a következő ételeket javasolják terhesség előtt és alatt:
-gyümölcs és zöldség - lehet friss, fagyasztott, szárított vagy gyümölcslé.
-szénhidrátban gazdag ételek - kenyér, tészta, rizs, burgonya
-fehérjéket tartalmaz: csirke, hal, tojás, borsó, lencse. Fogyasszon halat legalább hetente kétszer, beleértve az olajos fajtákat is: friss tonhal (nem konzerv), szardínia, makréla és ponty
-tejtermékek: tej, joghurt, sajt
- vasban gazdag termékek: vörös hús, szárított gyümölcsök, kenyér, zöldségfélék, gabonafélék. Kombinálja a vasban gazdag ételeket a C-vitaminban gazdagokkal, amelyek segítik a testet a vas felszívódásában.
Vegyél vitamin-kiegészítőket
Bár Ön egészséges étrendet követ, szakértők úgy vélik, hogy a legegészségesebb testnek is szüksége van egy kis segítségre. De ne feledje, hogy a kiegészítés biztonsági intézkedés, nem helyettesíti az étkezést. Ne vegye be őket orvos ajánlása nélkül.
Vegyünk folsavat
A folsav jót tesz a szervezetnek, nemcsak a terhes nők számára. Csökkenti a stroke, a rák és a cukorbetegség kockázatát.
Csecsemőknél csökkenti a születési rendellenességek kockázatát.
A folsavat attól a pillanattól kezdve szedik, hogy abbahagyja a fogamzásgátlók szedését, a terhesség 12. hetéig.
Győződjön meg arról, hogy a szedett folsav-kiegészítő nem tartalmaz A-vitamint vagy halolajat.
Minden nőnek, akinek neurológiai rendellenességekkel küzdő gyermeke volt, a következő terhességnél magasabb folsav adagot kell bevennie - 5 mg/nap (szemben a szokásos módon 4 mg/nap adaggal).
Folsavban gazdag ételek: zöld leveles zöldségek (például spenót, fehérrépa), citrusfélék, diófélék, gabonafélék.
Ne igyon alkoholt és kávét
Csak alkalmanként hagyjon fel alkohollal vagy igyon.
Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a koffein befolyásolja a magzatot. Az orvosok azonban javasolják annak kiküszöbölését a várandós és a teherbe eső nő étrendjéből.
A koffein megtalálható a következőkben: kávé, zöld tea, üdítők (Coca Cola, Pepsi, Nestea), csokoládé, kakaó.
Elkerülni:
-túl sok A-vitamin. Ez azt jelenti, hogy kerülni kell a máj és az azt tartalmazó egyéb termékek (májpástétom) és a magas A-vitamin bevitelű táplálék-kiegészítők fogyasztását. A túl sok A-vitamin nem tesz jót a magzatnak.
-higanyt tartalmazó hal: cápa, kardhal. Ezenkívül ne fogyasszon többet heti 2 adag halnál (140 gramm). A magas higanyszint károsítja a magzat idegrendszerét.
-mogyoró és mogyorót tartalmazó termékek, különösen, ha allergiás esetek vannak a családban.