Hogyan tartom fenn a testemet terhesség alatt - 1. rész Táplálkozás; Roxana Sidoreac
Itt vagyok a terhesség harmadik trimeszterében. Az itteni út mondhatni elég szép, csendes volt, de sok érdekességgel és változással is jár. Élveztem a könnyű feladatot, a problémákat, és hálás vagyok azért, hogy eddig sikerült ezt az időszakot kezelnem. Várom a pillanatot, hogy közeledjek és végre megismerjem a hasamban ezt a kis csodát, amely mozdulataival minden nap bejelenti jelenlétét, és rövid időn belül velünk lesz.
Bár egészséges életmódot folytattam, és mielőtt teherbe estem, amikor megtudtam a baba érkezését, úgy döntöttem, ideje megváltoztatni valamit a rutinomban.
Amikor teherbe estem, 52,5 kg-ot nyomtam, az étrendem elég kiegyensúlyozott volt, és heti 3 alkalommal jártam edzőterembe. Visszatekintve rájövök, hogy a testem formája mellett az az életmód, amelyet korábban éltem meg, előnyt jelentett számomra, hogy nem hízok túl sokat a terhesség alatt.
Visszatérek a terhesség alatt a test fenntartásához és a legfontosabb változásokhoz, amelyeket végrehajtottam. Először is úgy gondolom, hogy kívülről, kozmetikumokkal és testmozgással, de belülről is vigyáznunk kell testünkre, figyelemmel az ételekre és a tápanyagokra. És mivel már régóta vágyom a bevezetésre, mostantól azt mondom, hogy két cikkben foglalkozom azzal, hogy miként tartom fenn a testemet a terhesség alatt: beltéri és kültéri gondozás.
Ebben a cikkben a táplálkozásról fogok beszélni, itt megtartottam azt a szokásomat, hogy tiszteletben tartom a napi 3 étkezést, plusz két harapnivalót.
Reggelinél mindig olyan ételek után jártam, amelyek a nap folyamán szükséges vitaminokat és energiát adtak nekem. Itt adhatok néhány egészséges, ízletes és gyors reggeli ötletet: teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és főtt tojással, joghurt gyümölcsökkel és gabonafélékkel, omlett olaj vagy zabpehely nélkül.
Uzsonnaként választhat: gyümölcs, két szelet kenyér hummusszal, mogyorós keverék, kis joghurt, pirítós sajttal és koktélparadicsommal, "Fagaras" sajt tejföllel - 2% zsír.
Ebédnél megpróbálok húst enni, hogy biztosítsam a fehérjebevitelemet, bár az első trimeszterben nem volt túl szoros kapcsolatom, de igyekeztem a lehető legtöbbet csúsztatni egy kis húst az edényekbe. Ragaszkodtam a gombócos paradicsomleveshez, de olyan ételeket is megtaláltam az ebédmenüben, mint a csirkemell borsópürével, a lazac brokkolipudinggal vagy a teljes kiőrlésű tészta garnélával. Mindent a kemencében főztek, vagy úgy főztek, hogy olajban nem sütötték meg.
Vacsorára mindig valami könnyebbet választok, bő zöldséges és sajtos salátákat vagy zöldségekkel sült halat, főleg, hogy az utóbbi időben gyomorégés tapasztalható, és kerülöm a nehéz, fűszeres, fűszeres vagy túl zsíros ételek fogyasztását. Az egyik olyan változás, amelyet terhességem alatt hajtottam végre, a várakozásokkal ellentétben az átmenet a korábban használt Telema Light Lightról a normál Telemea-ra. Állítólag a terhesség alatt mérsékelt zsírfogyasztást jeleznének, de nem zsírmentes étrendet.
És eljutok a desszertig, nos, nem igazán ölöm meg magam velük, mintha már kevesebb követõm lenne ... hogyan ne egyek édeset. Eee, igen, eszem, de nem túlzok, nem vagyok az a fajta ember, aki a konyhában marad, hogy minden hétvégén süteményt készítsen, vagy hogy cukrászdákban találkozzon velem, vagy kosárba tegyen a szupermarketben 3 különböző választékú csokoládét.
Amikor úgy érzem, hogy szükség van az édesre, inkább a teljes kiőrlésű kekszet, az egészséges házi rudakat, a teljes kiőrlésű tésztás pudingot, dehidratált gyümölcsökkel édesített friss sajttal, szuper finom házi készítésű fagylaltot cukor nélkül, vagy a különféle chia pudingokat gyümölcsökkel 🙂
Ha azt szeretné, hogy visszatérjek a receptekkel, mondja el nekem a megjegyzéseket.
Terhesség előtt alkalmanként megcsúsztattunk egy pohár bort vagy sört, egy alkoholos koktélt, de ebben az időszakban úgy döntöttem, hogy teljesen lemondok az alkoholról, tehát terhesség volt nulla alkohollal.
Mindig is rajongtam a friss gyümölcsért, sok évvel ezelőtt megszüntettem a szénsavas italokat, és körülbelül két éve szinte lemondtam a bármilyen típusú kereskedelmi levekről. Amikor van időm és kedvem lemosni a facsarót, frisseket készítek, ha nem, akkor egyszerűen megeszem a gyümölcsöt.
A terhesség első fázisától az orvos az Ogestan-t, vitaminok, ásványi anyagok és omega 3 kiegészítését javasolta, hogy a csecsemők minden szükséges vitaminnal rendelkezzenek a fejlődés során.
Körülbelül ugyanez a terhesség alatti étrendemről, eddig 9,5 kg vagyok, 35 hét alatt bevettem, nem tudom, hogyan fog menni minden a végéig, nem tudom, hogyan fog fejlődni a testem a terhesség utolsó hónapjában, de megmarad lássuk, a terhesség végén visszatérek a halmozott kilogrammszámmal.
Holnap, vagy a lehető leghamarabb posztolok a testápolásról.
PS: Ne egyél kettőért. Csecsemőnknek nincs szüksége ételre, tápanyagokkal táplálkozik, ezért figyelmünket a csecsemő megfelelő fejlődéséhez szükséges tápanyagok bevitelére kell összpontosítani, nem pedig a mennyiségre. Általános érvényű: minőség, nem mennyiség!