Diéta A legjobb harapnivalók
A táplálkozási szakemberek egészséges étrendet javasolnak, rendszeresen étkezzenek és elkészítsék a legjobb menüt reggelire, ebédre és vacsorára. De mit csinálsz, ha mozgalmas napod van, mindig szökésben vagy - az edzőterem, a munkamenetek, a délutáni találkozók és az esti partik között? Biztosan nem lesz ideje bonyolult ételekre, és a gyorsétteremben vagy az étteremben senki sem törődik az étrenddel.
Egészséges diéta
1. Edzés előtt
Ha a nap első órájában vagy munka után megy edzőterembe, a legjobb, ha nem éhgyomorra csinálja; kiegyensúlyozott étrendet tarthat akkor is, ha korábban reggelizik. Edzés előtt szénhidrátokra van szükség az izmok "táplálásához". Ajánlások: muffin mogyoróvajjal, bogyók bogyókkal és szójatejjel, kekszek teljes kiőrlésű gabonával. Nem kell fáradnia, egészséges és teljes snacket fogyasztania.
2. Diéta edzés után
A fitnesz után testének különböző igényei vannak. Fehérje szükséges ahhoz, hogy az izmok helyreállhassanak az erőkifejtésből. Ajánlások: egy pohár tej, tejtej turmix csokoládéval, mogyoróvajas keksz, zöldség hummusszósszal.
3. Diéta és ebéd
Általában ebéd közben futás közben, munkamenetek között vagy két utazás között eszel. De ez nem azt jelenti, hogy fel kell áldoznia az étel minőségét - meg kell keresnie azt a gyors menüpontot, amely minden szükséges tápanyagot meghozza Önnek. Ajánlások: zöldségtortilla, keksz hummusszósszal, egy szelet teljes kiőrlésű pizza paradicsom- és mozzarella mártással, kemény tojás vagy tonhalas szendvics.
4. Délutáni snack
Minden délután, 3-4 óra körül csökken az energiád, és kísértésbe essz egy újabb kávé elfogyasztására. De a koffein ilyenkor ébren tarthatja az éjszaka közepén. Ehelyett fogyaszthat valami finom illatot, például narancsot. Illatos, hidratáló, könnyen emészthető, és extra cukrot és C-vitamint hoz Önnek. Ha azonban az éhség rosszullétet okoz, javasoljuk, hogy energiához harapjon szénhidrátokat és fehérjéket. Ajánlások: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal, joghurt gabonafélékkel, egy bár gabonafélékkel és szárított gyümölcsökkel.
5. Vacsora előtt
Szinte minden nap előfordul: annyira éhes vagy, amikor hazaérsz a munkából, hogy alig várod meg a vacsorát. Ezután használjon chipset, sajtot vagy "kóstolja meg" a kelleténél jobban az elkészített ételt. Az éhség kielégítése érdekében javasoljuk, hogy próbáljon ki néhány gyümölcsöt, például dinnyét vagy vörös dinnyét, anélkül, hogy tönkretenné a vacsora étvágyát. Vízben gazdag, és úgy leszel tele, hogy nem érzed magad "telinek".
6. Késő éjszaka
Ha még nem unja a vacsorát, vagy nagyon későn ér haza, akkor még lefekvés előtt sem akar sokat enni. Nagyon fontos, hogy ne egyél túl sokat, mert nem lesz nagyon csendes éjszakád. A vacsora maradékának elfogyasztása vagy egy doboz keksz megevése helyett próbáljon meg egy tál gabonapelyhet és meleg tejet. Finom és egészséges snack a következőképpen kapható: pirítós zsírtalanított ricotta sajttal és kevés mézzel, zsírtalanított bogyós joghurt vagy mikrohullámú sült burgonya.
7. A buli után
Ha későre jár bulizni vagy a városba, akkor tudja, hogy hazaérve a nem túl egészséges harapnivalókra vágyik. De éjfélkor nem a pizza vagy a szószos tészta a leginkább ajánlott étel. Ajánlások: igyon egy nagy pohár vizet minden elfogyasztott alkoholos italhoz. Akkor egyél gyümölcsöt. Hidratál és ad egy kis cukrot. És ha még mindig éhes, fogyasszon egy adag zöldséget só nélkül. A másnapi fejfájás abból adódik, hogy a máj megpróbálja feldolgozni az alkoholt, ezért a méregtelenítés a legjobb, ha zöld zöldséget fogyasztunk.
8. Másnap reggel
Ha már nincs 18 éves, akkor tudja, hogy két vagy három pohár bor borzalmasan érezheti magát másnap reggel. A méregtelenítésre szánt zöldséglével együtt a legalkalmasabbak a bogyók, mert minden gyomorproblémát megold. Tartson egy zacskó bogyót a fagyasztóban, és kissé öblítse le, mielőtt joghurtba keverné őket. Egyéb ajánlások: zöld tea, menta vagy kamilla, mert hidratálnak és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
Tehát nem nehéz kialakítani a saját étrendjét, amely segít jól kinézni, de ugyanakkor jól is érzi magát.