Diéta a migrén ellen A migrén megelőzése megtámadja az egészségemet
A migrén megfelelő táplálkozása elsősorban elegendő energiát biztosít az agy számára szénhidrát formájában. A szakértők a migrénes rohamok kiváltó okaként az élelmiszerekben elterjedt hitet nagyrészt elavultnak tartják.
Diéta migrén ellen
Az étrend migrénre gyakorolt hatása bizonyos bizonyossággal lényegesen kisebb, mint azt sok éven át feltételezzük. A kutatások jelenlegi állása szerint az ételek és a luxusételek csak ritkán játszanak döntő szerepet a migrénes rohamok kiváltó tényezőként (kiváltó tényezők). Ennek ellenére a diéta segíthet megelőzni a migrénes rohamokat.
Az ételnek nincs nagy szerepe a migrén kiváltásában
Az egyes élelmiszerekre és stimulánsokra, mint lehetséges kiváltó tényezőkre vonatkozó figyelmeztetés továbbra is a migrén megelőzésére vonatkozó számos ajánlás szerves részét képezi. Legyen szó kiadványról, orvosi portálról vagy blogról: szinte mindig van figyelmeztetés a migrén kiváltó tényezőire, például alkoholra, sajtra, kávéra, csokoládéra és citrusfélékre vagy hisztaminokra és egyéb élelmiszer-összetevőkre vagy bomlástermékekre.
A tudomány egyre inkább másképp látja. A migrénszakértők és a szakmai társaságok értékelése szerint az élelmiszereknek a migrén kiváltó szerepe a nyilvánosság nagy részében eltúlzott. Eszerint "az ételt, mint kiváltó tényezőt, valószínűleg túlbecsülik, mint alábecsülik" - írja a német Migrén és Fejfájás Társaság a táplálkozásról és a migrénről szóló tájékoztatóban (lásd források).
A migrén szakorvos Prof. Dr. Hartmut Göbel, a Kieli Klinika klinikájáról még egyértelműbben értékeli az állítólagosan migrént kiváltó ételek és a luxusételek hatását: „Ahogy a rollmopok és a málnafagylalt éhsége nem a terhesség oka, a csokoládééhség sem a migrén oka, hanem egyben tünete is . Sajnos ez még mindig kevéssé ismert és a régi mítoszok továbbra is fennállnak. "Göbel szerint a migrénes roham előtti bizonyos étkezési magatartás nem a roham oka, hanem csak a közelgő migrénes epizód első jele (lásd a forrásokat).
A migrénes rohamok megelőzése diétával
A kutatások jelenlegi állása szerint az étrenddel kapcsolatos tényezők kizárhatók a migrénes rohamok kiváltóiként. Tehát a diéta nem befolyásolja a migrént? Igen, a diéta nagy hatással van a migrénre, bár más módon, mint a sokat idézett forma.
Az energiahiány, mint a migrén oka
Az orvostudomány még mindig nem tudja, hogyan fejlődik ki a migrén, és mi történik részletesen. Dr. De Göbel rámutat a migrén okainak új eredményeire. Eszerint a migrénes embereknél az átlagosnál nagyobb energiaigény van az agyban, mert idegrendszerük különösen gyorsan dolgozza fel az információkat. A migrénes rohamok kiváltó tényezői ezért általában nem bizonyos élelmiszerek vagy azok összetevői. Inkább a jelenlegi ismeretek szerint a migrénes rohamok akkor fordulnak elő, amikor az agy nem rendelkezik elegendő energiával az élelmiszerből. Azonban éppen ez az energiahiány elkerülhető a migrénhez megfelelő étrend fogyasztásával.
Részletes információt találhat a tünetekről és a kezelésről a Migrén-betegség képen.
Hogyan lehet megakadályozni az agy energiahiányát
Mi látja el az agyat energiával? Az agynak mindenekelőtt szénhidrátokra van szüksége, amelyek a vérrel cukor formájában jutnak el az agyba. A migrén esetén megfelelő étrend biztosítja, hogy a vércukorszint megfelelő és a lehető legállandóbb legyen. Szerint Dr. Göbel "Bizonyítottan megakadályozza a migrénes rohamokat vagy csökkenti azok gyakoriságát".
5 egyszerű diéta szabály a migrénre
A vércukorszint állandó szinten tartása viszonylag könnyű az egyébként egészséges emberek számára - a migrén ezen 5 diétás szabályával:
- Fogyasszon frissen és változatosan (lehetőség szerint főzzön maga is, takarékosan használja az iparilag feldolgozott ételeket)
- Összetett szénhidrátok teljes kiőrlésű termékekből, burgonyából, gyümölcsből és zöldségből fehér lisztből készült termékek vagy desszertek helyett
- Néhány apró étkezés néhány nagy helyett
- Ne hagyjon ki egy étkezést
- Kevés állati zsír és cukor
Kerülje az éhezést és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet
Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási koncepciók (alacsony szénhidráttartalmú étrendek) és az éhgyomri kúrák, például a részmunkaidős éhezés mind düh. Ezek a diéták nem alkalmasak migrénes emberek számára, mert az agy nem kap elegendő energiát a zsírokból és fehérjékből.
Nocebo hatás az élelmiszerekben, mivel a migrén kiváltja
Minden kutatás ellenére sok migrénes ember szilárdan úgy véli, hogy bizonyos ételek migrénes rohamokat váltanak ki. Miert van az?
Kétségtelen, hogy a migrénes rohamok gyakran időbeli összefüggésben vannak a táplálkozási szokásokkal. Például bizonyos ételek iránti vágy jellemző. Példa: Ha előző nap vágyakozott a csokoládé iránt, és engedett neki, a másnapi migrénes rohamot vörösborral társítja. Valójában ez a magyarázó megközelítés kezdetben nagyon hihetőnek hangzik.
Közelebbről vizsgálva kiderül, hogy nincs bizonyíték erre az ok-okozati láncra. Valójában számos más oka lehet. Talán a csokoládéra vágyó személyt aznap egyszerűen stressz éri, vagy egész nap keveset vagy nagyon szabálytalanul evett.
A szakértők meg vannak győződve arról, hogy a stressz vagy az energiahiány a nappali ingadozó vércukorszint miatt sokkal valószínűbb oka a migrénes rohamnak, mint a csokoládéfogyasztás. De az érintettek meg vannak győződve arról, hogy ez a csokoládé.
A migrén okaival kapcsolatos elavult feltételezett ismeretek miatt sok migrénben szenvedő ember a vágyat a közelgő migrénes roham félreismerhetetlen jelének tekinti. Mivel a migrénes roham valóban bekövetkezik, az érintettek feltételezésüket megerősítik - és ez tovább szilárdul. A fájdalom negatív várakozásokból fakad, sőt fokozódik. Az orvosok nocebo-hatásról beszélnek: A fájdalom azért jelentkezik, mert az emberek meg vannak győződve arról, hogy a fájdalom jelentkezni fog.
Dr. Göbel tesztelte a nocebo-hatás migrénes betegekre gyakorolt hatását. Kísérletéhez a tesztalanyokat két csoportra osztotta. Mindkét csoport pontosan ugyanazt a csokoládét kapta ugyanabban az összegben. A két csoport közül csak az egyik kapott információt arról, hogy a csokoládé fájdalmat okozó összetevőket tartalmaz. Ebben a csoportban az alanyok 30 százalékának volt fejfájásos rohama. A másik csoport tünetmentes maradt.
Kerülnie kell bizonyos migrénes ételeket?
Nem minden szakértő osztja Dr. Göbel megállapította, hogy az étel gyakorlatilag nem játszik szerepet a migrén kiváltásában. A Német Migrén és Fejfájás Társaság (DMKG) feltételezi, hogy az ételek és italok néha fejfájási rohamokat válthatnak ki.
Mindenesetre sok értelme van az egyes migrén kiváltó okainak keresése. A fejfájás naplók, például a Kiel fejfájás naptár vagy a DMKG fejfájás napló, értékes eszközök.
Semmilyen esetben nincs értelme egy vagy több étel nélkül elmenni, ha migrénje van és ok nélkül. A DMKG rámutat arra is, hogy még a kiváltóként azonosított ételek és luxusételek sem mindig váltják ki a migrént. Sokkal inkább lehetséges, hogy az ilyen étrenddel kapcsolatos kiváltó tényezők csak „túláradják a hordót” - és elvonják a figyelmet a migrénes roham valódi okáról.