Diéta a migrén megelőzésére

Diéta a migrén megelőzésére Hasznos lehet, ha gyakran súlyos fejfájást tapasztal. Tudnia kell azonban, hogy ezeket számos tényező okozhatja: az adott idő alatt felhalmozódott stressz szintjétől, az étrendtől, az alvászavaroktól az időjárási változásokig. A megfelelő és egészséges étrend idővel megakadályozza a migrén kialakulását.

Tartalom:

Mi a diéta a migrén megelőzésére?

Világszerte emberek milliói szembesülnek a migrénnel, amelyet egy rendellenesség jellemez fejfájás amely akár 3 napig is eltarthat.

2001-ben körülbelül 28 millió amerikainak jelentkezett migrén. Az ezzel kapcsolatos kutatások nagyobb gyakoriságot mutattak a nőknél, mint a férfiaknál. A migrén fő okai nem ismertek, de részben a hormonok, a stressz és a helytelen étrend játszik nagyon fontos szerepet.

Az étrendnek a migrén megelőzésében az a szerepe, hogy kiderítse, mi váltja ki az étrendet, hogy ezeket kiküszöbölhessük. A következő lépés olyan élelmiszerek és kiegészítők bevezetése, amelyek javíthatják és csökkenthetik a migrén gyakoriságát.

A diéta előnyei

A diéta így segíthet a migrén megelőzésében.

Az étrend megváltoztatásával a lehetséges "bűnös" ételek kiküszöbölésével könnyebben azonosíthatja a migrén pontos okait. Bár a hibás élelmiszerek listája hosszú, a leggyakoribbak a következők: Csokoládé, vörösbor, koffein, aszpartám, tartósított hús, erjesztett sajt, diófélék, nitrát, alkohol és jégkrém. Ez az étrend kizárja ezeket az ételeket, és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott. Próbálja ki néhány hétig, hogy lássa, csökken-e a migrén száma és intenzitása.

A legújabb tanulmányok azt mutatják omega-3 zsírsavak, hasonló, mint a halolaj, segíthet a migrén megelőzésében. Ez a diéta elegendő halat tartalmaz a menüpontokban a migrén gyakoriságának csökkentése érdekében.

A kávéban, a teában és a "kóla" italokban található koffein, valamint a csokoládéban "elrejtett" egyéb anyagok és egyes gyógyszerek súlyosbíthatják a migrént. Ez a napi terv kiküszöböli a koffeinben gazdag ételeket, és egészséges alternatívákat kínál Önnek (például gyógyteát és gyümölcsleveket).

Ételek és italok, amelyek migrént okozhatnak

Különböző tényezők válthatják ki a migrént, és most arról beszélünk, hogy mit kell enni és inni. A témával kapcsolatos kutatások szerint a migrénindító tényezők az általad naponta fogyasztott ételek részének számítanak. Az ételek és italok különféle kombinációi súlyosbíthatják a helyzetet. Íme néhány gyakori kiváltó tényező, amelyek ilyen vagy olyan módon okozhatják vagy hozzájárulhatnak a migrénhez:

1. Koffein

A túl sok koffein vagy annak teljes hiánya migrént okozhat. A koffein segíthet megállítani a migrént, de mérsékelt fogyasztás ajánlott. A koffeintartalmú italok: kávé, zöld tea, fekete tea, csokoládé.

2. Mesterséges édesítőszerek

Számos étel tartalmaz mesterséges édesítőszereket. Cukorbetegek számára ajánlott cukor-alternatívákként használják őket. Ezek az édesítőszerek azonban migrént okozhatnak.

3. Alkohol

Az alkohol a leginkább káros italok közé tartozik, amelyek csökkentik a migrént. Vizsgálatok szerint a vörösbor és a sör a migrén 25% -át váltja ki azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztják ezeket az italokat. Ugyanakkor az alkohol kiszáradást okozhat, ami viszont jelentősen hozzájárul a fejfájáshoz.

4. Hús

Az olyan élelmiszerek fogyasztása, mint a marhahús, sonka, kolbász, félkész hús bármilyen formában, migrént okozhat. Egyes tanulmányok szerint a fent említett élelmiszerek nitrogén-monoxidot bocsáthatnak ki a vérbe, amelyről úgy gondolják, hogy tágítja az agy ereit. Így a nitrogén-oxid migrént vagy fejfájást okozhat.

5. Erjesztett sajtok

Az erjesztett sajtok egy tiramin nevű anyagot tartalmaznak, amely az étel öregedésével keletkezik, és ezáltal a fehérjék lebomlását okozza. Minél érettebb a sajt (annál idősebb), annál magasabb a tartalma tiramin. A magas tiramin tartalmú sajtok feta, penészes sajt, parmezán.

7. Feldolgozott és erjesztett ételek

Az erjesztett sajtokhoz hasonlóan a pácolt és erjesztett ételek is nagy mennyiségű tiramint tartalmazhatnak.

8. Fagyasztott ételek

A fagyasztott ételek, de az italok fogyasztása is súlyos fejfájást válthat ki. A fejszúrás érzése nagy valószínűséggel bizonyos nagyon hideg ételek ismételt elfogyasztása után vagy túlfűtött edzés után jelentkezhet.

9. Sózott ételek

A sózott és feldolgozott sózott ételek különféle, a szervezetre káros tartósítószereket tartalmaznak, így egyeseknél migrént okozhatnak. Nagy mennyiségű sós ételek és ételek fogyasztása növelheti a vérnyomást, miközben fejfájást vagy migrént okozhat.

Étrendben megengedett ételek és italok

Azok az élelmiszerek, amelyek jelentősen javítják és csökkentik a migrént, a következők:

cseresznye;
kávé (mértékkel fogyasztva);
lazac (omega 3 zsírsavakban, ásványi anyagokban gazdag, jótékony hatással van az egészségre, sőt csökkenti a vérnyomást);
teljes kiőrlésű gabonafélék: búza, zab, korpa;
spenót;
sárgarépa (béta-karotinban és különféle gyulladásos tulajdonságokkal rendelkező tápanyagokban gazdag);
krumpli;
édesburgonya;
étcsokoládé legalább 70% kakaóval (nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz és előnyös a testizmok ellazítására);
banán;
dinnye;
magvak és diófélék: lenmag, napraforgómag, tökmag, mandula, dió, pekándió, kesudió, pisztácia, quinoa;
gyógyteák, például: rozmaring, kamilla, mész;
sima víz (citrommal vagy néhány szelet uborkával).

Példa a migrén megelőzésére szolgáló menüre

Kezdje el enni a reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat ennek a tervnek megfelelően, és akkor már nem lesz fejfájása.!

REGGELI

Gyümölcslevek (kevesebb citrusfélék): alma, körte vagy őszibarack;

1 evőkanál teljes kiőrlésű gabona, 1 evőkanál kalcium gabona, 1 csésze diétás tej vagy szójatej és friss bogyós gyümölcsök;

Omlett sült vagy konzerv lazacdarabokkal, bazsalikommal vagy kakukkfűvel;

Francia pirítós almaszeletekkel és diétás tejjel;

AZ EBÉD

Alacsony zsírtartalmú túró teljes kiőrlésű kenyérrel és káposzta salátával;

Szendvics tonhal salátával, teljes kiőrlésű kenyérrel és saláta levelekkel;

VACSORA

Fokhagymás kenyérrudak;

Friss gyümölcssaláta;

Grillezett hal (lazac vagy tonhal);

Grillezett sertésszelet, gyömbéres és barackos szeletekkel (citromlé nélkül);

Rizs puding eperrel és egy kis fahéjjal.

Az étrendben megengedett snackek

½ csésze túró, kompótból őszibarackkal és egy fahéjas késsel;
½ szelet teljes kiőrlésű kenyér diétás sajtkrémmel;
1 kemény tojás és emésztő keksz;
1 kis tál teljes kiőrlésű gabona tejjel vagy diétás joghurttal

Mi a teendő, ha migrén jelentkezik

Vegyen egy gyömbért a fejfájás első jelei után (1/2 teáskanál vagy 500 mg) - a gyömbér kis mennyiségben tartalmaz antihisztamint és gyulladáscsökkentő.
Aludjon nyugodtan. Bár az okokat nem részletezik, a vizsgálatok azt mutatják, hogy az alvásvesztés migrént okozhat.
Vegyen multivitamin-kiegészítőket, amelyek B-vitamint és antioxidánsokat tartalmaznak. A vitaminhiány a migrén oka lehet.
Gondosan olvassa el a megvásárolt termékek címkéit, és kerülje a fent említett ételeket.
Kerülje a stresszt, amelyet a migrén kulcsfontosságú tényezőjének tekintenek.

Mit ne tegyen, ha migrén jelentkezik

Maradjon gyors 4-5 óránál tovább, vagy felejtsen el elegendő folyadékot inni. Az alacsony vércukorszint vagy a kiszáradás a migrén másik oka lehet.
Fogyasszon mesterségesen vagy sok tartósítószerrel előállított termékeket, különösen a nitriteket és a szulfitokat. A legtöbb bor, sok szárított és konzerv gyümölcs szulfitokat tartalmaz. Célszerű nem konzerveket, intenzíven feldolgozott ételeket vagy kínai ételeket fogyasztani. Koncentráljon a friss, természetes termékekre. Kerülje továbbá a füstölt ételeket, például a bordákat, sonkát, szalámit, kolbászt, virslit és a füstölt halat, mivel ezekben magas a nitráttartalom.
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek mesterséges édesítőszereket, különösen aszpartámot tartalmaznak, különösen a "könnyű" italokban, édesítőszerekben vagy rágógumikban. Legyen szkeptikus az „étrendi” vagy „könnyű” címkével ellátott ételekkel kapcsolatban.

Felad:

Szárított zöldségek, különösen szárított bab és lencse.
Bizonyos tejtermékek, beleértve a füstölt sajtot és a sajtot, a teljes tejet, a tejfölt és a joghurtot.
Dió, mogyoró, napraforgómag vagy tök.
Erjesztett vagy pácolt ételek - kerülje az olajbogyót, a chilit, a borsot, még a szójaszószt is.
Bizonyos gyümölcsök - papaya, passiógyümölcs, füge, datolya, mazsola, citrusfélék. Ne fogyasszon többet napi 1 banánnál, és korlátozza a paradicsom fogyasztását napi ½ csészére.
Ecet, a fehér vagy az alma kivételével. Kerülje a mustárt, a majonézt és a ketchupot is.
Nagy mennyiségű hagyma, csokoládé és alkohol vagy vörösbor.

Sport és diéta

Gyakorlat A rendszeres testmozgás csökkentheti a fejfájás és a migrén gyakoriságát és intenzitását. Sportolás közben a tested felszabadítja az endorfinokat, amelyek a test természetes természetes nyugtatói. Ezenkívül a testmozgás jelentősen csökkentheti a stresszt és elősegítheti a békés alvás és egész éjszaka pihentető.

Egy 2011-ben végzett tanulmány megállapította, hogy a testmozgás hatékonyan csökkentette a migrént. A vizsgálat résztvevői hetente háromszor 40 percig sportoltak. Ezért a sport hatékony és megelőző kezelés lehet a migrén ellen.

Vannak azonban olyan emberek, akiknek fejfájásuk vagy migrénjük még mozgás közben is fájhat. Ennek egyik oka az lehet, hogy az elvégzett (vagy helytelenül végrehajtott) gyakorlatok egy része magas vérnyomáshoz vezethet. Ez nem indokolja annak elkerülését a jövőben. Ehelyett a fejfájással és súlyos migrénnel küzdő embereknek jól kidolgozott tervre van szükségük a migrén és a fejfájás megelőzésére közvetlenül szakembertől.

A betartandó szabályok

Íme néhány szabály, amelyet tudnia kell edzés közben, és meg akarja akadályozni a fejfájást:

Ha minden edzés alkalmával fejfájása vagy migrénje van, konzultáljon szakemberrel, hogy felajánlja egy speciális és személyre szabott tervet, amely tartalmaz mindent a migrén megelőzéséhez.