Diéta A nagy nyertes személyes étrend - egészséges fogyás!

A nagy győztes étrend

Cori Gramescunak, az egyik leghíresebb személyi edzőnek, a Red Team edzőjének a Nagy Győztesből sikerült optimális eredményeket elérnie, kiegyensúlyozott és egészséges étrendet szabva a résztvevőknek (kissé ellentétes póluson áll a Florin Uceanu diéta).

Így bebizonyította, hogy a fogyás (akár a gyors fogyás) elérése érdekében nem kell feláldoznia az egészségét - csupán annyi a dolga, hogy legyen akarata, ellenőrizze étrendjét, sportoljon.

Mi volt a nagy győztes étrend?

Cori csapata tagjainak napi 4-5 étkezést tervezett, zöldségek, fehérje (hús, alacsony zsírtartalmú tej és tojás korlátozott mennyiségben), nyers diófélék és magvak, szezonális gyümölcsök alapján.

Cori gramescu megmutatja, hogy nem kell éhen halnia, hogy megkapja a kívánt alakot!

Az elv, amikor nem akar kalóriát számolni vagy szigorú menüt tartani, az az, hogy a fő összetevőket a lehető legnagyobb mértékben változtassa meg - csak így kaphatja meg az összes szükséges tápanyagot.

A nagy győztes étrend: ajánlott ételek

Zöldségek és hüvelyesek (nyersen salátában, párolva vagy grillezve)

- Jogász
- Uborka, kaliforniai paprika, paradicsom, padlizsán
- Fokhagyma hagyma
- Retek, cékla, gulyás, zeller, sárgarépa, paszternák
- Spenót, zöldbab, sárgabab, stevia
- Gomba
- Karfiol, brokkoli, kelbimbó
- Saláta, fehér káposzta, vörös káposzta
- quinoa, lencse, csicseriborsó (főzve, köretként vagy különféle salátákhoz használják)

Sovány hús (főtt, grillezett vagy sült)

- Vita
- Hal (óceáni ajánlott, a benne található jó zsírokhoz)
- Törökország (sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz a csirkéhez képest)
- Tengeri fogások
- Bőr nélküli csirkék

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (zöldségekkel kombinálva)

- Sana
- Természetes teljes joghurt
- Író
- friss sovány tehénsajt és túró
- Fölözött tej

- heti 5 tojás, főtt állapotban fogyasztva

Diófélék és magvak (csak nyersen fogyasztva)

- Mandula, dió, mogyoró, pisztácia, kesudió, lenmag, tökmag

Szezonális gyümölcsök (napi legfeljebb 200 gramm mennyiségben, reggel)

Olajok (extra szűznek, hidegen sajtoltnak, lehetőleg szűretleneknek és szerveseknek kell lenniük)

- Lenmagolaj, tök, kender, búzacsíra, szőlő, makadámia, olajbogyó

Hogyan kell alkalmazni a Nagy Győztes étrendet?!

1. Legalább 2 liter vizet fogyasztanak minden nap
2. Kerülje a sót és a mesterséges fűszereket
3. Az ételeket grillezik, főzik vagy párolják
4. Minden nap válasszon másféle húst, és naponta egyszer fogyasszon zsíros óceáni halakat
5. Minden étkezéshez adjon egy evőkanál olajat és citromlevet a zöldségek fölé
6. Póréhagymánál vagy vacsoránál leveseket vagy húsleveseket is fogyaszthat, ha ezek nem tartalmaznak burgonyát, rizst vagy tésztát
7. Ha éhes, egészítse ki a zöldségek mennyiségét annyiban, amelyet szükségesnek tart a telítéshez, és végül adjon hozzá egy teáskanál olajat.

Reggeli

A nap folyamán végzett sport miatt a reggeli étkezés ugyanolyan fontos volt, mint az ebéd vagy az esti étkezés - a kalóriabevitel jelentős, a megfelelő ételkombinációk.

Az alábbi lehetőségek bármelyikét választhatja, a Big Winner Diet fentebb részletezett szabályainak betartásával.

• 100-150 g hús + 250g zöldség
• egy tojás + 200g zöldség
• 150 g tejtermék + 200 g zöldség

Falatozás

Válassza ezt a snacket, hogy a vércukorszintje állandó maradjon, és elkerülje a felmerülő vágyakat. Ha gyümölcsöt akar enni, akkor ez a lehetőség - legfeljebb 200 gramm megengedett, és ebéd után tilos.

• 30 g dió és mag
• 200 g tej
• 200 g gyümölcs

Az ebéd ugyanazokat a szabályokat követi, mint az előző étkezések: csak egy ideje fehérje (ne keverje össze a húst például tejtermékekkel), valamint egy egészséges zöldségfélék fontos része!

150 g hús + 200-300g zöldség

A nap utolsó étkezésének biztosítania kell a helyes fehérje-zöldség arányt.

---