TIPPEK az egészséges táplálkozáshoz azoknak, akik az irodában dolgoznak
Gyorsan élünk előre, és nincs is időnk lélegezni, hanem egészségesen táplálkoznunk. Valójában pontosan ez az oka annak, hogy a legtöbb ember igényes munkát végez, amely gyakran meghaladja az ajánlott 8 órás programot, és fogyni akar, de a "hallott" diéták eredményei késnek.
Egészséges táplálkozási tippek irodai dolgozók számára (Kép: Shutterstock/Mediafax Photo Archive)
Mit tegyünk akkor azokkal, akiknek 12 órát kell ülniük a számítógép előtt, szemmel a monitoron és a lábukkal egy székhez kötve? Azokkal, akiknek mindig vannak határidők, elolvasható e-mailek, megtisztelő találkozók, amelyek késő estig is tarthatnak?
Nos, az emberek ezen kategóriájához a CSID olyan tippeket gyűjtött össze, amelyek segítenek és ösztönöznek egy kiegyensúlyozott, aktív és egészséges életmód kialakítását.
UTOLSÓ HÍREK
Meghalt Ionuț Anghel, egy 35 éves férfi, aki három évet várt a tüdőtranszplantációra
A képviselő-testület hallgatólagosan elfogadja a hírszerző szolgálatok felhatalmazására vonatkozó törvényt, hogy ismét beavatkozhassanak a bűnügyi nyomozásokba
MEGJEGYZÉS Adrian Onciu: Trumpnak milyen esélyei vannak a választási eredmény csodálatos megdöntésére
Készen áll-e Románia a COVID-19 járvány 3. hullámára? Ludovic Orbán: "Nem akarjuk elérni a határt"
A szellemi munka energiát igényel, ezért ne hagyja ki a reggelit
A munkamániás embernek tisztában kell lennie azzal, hogy a munka energiafogyasztást jelent a testének, és hogy az étkezés elhagyása vagy teljes befejezésének elhalasztása egyetlen, kiadós étkezéssel a nap végén és leggyakrabban nagyon későn, mivel egy óra csak hosszú távú önszabotálást jelent., megnyilvánul:
- későn és túl sokat eszik = gyenge és nem hatékony emésztés;
- nyugtalan alvás és az elemek újratöltése a következő napra;
- az éhes érzés hiánya a reggelinél, a nap későbbi vagy egyetlen étkezésénél;
- napközbeni ösztönzők, például kávé, energizálók, dohány, zöld/fekete teák, ébresztő édességek és tónusok.
Végül mindezek a hibák az anyagcsere összeomlásához vezetnek, amely elindítja az energiatárolási folyamatot - vagyis az esti étkezés zsíros lerakódásokká válik a nehéz időkben. Így a testet fenyegeti és kimeríti ez a kaotikus, hosszú távú életmód.
A táplálkozási szakemberek ajánlásai:
- rendszeres étkezés - soha ne hagyja ki a reggelit;
- ebédszünet = az egész napos munka hatékonyságának és az esti étkezés csökkenésének garanciája, amely kevésbé lesz bőséges;
- mozgás bármilyen okból és alkalomból - fel/le a padlón;
- egy-két állomás járása;
- 20-30 perces séta ok és cél nélkül;
- tornaterem vagy testmozgás - tánc, aerobic, szervezett fonás, mert nincs jobb módszer az akkumulátorok feltöltésére és a stressz enyhítésére, mint a mozgás.