Diéta a periódus alatt Dos; Don; ts
Vizsgálja meg étrendjét menstruációs görcsök szempontjából
A hűtőszekrényben való alapos megnézés hatékony orvosság lehet a menstruációs görcsök ellen. Mivel az étrend befolyásolhatja a menstruációs fájdalmat és hasonlókat. Általában a hormonális panaszokkal küzdő nőknek ajánlott a lehető legkiegyensúlyozottabb étkezés, sok zöldség és gyümölcs, valamint kevés hús és késztermék fogyasztása. Általában 1,5-2 liter vizet kell inni. Akinek olyan tünetei vannak, mint görcsök, vízvisszatartás vagy hangulatváltozások, itt talál speciális táplálkozási tippeket a menstruációs görcsökhöz.
Görcsgátló tipp: igen a lenmagolajra, nem az állati termékekre
Állítólag a lenmagolajjal történő főzés segít a menstruációs fájdalmakban. Mivel az úgynevezett omega-3 zsírsavak (különösen az α-linolénsav) aránya, amelyek gátolják bizonyos szöveti hormonok (prosztaglandinok) termelését, nagyon magas. És pontosan ezek a hírvivő anyagok szabályozzák a méh ritmikus összehúzódását a periódus első napjaiban - és ezáltal kiváltják a fájdalmat. Ha az α-linolénsavnak köszönhetően kevesebb a prosztaglandin, akkor a fájdalom is enyhébb. Tipp az egészséges étrendhez a menstruáció előtt: Ebédre keverjen össze egy kis kvarkot egy evőkanál lenmagolajjal, és keverje össze kabátkrumplival. A lenolaj önmagában is ízletes salátákban. A matjes, a lazac, a tonhal és a makréla szintén jó omega-3 beszállító. Ha az étrendben sok a hús, a tojás és a tejtermék, ez potenciálisan súlyosbíthatja a menstruációs görcsöket. Mivel az étel sok úgynevezett arachidonsavat tartalmaz. Ez pedig a görcsös prosztaglandinok termelésének fontos építőköve.
Szünet pattanásokra: Hogyan káros a cukor, és mely tej alternatívák ajánlottak
Pattanások vagy akár pattanások felnőttkorban? Sajnos lehetséges. Mivel a periódus előtt a női nemi hormon ösztrogén szintje csökken, míg a férfi tesztoszteron szintje állandó marad. Ez az átmeneti tesztoszteronfelesleg serkenti a bőr faggyútermelését és pattanásokat okozhat. Ezeket a menstruációs görcsöket megfelelő étrenddel lehet megfékezni. Fontos, hogy a lehető legkevesebb cukrot fogyasszuk. Mivel ez biztosítja a hormon inzulin növekedését a vérben, és ezáltal a tesztoszteron termelés növekedését.
Nem kell mindig tehéntejnek lennie
A tehéntej ismételten összefügg a pattanások kialakulásával. Mert élvezetük serkenti az inzulin felszabadulását is. Bárki, aki ciklus okozta pattanásoktól szenved, tesztelje, hogy a tehéntejből való egy hét szünet, mielőtt menstruációja befolyásolja a bőrét. Tipp: használjon inkább szójatejet. Mivel ez ösztrogénszerű anyagokat tartalmaz, amelyek kiegyensúlyozó hatással lehetnek a női nemi hormon szintjére.
Kevesebb só és több csalán tea vízvisszatartással
Hirtelen szoros ruházat, ideiglenes súlygyarapodás és mellkasi fájdalom - ezek a tünetek jellemzőek a hormonokkal kapcsolatos vízvisszatartásra. A menstruáció előtt a női ösztrogén magas szintje okozza. Az érintetteknek minél kevesebb sót kell fogyasztaniuk. Mivel ez emellett növeli a testsejtek vízfelvételét.
Csalánteával leeresztjük
A csalán magas káliumtartalommal rendelkezik, ezért vízhajtó és dehidratáló hatású. Tipp a hormonális vízvisszatartás ellen: Forraljon fel két-három teáskanál szárított csalán gyógynövényt (gyógyszertár) egy csésze vízzel, és hagyja öt-tíz percig meredezni. Igyon naponta három csészét, amíg a tünetek nem javulnak.
Az ajánlott étrend a hangulati ingadozásokhoz a menstruáció során
Röviddel az időszak előtt a stressz hormon kortizol szintje jellemzően magasabb a szokásosnál, ugyanakkor csökken a boldogságot előállító szerotonin - sok nőben rossz hangulatot okozó kombináció - koncentrációja. Ez a menstruációs probléma megfelelő étrenddel ellensúlyozható. Napi marék dió ajánlott. Mivel ezekben magas a triptofán, a szerotonin legfontosabb építőeleme.
Óvakodjon a pirítós kékektől
A fehér lisztből készült termékek könnyen elérhető szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek a vércukorszint gyors emelkedését okozzák. Kicsit később ez azonban annyira lecsökken, hogy a test felszabadítja a kortizol stresszhormont. Ez megint megemeli a cukorszintet, de zavarhatja a hangulatot is. Ennek megelőzése érdekében fehér lisztből készült termékek helyett teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó étrendet javasolunk. Mivel a teljes kiőrlésű lisztben a lassabban elérhető szénhidrátok biztosítják, hogy a vércukorszint egyensúlyban maradjon. Ez nemcsak a hangulatnak kedvez, hanem megakadályozza az étvágyat is. Pirítós és hasonlók nem ajánlottak, különösen a menstruáció előtt.
Különösen fontos a vegánok számára: a vasban gazdag étrend az időszakban
Azok, akik tartózkodnak az állati termékektől, fokozottan veszélyeztetik a vashiányt. Ennek kockázata nő, különösen a menstruáció alatt. A vasban gazdag étrend ezért különösen ajánlott a vegánok számára az egész ciklus alatt. Sok ásványi anyag megtalálható az amarant (9 mg/100 g), a köles (6,9 mg/100 g), a szárított gyümölcsök, például az őszibarack (6,5 mg/100 g) vagy a hüvelyesek, például a lencse (8 mg/100 g) és csicseriborsót (6,1 mg/100 g). A tökmag (12,5 mg/100 g), a szezámmag (10 mg/100 g) és a pisztácia (7,3 mg/100 g) szintén nagyszerű snack a vegánok számára. A napi szükséglet 10-15 mg vas.
Élelmiszerek, amelyek elősegítik a vashiányt
Egyes ételek gátolják a vas felszívódását. Mindenekelőtt ide tartozik a fekete teaből, a kávéból vagy a vörösborból származó tannin. Ezeket az italokat ezért nem szabad vasat tartalmazó ételekkel kombinálni. A narancslé például jobb. Mivel a benne lévő C-vitamin elősegíti az ásványi anyag felszívódását.