Diéta a SZÍV védelme és megerősítése érdekében; kardiotonikus hatású ételek; LaTAIFAS
A szívbetegségek megelőzése korai életkortól kezdve az egészséges életmód elfogadását jelentette. A táplálkozás terén most hozott döntéseinek idővel kedvező vagy negatív hatásai lehetnek, amelyek a szív- és érrendszer egészségében is megmutatkoznak.
Tanulmányok kimutatták, hogy az általunk fogyasztott ételek növelhetik vagy csökkenthetik a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Általános tanácsok a rossz ételek fogyasztásához zsírok telített, transzzsírok és nátrium (só).
Diéta a szív erősítésére és védelmére
A kardiotonikus hatású étrendnek a lehető legmagasabb gyümölcs-, zöldség-, zöldségfélék, rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák, halak (zsíros halak, legalább hetente kétszer), diófélék, magvak, hüvelyesek és ételek fogyasztására kell összpontosítania. hús.
Próbáljon meg néhány hús nélküli ételt. Kerülje a nagyon zsíros tejtermékeket és a bőrt vagy zsírt tartalmazó húst. Korlátozza vörös hús és szénsavas italok fogyasztását.
1. K-vitaminban gazdag ételek
A K-vitamin leginkább a normális véralvadásban és az egészséges csontok fenntartásában játszott fontos szerepéről ismert.
A csontoknak erősségük megőrzéséhez kalciumra van szükségük, de a túl sok az artériák meszesedéséhez vezethet. Itt jön be a K-vitamin, amely segíti a kalcium asszimilálódását a csontokban és megakadályozza a lerakódások kialakulását az erekben.
A spenót, a brokkoli, a spárga, a hüvely jó K-vitamin-forrás. A vékonybélben bizonyos jó baktériumok (probiotikumok) szintetizálhatják, amelyek megtalálhatók egyes ételekben, például joghurtban, kefirben és savanyú káposztában is.
Vigyázat, a vérhígítókat szedők nem szedhetnek K-vitamin-kiegészítőket (orvosa tanácsának nélkül).
2. Q10 koenzimben gazdag ételek
Egyes tanulmányok szerint a Q10 rendszeres bevitele javíthatja a hosszú távú szív- és érrendszeri egészséget, különösen azoknál az embereknél, akiknek nagy a kockázata a szívelégtelenségnek.
A Q10 koenzim vitaminszerű anyag, amely minden emberi sejtben jelen van. A test előállítási képessége az életkor előrehaladtával csökken.
A Q10 koenzim a tárolt energiát a test más területeire szállítja, beleértve a szívizomot is, ahol felhasználható. Ugyanakkor ez az anyag gátolja a vérrögképződést és serkenti a C- és E-vitamin antioxidáns hatását.
A Q10 legjobb forrásai: spenót, máj, friss szardínia, makréla, brokkoli, földimogyoró, teljes kiőrlésű búza és csíra.
3. Alacsony glikémiás indexű ételek
A magas glikémiás indexű szénhidrátokat a szervezet gyorsan lebontja, ezért elősegíthetik a vércukorszint hirtelen emelkedését. Ennek eredményeként a hasnyálmirigy gyorsan felszabadít nagy mennyiségű inzulint.
A szervezetnek erre a hormonra van szüksége ahhoz, hogy energiát termeljen a glükózból, de nagy mennyiségben az inzulin túlsúlyos emberek szívét érintheti.
A keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök többségének alacsony a glikémiás indexe, míg a finomított szénhidrátoknak magas a glikémiás indexe.
• Magas rosttartalmú ételek
Az élelmi rost olyan anyag, amelyet a szervezetünkben lévő enzimek nem tudnak megemészteni. Ezért felszívódnak a véráramba, és felhasználhatók energiára.
Az oldható rostok vízzel keverve gélt képeznek, míg az oldhatatlan rostok, amelyek nem oldódnak fel a vízben, áthaladnak a bélrendszeren.
Az oldható rost véd a szívroham és a szív- és érrendszeri betegségek ellen, mivel képesek csökkenteni a vér koleszterinszintjét. A rost kötődik a vékonybélben lévő LDL-koleszterinhez, és velük együtt eltávolítja a szervezetből.
Az oldható rostok legjobb forrásai a zab, lenmag, borsó, bab, alma, sárgarépa, árpa, bogyók és psyllium.
• D-vitaminban gazdag ételek
A D-vitamin nemcsak a csontokra gyakorol jótékony hatást, hanem a kardiotonikus hatásra is. Tanulmányok kimutatták, hogy összefüggés lehet az alacsony C-vitamin-szint és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata között.
A D-vitamin hiány főként a megnövekedett vérnyomással, gyulladással és cukorbetegséggel korrelált. Sőt, a kutatók azt találták, hogy az érelmeszesedésben és a szívrohamban szenvedők alacsony D-vitamin-szinttel rendelkeznek.
A D-vitamin megtalálható a tojássárgájában, a májban, a halakban és a vitaminokkal dúsított tejtermékekben. De a D-vitamin legjobb forrása a nap.
• Káliumot tartalmazó ételek
A káliumban gazdag ételek, például a banán, hozzájárulhatnak a szervezetben a felesleges nátrium negatív hatásainak leküzdéséhez. Az erre a célra feltüntetett egyéb élelmiszerek a gyökerek, amelyek szintén segítenek a vérnyomás szabályozásában.
• Krómban gazdag ételek
A króm a glükóz tolerancia faktor egyik alkotóeleme, amely az inzulin termelésén keresztül segíti a normális vércukorszint fenntartását. Ezért fontos az inzulinrezisztencia és ezáltal a vér magas trigliceridszintjének leküzdésében, amelyek számos szívproblémában, így a szívrohamban és a stroke-ban is nagy szerepet játszanak.
• Egyél kevesebb kalóriát este
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében fontos csökkenteni a kalóriabevitelt, különösen az esti órákban. Az elhízáshoz és a túlsúlyhoz társult szívroham, pangásos szívelégtelenség, szívroham, angina és mellkasi fájdalom.
A magas vérnyomás kétszer olyan gyakoriak az elhízott felnőtteknél, mint normál testsúlyban.
450 gramm fogyáshoz 3500 kalória hiányt kell létrehoznia hetente, akár a magas kalóriatartalmú ételek bevitelének csökkentésével, akár a fizikai aktivitás növelésével.
A kalóriákat nem szabad drasztikusan csökkenteni az étrendben, mivel ez szívritmuszavarokat, izomvesztést és csökkent pajzsmirigyhormon-termelést okozhat. Ennek eredményeként az anyagcsere sebessége csökken, és a test kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán.
A szív egészségének javításának másik fontos tippje, hogy minél több Omega-3 esszenciális zsírsavban gazdag ételt fogyasszon. Ezek a zsírok megakadályozzák a vérrögképződést és csökkentik az artériás falak gyulladását.
Egyél lenmagot, dióféléket, szója- és hideg vizes halakat, például lazacot vagy tőkehalat.
Kerülje a transz-zsírokat és a telített zsírokat, amelyek növelik a koleszterinszintet és a koszorúér-betegség kockázatát.
• Ne felejtsd el a fizikai mozgást
Legyen fizikailag a lehető legaktívabb. Hetente legalább 2 ½ óra közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás, például gyors gyaloglás vagy gyors gyaloglás, vagy 75 perc intenzív-erőteljes fizikai aktivitás, vagy a kettő kombinációja ajánlott.
Vásároljon innen:
[wce_products ids = ’9162, 7034, 3167, 10936’ gomb = ’Vásárlás itt’]