Diéta; a természetes izomépítő étrend és a fogyás
Fogyókúra "a természetes muskelschmiede"
nak,-nek Halodhdhdhxdzu »2015. június 23. 19:03
Re: diéta "a természetes muskelschmiede"
nak,-nek Gopro7 »2015. június 23. 19:13
Ki tudjuk-e csinálni a PM-en keresztül
Re: diéta "a természetes muskelschmiede"
nak,-nek Larry_Barry »2017. május 16. 06:23
A diétát is szeretnék kapni PM-en keresztül. Hét évvel ezelőtt már megtette a diétát az izomhamisítás révén.
Re: diéta "a természetes muskelschmiede"
nak,-nek Duslin »2017. május 22. 14:24
Re: diéta "a természetes muskelschmiede"
nak,-nek Larry_Barry »2017. május 23. 16:47
Mi lenne, ha ebből a már elkészített szálból egyfajta "élménybeszámolókat készítenénk az étrendről"?
Re: diéta "a természetes muskelschmiede"
nak,-nek DonMaier »2017. május 24. 09:04
Re: diéta "a természetes muskelschmiede"
nak,-nek ONLYST4r »2017. május 24. 09:24
1 étkezés:
250 ml tej 1,5% + 1 púpozott evőkanál fehérjepor
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 2 evőkanál mogyoróvaj
2 étkezés:
2 púpozott evőkanál fehérjepor + 20 g zabpehely + 400 ml víz, mindent összekeverünk
3 étkezés:
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 doboz tonhal vízben
1 alma
egy marék brazil dió
4 étkezés:
2 púpozott evőkanál fehérjepor + 20 g zabpehely + 400 ml víz, mindent összekeverünk
5 étkezés:
legyen az edzés utáni étkezés:
2 evőkanál tejsavófehérje + 50g szőlőcukor + 5g kreatin + 400ml víz (a glutamin itt is jó lenne 5g, de nem muszáj)
6 étkezés:
200-250g csirkemell + 1 csésze brokkoli + kis zöld saláta joghurtos öntettel
azokon a napokon, amikor nem edz, cserélje ki az 5. étkezést a következővel:
200 g sovány hús vagy hal + 50 g rizs (nyersen kimért)
ez az alap diéta. viszonylag egyszerű, de nagyon hatékony.
most pontosan 3 módon folytathatja ezt a diétát. mivel az anyagcseréd az idő múlásával lelassul, elkerülhetetlenül ki kell igazítanod.
1 lehetőség: a kardió növelése
2 lehetőség: csökkentse a kalóriákat
Mivel nem hiszek egyedül az 1. és a 2. lehetőségben, most megmutatom neked, hogyan hozhatod ki a lehető legjobban mindkét lehetőséget.
1. + 2. hét:
az 1. és a 2. hétben csak ragaszkodik a fentiekben felsorolt étrendhez. vasárnaponként 1 választott étellel kedveskedik, bármi is legyen. Kérjük, tartsa ezt az egész étrend alatt.
3. + 4. hét:
A 2. étkezésnél hagyja ki a zabpelyhet és adjon hozzá 5g dió- vagy lenmagolajat a turmixjához.
a kardiót is bemutatja. ezt hetente kétszer 20 percig, alacsony intenzitással végezzük. Tehát sétáljon vagy lazán kerékpározzon.
5. + 6. hét:
itt nem sok változás. Most távolítsa el a 20 g zabpelyhet a 4. étkezésből, és cserélje le 5 g olajra.
7. + 8. hét:
adjon hozzá egy újabb kardió egységet hetente. ismét 20 percig.
9. + 10. hét:
a hét folyamán újabb kardió egységet ad hozzá. ismét 20 percig.
11. + 12. hét:
a 3. étkezéssel ecsetelje meg az almát. adjon hozzá még egy 20 perces kardiót.
ezen 12 hét után jó kfa-t fog elérni, ha pontosan betartja az irányelveket.
és igen, ez a diéta működik. csináld magad, és sok más számára is csodálatosan sikerült.
amit fontos megemlíteni:
A 9. héttől kezdve kérjük, egyél 50g kh órát a hét közepén. amelyben a forma nem számít. ez megakadályozza az anyagcsere további csökkenését.
ez idő alatt használható vacsorák:
itt a hangsúly a konzerven van. a diéta is csodálatosan működik vacsora nélkül.
- kreatin: napi 5 g
- glutamin: napi 15-30g
- halolaj kapszulák. Ezeket nagyon fontosnak tartom. különösen a diéta vége felé. 2000-4000mg
- Zöld tea: szintén rendkívül hasznosnak tartom, mivel serkenti a zsírégetést és nagyon jó antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik. 1-2 liter naponta. A szabály itt az: jobb a több!
edzés a diéta alatt:
edzése semmiben sem térhet el a szokásos edzéstől. mindenképpen folytassa nagyon intenzív edzését. végezze el az alapvető gyakorlatokat, és kérjük, ne cserélje a guggolásokat a lábegyenesítőkre, amelyek tömegvesztéssel járnak. A cél a zsír és az izmok párhuzamos építése legyen. próbáljon tovább fejlődni minden edzéssel. Ezt az étrenden az utolsó napig megtehettem.
italok a diéta alatt:
csak vizet, kávét, kólalámpát és teát ittak. semmit cukorral vagy kh-val. szóval nincs gyümölcslé és a kávé cukor nélkül. édesítőszer rendben van