Lassú vagy gyors Ez a leghatékonyabb módja a fogyásnak - FIT FOR FUN
A kocogás nagyszerű kardio gyakorlat a fogyáshoz és a hasi zsír megszabadulásához. De melyik futóstílussal hozhatja ki a legtöbbet az edzéséből?
Sok fogyni vágyó ember a rendszeres futóegységekre támaszkodik. Végül is csak egy futócipőre van szükséged - és a pulzusod felgyorsul.
De melyik futási stílus égeti el a legtöbb kalóriát? A hosszú, de lassú futások vagy a rövid és intenzív edzések jobbak a fogyás szempontjából?
Gyors megszokás lassú futásokkal
Ha csak összehasonlítja az elégetett kalóriákat, a hosszabb futások több energiát fogyasztanak. Ahhoz azonban, hogy valóban lefogyj a futással, több kell.
"A hosszú, folyamatos futás teljesítése alacsony intenzitású, állandó állapotú kardiónak vagy LISS-nek nevezik" - magyarázza Ali Greenman, minősített tréner a "POPSUGAR" portálnak.
"Ez a fajta testmozgás növeli a pulzusszámot, de a test elég gyorsan alkalmazkodik és hatékonyan működik, ami korlátozott kalóriaégetést jelent" - magyarázza.
Rámutat arra is, hogy ezek a futások az étvágyat is serkentik - a magas kalóriabevitel azonban akadályozhatja a fogyást.
Nyomja meg a pulzusát a fogyáshoz
Ha azonban ezekbe a futásokba beépíti a sprintintervallumokat, akkor ez megtartja a pulzusát, ezáltal fokozva a zsírégetést.
További előny: nem csak több kalóriát éget el edzés közben, hanem akár 16–24 órán keresztül is a futóegység után.
"Ezt a jelenséget utóégésnek hívják. A test energiát éget annak érdekében, hogy jobban regenerálódhasson az intenzív testmozgástól" - mondja Sydney Eaton, minősített edző.
A maximális siker érdekében: építsen több izmot
A hatékony fogyás érdekében az is fontos, hogy ne csak a kardió egységekre támaszkodjon, hanem az erősítő edzéseket is vegye be az edzésbe. Mivel minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát éget el pihenés közben.
Ezért heti két-három napon súlyokkal kell edzeni. A jó gyakorlatokra példa a guggolás, a holtverseny és a bicepsz fürtök. Ezek egyszerre több izomcsoportot is megszólítanak - így az edzés sikere maximalizált.
Fotógaléria: Sporttáplálkozás: A legjobb ételek a futók számára