Diéta a tízes verseny alatt
Hogyan néznek ki a táplálkozási tervek egy tízes verseny alatt? Az állóképességi területen pontosan megtervezik az étel bevitelét. A sokoldalú versenyben is?
Mit ajánlana, mikor?
Az ajánlásokkal nehéz, mert
- nagyon függ attól, hogy az egyes test mit tud kezelni stressz alatt
- A tízes versenyzők különböző ideig húzódnak, különböző szünetek vannak (a nagyobb, különböző teljesítményszintű versenyek rendkívül húzósak lehetnek)
- a külső körülmények még fontosabbak, mint egy maratonon (hőmérséklet/páratartalom)
- utalás van a sportoló másik táplálkozására is (a verseny alatt nincsenek kísérletek!)
- Fontos az edzés során kipróbálni, hogy bizonyos "harapások" okoznak-e problémákat edzés közben (nem tűrtem/hánytam egy sportoló energiagátját ...)
Néhány ökölszabály, amellyel egész jól lovagoltam.
A test két nap alatt akár 8000 kalóriát is elfogyaszt (a nehéz sportolóknál többet), amit a verseny alatt nem lehet kompenzálni, főleg nem emésztve!
Mivel az alvás fontos, lefekvés előtt/a verseny után időben kell enni, de a "Tour de France" adagokat nem! (Nagy energiájú, de könnyen emészthető, zsírszegény, hüvelyesek nélkül, teljes kiőrlésű gabona csak akkor, ha elviseli) Az izmoknak cukorra van szükségük, amelyet a szervezetnek jobban meg kell szereznie szénhidrátokból, fehérjékből, ásványi anyagokból (a görcsök elkerülése érdekében, főleg a második napon), de a verseny alatt nem kell zsírt (kiváló minőségű növényi olajok) pl. este/salátával jó).
A legfontosabb ökölszabály: Ha előre gondolkodunk, akkor 1-2 kg-ot "tegyünk fel" a verseny előtti napokban, ami normális (és utána ismét elmegy). Csak azt egyél, amit tűrsz/kipróbáltál. Mindig igyon kortyokat, de rendszeresen és összesen elegendő mennyiséget (pl. Ha nagyon meleg van).
A nagy különbség az állóképességi területen az, hogy nem az aerob területen dolgozik, a hosszabb állóképességi terület megköveteli az energiaellátás pontos egyéni beállítását edzés közben (glikogén-tárolás vs. zsírégetés), a tízes versenyzők nagy sebességű sportolók, és szünetekben esznek - váltás a " A zsírégetés "üres glikogénkészletekkel nem fontos - ehet" azonnal ". (a maraton pontosan az időkritikus fázisban van, mivel az emésztőrendszernek hosszabb időre van szüksége a boltok feltöltéséhez, mint amennyire a verseny szükséges, a testnek a "tartalékok"/zsír elé kell mennie)